Proteiini
Osterit ovat hyvä lähde vähärasvaista proteiinia—keskipitkän raaka osteri tavallisesti neljä-viisi grammaa sitä. Kolmen unssin osa (noin kuusi keskipitkän ostereita) sisältää noin 15 grammaa proteiinia ja vain noin 50 kaloria. Syrjään siitä, että proteiini on rakennuspalikka kaikenlaisia kehon kudosten, kuten luiden, ruston, ihon ja lihakset, se myös auttaa sinua tuntemaan täynnä. Jos haluaa pitää kalorit kurissa, mutta haluaa silti olla tyytyväinen, osterit ovat hyvä vaihtoehto.,
Sinkki
Sinkki on erittäin tärkeä mineraali, joka auttaa toimintaa yli 300 eri entsyymien ja tukee monia kehon prosesseja, kuten kasvua ja kehitystä, haavan paranemista ja immuunijärjestelmän toimintaan, ja kolme-unssi annos sisältää yli 94% teidän päivittäin tarpeisiin. Ostereita’ sinkkipitoisuus on myös osa miksi ne pidetään aphrodisiac kuten ravintoaine on tärkeä rooli miehen hedelmällisyyteen auttaa testosteronin tuotantoa.,
B-12
B-12-vitamiini on tärkeä ravintoaine säännöllisen hermo-ja aivotoiminnan tukemisessa, ja sillä on myös merkitystä DNA: n ja punasolujen tuotannon tukemisessa. Tämä on miksi, kun tasot ovat alhaiset, joku voi tuntea väsynyt tai kokemusta ongelmia, kuten pistely käsissä ja jaloissa tai kokevat aivot sumussa. Kolmen unssin annos ostereita tarjoaa yli kaksinkertaisesti päivittäisen suositellun B-12-vitamiinin tarpeen.,
Omega-3-Rasvahappoja
Lohi saa eniten puheaikaa, kun se tulee sydän-terveyttä, mutta ostereita pitäisi saada joitakin huomiota, koska ne ovat hyvä lähde omega-3 rasvahappoja, jolla on keskeinen rooli aivojen toimintaa sekä normaali kasvu ja kehitys. Omega-3: t ovat tärkeitä myös vakaan henkisen ja emotionaalisen terveyden tukemisessa, ja niillä voi olla rooli masennuksen hallinnassa. Sen lisäksi omega-3s: n anti-inflammatorisen vaikutuksen on osoitettu hyödyttävän kehoa muilla tavoin. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että se voi auttaa kompensoimaan stressihormoni kortisolin vaikutusta., Kolmen unssin annos ostereita antaa noin 629 milligrammaa. Myös luonnonvaraiset lajit ovat yleensä hieman korkeampi omega-3-rasvahappoja kuin viljellyt, joten harkitse valitsevat villi ostereita, jos etsit ylös saanti.
Rauta
Rauta on mineraali, joka on tärkeää säilyttää vakaa energian tasoilla auttamalla kuljettaa happea veren kautta eri elinten ja kudosten kehossa. Tämä on toinen syy, osterit ovat ajatellut on aphrodisiac vaikutus—ne hyödyt verenkiertoa varmasti kääntää hyvin makuuhuoneessa., Kolmen unssin palvelu tarjoaa 24% päivittäisistä tarpeistasi.
Magnesiumia ja Kaliumia
Magnesium ja kalium ovat molemmat kivennäisaineita, jotka tukevat tervettä lihasten ja hermojen toimintaa. Riittävä määrä molempia on tärkeää myös sydänterveydelle edistämällä tervettä verenpainetta. Kuusi keskikokoista Osteria tarjoavat noin 5% päivittäisestä magnesiumin tarpeestasi ja 4% päivittäisestä kaliumin tarpeestasi.
seleeni
seleeni on hivenaine, jolla on merkitystä DNA-synteesissä, kilpirauhashormonin tuotannossa, lisääntymisessä ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Sen on osoitettu olevan voimakas antioksidantti., Osterit ovat hyvä tapa peittää pohjasi. Kolmen unssin annos tarjoaa 93% päivittäisistä tarpeistasi.
Miten Nauttia Ostereita’ terveyshyötyjä
niittää ne, ravitsemuksellisia etuja, nauttia ostereita raakana, höyrytetty, grillattu tai paistettu, mutta mennä helposti päälle korppujauhoja ja voita. Syvä paistamiseen osterit, kun taas herkullinen, olennaisesti tyhjäksi ne terveyshyödyt lisäämällä ylimääräisiä kaloreita ja hiilihydraatteja yhtälö yhdessä epäterveellisiä transrasvoja, riippuen ruoanlaitto öljyä käytetään. Täyteläiset, kermaiset osterinosterit voivat myös tehdä sen helposti överiksi huomaamattaan., Vaikka näiden kalorikkaampien versioiden ei tarvitse olla täysin kiellettyjä, tiedä, että ne on parasta nauttia hyvin satunnaisena nautintona.
Bottom Line
sen lisäksi, että osterit ovat herkullisia, ne tarjoavat erilaisia ravitsemuksellisia etuja ja niillä on paikka terveellisessä, tasapainoisessa ruokavaliossa. Jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa ravinteiden tarpeet tai jos sinun täytyy olla erityisen varovainen estää elintarvikeperäisten sairauden, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja ohjeita siitä, mikä on turvallinen määrä osterit ovat sinulle ja asianmukaisia valmistusmenetelmiä.