The Dark Knight Harjoitus: Saada Repäisi Nopeasti Rutiini

Se ei ole vaikea halua elämää julkkis. Vaikka useimmilla heistä voi olla mainetta ja omaisuutta, repi ruumiinrakenne ei ole vieläkään normi. Ei ole väliä linja työtä, saavuttaa laiha ruumiinrakenne silti vaatii huomattavaa työtä ja henkistä fortitude.

nauran usein, kun kuulen ihmisten sanovan, että julkkikset näyttävät upeilta vain siksi, että heillä on enemmän rahaa, personal trainereita ja aikaa. No, joissakin tapauksissa nämä asiat voivat usein kutemaan huonompi ruumiinrakenne!, Ottaa paljon aikaa ja rahaa kädet voi johtaa yli syöminen, laiskuus ja on omahyväinen. Me ihmiset kaikilla on sama fysiologia ja siksi kaikki voivat hyötyä sama tekniikoita saavuttaa laihuuden me kaikki kateus.

hänen tuleva eeppinen elokuva, ”The Dark Knight”, Hollywood supertähti Christian Bale oli paljastaa vaikuttava ruumiinrakenne. Olihan hänen pitänyt mahtua ihonmyötäiseen pukuun, huoltaa six-pack-vatsalihaksia ja olla silti näyttöläsnäolo kova. Se ei ole helppoa.,

Yllättäen, vaikka hänen liikuntaa ja ravinto-ohjelma peilattu, että useimmat meistä fitness-ja rauta-peli. Mr. Balen ruumiinrakenne ja näytön läsnäolo piti olla täydellinen tämän kesän suurimpaan blockbusteriin. Näin hän teki sen!

Syödä Puhdasta Silputa Rasvaa

tavoitteena kesät ”Dark Knight” oli hyvin laiha mutta lihaksikas ruumiinrakenne, samanlainen tavoite monet meistä Bodybuilding.com. Näin ollen hänen ruokavalio perustettiin hyödyntää anabolinen ikkuna tukemaan lihasten kasvua ja rajoittaa rasvan voitot.,

tämän tehdäkseen suurin osa hänen hiilihydraateistaan kului aamulla herätessä ja treenin jälkeen. Ajat, jolloin glykogeeni olisi alimmillaan ja ravintoaineiden imeytyminen tukisi lihaksia rasvan lisääntymisen sijaan. Hänen valinta hiilihydraatteja olisi enimmäkseen koostuvat ne, jotka olivat alhainen glykeeminen indeksi ja olisi siksi pitää insuliinitasot ja energiaa enemmän vakaa.

harjoitukset

Christian Bale tunnetaan kyvystään muuttaa ruumiinrakenteensa eri rooleihin. Koneistajalle hän laski asteikolla kaksinumeroisiin lukuihin., Monet pelkäsivätkin, ettei hän pystyisi lihomaan tarpeeksi ”dark Knightin” rooliin.”

Mr. Bale ei vain vetänyt sitä pois, vaan toi esiin ruumiinrakenteen, jota moni olisi onnekas kehittyäkseen vuosien harjoittelun aikana! Jotta joku voisi toteuttaa tämän, hänellä täytyy olla halu ja tieto. On eri asia haluta upea vartalo, mutta osaaminen on yhtä tärkeää.

Great Body on a Tight Schedule

joten hänellä oli vain muutama viikko aikaa saada homma tehtyä ja me kaikki voimme samaistua., Myönnetään, emme voi tehdä 20 miljoonaa dollaria läsnä meidän seuraava jälleennäkeminen repi muoto, mutta ainakin voimme pitää päämme korkealla ja tiedän, että me todella tehdä jotain.

Vaikka se ei ole suositeltavaa leikata tai lihoa nopeasti, se voidaan tehdä kohtuuden rajoissa. Monet eivät kannata tätä, koska se on d@mn lähes mahdotonta. Pudottamalla painoa nopeasti johtaa usein huomattava lihaskato ja ruipelo ruumiinrakenne. Lihominen nopeasti johtaa usein vähän lihasten kasvua ja paljon rasvaa., Joten, jos pelaamme kertoimia vastaan ja yritämme päästä hyvään kuntoon nopeasti, meidän on parempi olla 100% rahaa.

Workout Setup

tehdäkseen merkittäviä muutoksia ruumiinrakenteeseesi se auttaa olemaan siellä aiemmin. ”Lihasmuisti” on yksi suurimmista liittolaisistamme. Jos olet lihaksikas ja laiha ennen, se on paljon helpompaa päästä sinne uudestaan, joten toinen syy saada hyvässä kunnossa, vaikka se on vain kerran! Christian Bale oli ollut siellä ennen, ja tiesi, että hänen ruumiinsa oli kyky tulla laiha ja lihaksikas.,

Tumma Ritarit Tavoite Ja Tavoitteet

Saavuttaa Laiha Lihaksikas Ruumiinrakenne Alle 8 viikkoa

1. Älä uhrata lihasten laihtuminen-saada tasapaino ja katso peiliin!
2. ei ravitsemuksessa pettämistä – täytyy olla 100% täydellinen.
3. kohtele jokaista settiä ja rep like it ’ s our last.
4. jokainen sydänistunto on suunniteltava ja työnnettävä läpi.

Ravitsemus Suunnitelma

1. Kuluttaa tarpeeksi kaloreita voit saada tai säilyttää lihasten silti menettää rasvaa.,
2. pidä insuliini minimissä tietäen, että se on arvokkainta aamiaisella ja treenin jälkeen.
3. Kuluttaa eniten hiilihydraatteja muodossa vihreitä vihanneksia ja alhainen GI mittakaavassa, kuten kaurahiutaleet, hesekiel leipää, ja vihreät vihannekset.
4. Proteiini on korkea-vähintään 1.25 g/kg painokiloa

Koulutus Suunnitelma

1. Juna vika kutakin-tämä aktivoi kaikkein korkea kynnys kuituja kasvun käynnistämiseksi.
2. suosii enemmän volyymia kuin intensiteettiä, sillä lisäaika kuntosalilla polttaa enemmän kaloreita. Yli koulutus ei ole suuri huolenaihe.,.. meidän pitää tehdä elokuva!
3. Reps 6-12 valikoima erilaisia taktiikoita, kuten supersets ja pudota sarjaa.
4. käytä enimmäkseen yhdisteharjoituksia stimuloidaksesi eniten lihasta.
5. treenaa 5 päivää viikossa ja sydän 7 päivää viikossa.

Workout Setup

This will hold true for all workout days.

Aseta 1 Setup 4 Sarjaa x 6, 8, 10, 12/ Loput 2 Minuuttia Sarjojen Välissä

korkea kynnys nopeasti lihassoluja aktivoituu heti kanssa raskaita painoja. Seuraavat korkeammat reps-yhdisteet stimuloivat muita kestävyyteen suuntautuneita kuituja., Herätä kuidut aikaisin ja korjaa palkkiot myöhemmin.

Kaikki painot on valittava siten, että reps lueteltu voivat olla suoritettu. Esimerkiksi, älä valita paino voisit saada 12 reps kanssa 4 rep asettaa. Myös, älä unohda lämmetä perusteellisesti!

Aseta 2 Setup 3 Sarjaa 10-12 ripsi/Lepo 1 Minuutti Välillä Vahvistetaan

Nyt kun meillä on herännyt jättiläinen, jatkamme rangaista sinua korkeampi reps ja enemmän intensiteettiä. Nyt aiomme tehdä 3 sarjaa 10-12 reps yhden minuutin levon välissä. Valitse jälleen sopiva paino., Esimerkiksi ensimmäinen asettaa valita paino, joka mahdollistaa 12 reps, mutta ehkä olisit voinut saada 14. Näin kolmannen sarjan sinun todella täytyy kamppailla saada 10!

Set 3 Setup Kaksi Supersets & Yksi Tippa Set/Loput Vain Tarpeeksi Kauan hengähtää

Anteeksi, ei kipua… ei voittoa! Meillä on aikaraja, etkä halua näyttää hyvältä. Sinun täytyy näyttää hyvältä! Kaksi supersetiä ja yksi pudotussetti viimeistelevät tämän ruumiinosan.

30 minuuttia sen jälkeen jokainen nosto istunnossa juoksumatto, polkupyörällä tai ellipsilaite., Tämä varmasti jatkaa rasvanpolttoa, koska nostokerta vähentää merkittävästi varastoitua glykogeenia, mikä tekee rasvasta paljon helpompaa hyödyntää.

Älä unohda kuluttaa nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja ja proteiinia lähde, kun sydän istunto aloittaa uudelleenrakentaminen prosessi. Myös, olen erittäin suositeltavaa ottaa 10-15 g BCAA: ta ja glutamiinia aamulla, kun herääminen ja sen jälkeen paino istunnon säilyttää lihaskudosta ja suojata terveyttä.,

The Dark Knight Liikuntaa