Me kaikki tiedämme, syöminen terveellistä on tärkeää henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Mutta joskus kehomme vaativat joitakin erityisiä ravintoaineita olla aktiivisempia ja terveitä. Aivot osana kehoamme vaativat myös joitakin tärkeitä ravintoaineita toimimaan kunnolla. Tässä tuomme sinulle listan elintarvikkeista, jotka auttavat sinua parantamaan aivojen ja hermoston toimintaa, erityisesti harmaata ainetta.,
Vihreät lehtivihannekset
Vihreä lehtevä vihannekset ovat runsaasti Vitamiini B monimutkainen, C-Vitamiinia, E-Vitamiinia ja Magnesiumia, jotka kaikki ovat tärkeitä moitteettoman toiminnan hermostoon. B-vitamiini on välttämätön prosessi syntetisointi ja verenkierrossa välittäjäaineiden, jotka ovat aivojen kemikaaleja, jotka säätelevät syke, hengitys ja ruoansulatusta. Magnesium auttaa rauhoittamaan hermoja. E-ja C-vitamiini toimivat hermoston ikääntymisen estäjinä.
Kala
Hermot ovat suojattu myeliinieristettä, jotka sisältävät erittäin korkea rasvahappojen., Eli ihmiset, joilla on vajavaisia rasvahappoja, saattavat kärsiä hermovaurioista. Kalassa on Omega 3-rasvahappoa ja se auttaa siten parantamaan hermoja ja hermostoa.
tummaa suklaata
kaikkia suklaita ei valmisteta tasapuolisesti. Itse asiassa 70 prosenttia markkinoilla olevista suklaista on pitkälle jalostettuja, eikä niistä juuri ole mitään hyötyä.
tummat suklaat ovat täynnä flavonoleja, joilla on tulehdusta ja hapettumista estäviä ominaisuuksia. Nämä ominaisuudet auttavat alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa sekä aivoihin että sydämeen., Skip maito ja valkoista suklaata ja mennä minimaalisesti jalostettuja tummaa suklaata, jossa vähintään 70 prosenttia kaakaota. Tämä varmistaa, että saat sen aivojen etuja!
Broccoli
parsakaalissa on runsaasti K-vitamiinia, jonka tiedetään parantavan aivovoimaa ja kognitiivisia taitoja. Monissa tutkimuksissa on todettu, että koska parsakaali on runsaasti yhdiste, jota kutsutaan glukosinolaatteja, jotka voivat hidastaa jakautuminen välittäjäaine, asetyylikoliini, jonka keskushermosto tarvitsee suorittaa tehtävänsä asianmukaisesti, pitää meidän aivojen ja muistin terävä. Alhaiset asetyylikoliinipitoisuudet liittyvät Alzheimerin tautiin.,
Munat
tutkimuksessa Bostonin Yliopistossa seurataan 1400 terveet aikuiset 10 vuotta, jotka kulutetaan munia päivittäin, ja tulokset todettiin, että säännöllinen muna saanti tuloksena parempi suorituskyky joissakin muisti testejä.
kananmunissa on runsaasti koliinia ja B-vitamiinia. Kun kuluttaa munia, koliini niitä käytetään aivojen asetyylikoliinin, välittäjäaine, joka on tärkeä muistille ja viestintää aivosolujen.
Lohi
Kuten olemme jo maininneet, omega-3-rasvahappo on tärkeä rooli kognitiivisen toiminnan., Neurology-lehden New York Timesin mukaan omega 3 – rasvahappojen vähäinen määrä liittyy pienempään aivojen tilavuuteen ja heikkoon psyykkiseen suorituskykyyn.
lohi on runsas omega 3: n lähde, joka voi vahvistaa aivovoimaa. Mukaan tutkimuksen University of Pittsburgh, aikuiset alle 25-vuotiaille, jotka lisäsivät omega-3 saanti yli kuusi kuukautta parantunut niiden testin tulokset, mittaus työmuisti.
Avokadot
Runsaasti sekä K-Vitamiinia ja folaattia, avokadot auttaa estämään veren hyytymistä aivoissa ja siten suojaa aivohalvauksen., Sen lisäksi avokadot auttavat myös parantamaan muistia ja keskittymiskykyä. Parasta avokadot on heillä on eniten proteiinia ja vähiten sokeria sisältöä verrattuna muita hedelmiä.
Mantelit
Mantelit ovat korkeaa tasoa brain-terveellistä omega-3-rasvahappoja ja paljon aivojen suojaaminen E-vitamiinia aivan kuten lohi kala.
kurpitsansiemenet
kurpitsansiemenet ovat erinomainen magnesiumin, kuparin, raudan ja sinkin lähde. Kaiken tämän lisäksi kurpitsansiemenet sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa ja aivoja vapailta radikaaleilta vaurioilta.,
magnesium on oppimisen ja muistin kannalta välttämätön ja matala magnesiumpitoisuus on yhteydessä moniin neurologisiin sairauksiin, kuten migreeniin, masennukseen ja epilepsiaan. Aivosi käyttävät kuparia hermosignaalien ohjaamiseen. Ja kun kupari tasot ovat sekaisin, on suurempi riski saada neurologisia sairauksia, kuten Alzheimerin. Sinkki on elintärkeää hermo signalointi ja sen puute on liittynyt monia neurologisia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja masennus.,
Nuts
vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että pähkinät voivat parantaa kognitiotaitoja ja jopa auttaa ehkäisemään neurologisia häiriöitä. Myös toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät pähkinöitä säännöllisesti useiden vuosien aikana, oli terävämpi muisti verrattuna niihin, jotka eivät syöneet pähkinöitä lainkaan. Pähkinöissä on useita ravintoaineita, kuten terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja E-vitamiinia, jotka kaikki ovat hyväksi aivoterveydelle. E-vitamiini suojaa solukalvoja vapailta radikaaleilta vaurioilta, mikä auttaa hidastamaan henkistä taantumista.,
Vaikka kaikki pähkinät ovat hyviä aivoille, saksanpähkinät pidetään parempi vaihtoehto, koska ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja.