Miksi Aamiainen on Tärkeää
Aamiainen on todennäköisesti kaikkein tärkein ateria päivässä. Olipa tavoitteena laihtuminen tai yksinkertaisesti olla terve, on välttämätöntä, että teet syöminen aamiainen säännöllinen tapa. Hyödyt ovat lukuisia, aina lääketieteellisistä hyödyistä, kuten alhaisemmista diabetesluvuista muihin hyötyihin, kuten lisääntyneeseen kylläisyyteen ja painonpudotukseen.
Kun olet kiire, se on houkuttelevaa ohittaa teidän aamulla aterian., Kun kuitenkin jättää aamuaterian väliin, kertoo keholleen, että ruokaa voi olla vaikea tulla ja sen pitäisi säästää energiaa. Mitä tapahtuu on aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö yrittää tallentaa rasvaa.
Onneksi emme enää yrittää selvitä luonnossa ja meillä on runsas lähde ruokaa ja kaloreita. Kehosi ei kuitenkaan tiedä tätä. Syömällä aamiaista aloittaa päivä, hyppäätstart aineenvaihduntaa ja olla hyvin matkalla saavuttamaan terveystavoitteita.,
kun kaikki musertavat todisteet osoittavat terveellisen ja runsaan aamiaisen nauttimisen tärkeyden, on hullua, että niin moni jättää aterian väliin. Markkinatutkimusyhtiö NPD Groupin mukaan noin 18 prosenttia miehistä ja 13 prosenttia 35-54-vuotiaista naisista jättää aamiaisen väliin.
alla on lueteltu 5 hämmästyttävää terveyshyötyä aamiaisen syömiseen:
Aamiainen vähentää ruokahalua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttaa aamiaista aamulla huomattavasti vähentää elintarvikkeiden cravings ja nälkä koko päivän. Eikö olekin outoa?, Moni jättää aamiaisen väliin välttääkseen ylimääräiset kalorit. Syömällä korkea-kuitua, ravinteiden tiheä aamiainen aikaisin aamulla, kuten täysjyvä-paahtoleipää ja hedelmiä, olet itse asiassa vähemmän todennäköisesti nälkäinen koko päivän.
syöt vähemmän.
Tämä on eräänlainen add-on ensimmäinen hyötyä tästä luettelosta. Vähentämällä ruokahalua, olet vähemmän todennäköisesti nälkäinen, ja siten vähemmän todennäköisesti syödä., Jos olet skeptikko, tekemän tutkimuksen Journal of Nutrition vuonna 2011 osoitti juuri tämä, kuin henkilöillä, jotka söivät aamiaista raportoitu laski tasoa nälkää koko päivän verrattuna henkilöillä, jotka söivät aamiaista.
parannat muistiasi
hiilihydraatit ovat välttämättömiä aivojen terveen toiminnan kannalta. Kuluttaa korkea-laatu-koko-grain aamiainen elintarvikkeita aloittaa päivä, voit parantaa muistia ja keskittymistä tasoilla, sekä parantaa mielialaa ja alentaa stressiä., Eri tutkimukset lasten keskuudessa ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät aamiaista, ovat yleensä parantaneet kognitiivisia taitoja ja suoriutuvat paremmin koulussa.
voit ehkäistä tyypin 2 diabetesta
luit sen oikein. On merkittävää tutkimusta, joka osoittaa, että voit ehkä ehkäistä diabetesta syömällä säännöllisesti terveellistä aamiaista. Yli 10 vuotta kestäneessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllisesti aamiaista syöneet pienensivät diabetesriskiään lähes 30 prosenttia., Mahdollinen selitys tälle on se, että aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka on tyypin 2 diabeteksen ominaisuus.
Voit painaa vähemmän
tutkimus toteutettiin Euroopassa toteutettiin vuonna 2010 ja julkaistu Critical Reviews In Food Science ja Ravitsemus, osoitti, että ne, jotka söivät aamiaista oli pienempi riski lihavuuden ja oli terveellisempää BMIs. Jos sinulla on painonpudotustavoite, terveellisen aamiaisen lisääminen ruokavalioon voisi olla hyvä valinta.,
Hyvä Aamiainen Valintoja
Kun valitset mitä syödä aamiaista, yrittää syödä koko elintarvikkeet, jotka ovat täynnä ravinteita.
Esimerkkejä:
- Munat
- Jogurtti: vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on paras
- Kaurapuuro: parhaat vaihtoehdot ovat teräs-leikattu kaura ja yön yli-kaura.
- Hedelmät: Hedelmät ovat runsaasti kuitua, ja voidaan lisätä smoothie, kaurapuuro, jne.,
- täysjyvä-paahtoleipää pähkinä voita
- runsaskuituinen Vilja
- vähärasvainen Proteiini Ravistetaan tai Smoothie
*Yritä rajoittaa sokerinen vilja, valkoinen leipä, ja muita pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.
terveellisen aamiaisen syömisellä on lukuisia terveyshyötyjä. Jos olet vakavissasi terveydestäsi ja haluat laihtua, on tärkeää, että teet säännöllisestä aamiaiskulutuksesta säännöllisen osa päivittäistä rutiinia., Jos kamppailet aamiaisen syömisen kanssa, koska et halua lisätä aamurutiiniisi vielä yhtä asiaa, kokeile kauraa yön yli!