tekeekö riisi sinusta lihavan? Selvitä, miksi se ei ole vihollisesi!

Tämä viesti sisältää affiliate linkkejä. Affiliate linkit tarkoittaa, että joskus jos klikkaat läpi verkkosivuilla ja rekisteröidä tai ostaa jotain, saatan saada provision kyseisestä myynnistä ilman ylimääräisiä kustannuksia sinulle. Lisätietoja klikkaa tästä.,

ravitsemusterapeuttina en voi enää laskea aikoja, jolloin olen kuullut seuraavan lauseen: ”Haluan laihtua, joten lopetin riisin syömisen.”Ja vaikka lähestymistapani ravitsemukseen on suunnattu terveyden edistämiseen eikä painonpudotukseen, saan monia kysymyksiä riisin ja painon kulutuksesta.

mutta tekeekö riisi sinut lihavaksi, vai onko se toinen ruokakulttuurin demonisoima ruoka? Voiko se olla osa tasapainoista ruokavaliota? Mikä on terveellisin riisityyppi? Ota selvää kaikesta tähän kiistanalaiseen ruokaan liittyvästä, tästä!,

Ravitsemukselliset Ominaisuudet Riisiä

Riisi on vilja, ja pidetään kaikkein kulutetaan peruselintarvike, jonka suuri osa maailman väestön, erityisesti Aasiassa. Se on maataloustuote, jolla on maailman kolmanneksi korkein tuotanto sokeriruo ’ on ja maissin jälkeen. Se kasvaa yli 100 maassa., Minä, kuten hyvä Latina, jumaloida riisi: vartuin sen kanssa, syön sitä lähes joka päivä, ja ei ole mitään maailmassa, joka voi tehdä minut poistaa sen omasta ruokavaliosta!

riisin kokojyvätilassa on seuraavat komponentit:

• Bran: kova ulompi kerros, joka suojaa siementä. Se sisältää kuitua, mineraaleja ja antioksidantteja.
• Alkio: ravintoaine-rikas ydin, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita kasviyhdisteitä.
• Endosperm (tai valkoinen riisi): suurin osa viljasta., Se koostuu lähes kokonaan hiilihydraateista ja pienestä määrästä proteiinia.

sen Lisäksi, että se maistuu hyvältä ja on erittäin monipuolinen, kun ruoanlaitto, riisi sisältää tärkeitä ravintoaineita. Erityisesti se on hyvä magnesiumin, mangaanin, fosforin, raudan, foolihapon, tiamiinin, niasiinin ja seleenin lähde. Lisäksi se on luonnostaan vähärasvainen ja natriumiton.,

Vaikka ruskea riisi on enemmän ravinteita, kuitua ja bioaktiivisia yhdisteitä, valkoinen riisi on tyyppi eniten kulutetaan maailmanlaajuisesti. Valkoinen riisi voi kuitenkin olla myös osa terveellistä ruokavaliota, kuten nähdään myöhemmin.

riisilajikkeita on yli 40 000! Täällä aion keskustella ravitsemukselliset ominaisuudet 2 yleisimpiä, valkoinen ja ruskea, todisteena siitä, että riisi ei ole vihollinen!

valkoisen riisin ravitsemukselliset hyödyt

valkoisen riisin kuoresta, leseistä ja alkioista on poistettu kuori. Tätä kutsutaan hienostumisprosessiksi. Jos katsomme edellistä kaaviota, puhumme endospermistä., Hienostuneisuus muuttaa riisin makua, rakennetta ja ulkonäköä ja auttaa ehkäisemään pilaantumista ja pidentämään sen säilyvyyttä. Jauhamisen jälkeen riisi kiillotetaan, jolloin syntyy kirkkaan valkoinen siemen. Kuitenkin, se menettää kaikki ravitsemukselliset osat tässä prosessissa, minkä vuoksi se on rikastettu tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten näemme myöhemmin.

yksi keitetyn riisin annos on myplaten mukaan ½ kuppi ja Yhdysvaltain Diabetesliiton mukaan ⅓ cup., Oheisessa taulukossa esittelen ½ kupin tarjoilun mukaan valkoisen riisin tärkeimmät ravintoaineet, sillä se on suositus terveille populaatioille. Muista, että jos sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus, joka vaatii valvoa hiilihydraattien saanti, suositeltu annos riisiä voi olla erilainen., Pitemmittä puheitta, tässä ovat kaikkein tärkeitä ravintoaineita, ½ kuppi keitetty riisi, keskipitkäjyväinen, rikastettu:

Kuten näemme, valkoinen riisi on vähärasvainen, mutta se on myös pieni kuitu, rasva-liukoisia vitamiineja (A, D, E, K), C-vitamiinia ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja kaliumia.

on kuitenkin runsaasti vesiliukoisia B-kompleksisia vitamiineja, kuten folaattia ja tiamiinia. Tiamiini on tärkeä kofaktori hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Lisäksi se auttaa proteiinisynteesiä ja välittäjäaineiden tuotantoa. Folaatti puolestaan osallistuu DNA: n, RNA: n ja proteiiniaineenvaihdunnan synteesiin., Itse asiassa, folaatin puute voi aiheuttaa epäsuora tiamiinin puutos, ja molemmat puutteet ovat mukana tietyissä neuropatiat.

valkoisessa riisissä on myös runsaasti mineraaleja, kuten mangaania ja seleeniä, minkä lisäksi siinä on jonkin verran rautaa. Mangaani on mukana aineenvaihduntaa aminohappojen, kolesterolin, verensokerin ja hiilihydraatteja; antioksidantti toimintaa; luun muodostumista; lisääntymistä; ja immuunivastetta. Seleeni on voimakas antioksidantti, joka taistelee oksidatiivista stressiä ja auttaa puolustaa elimistöä krooninen sairaus.

So, let ’ s stop being afraid if white rice., Kuten olemme juuri nähneet, sen ravintoarvo ei ole merkityksetön!

Ruskea Riisi Ravitsemukselliset Hyödyt

Tämän tyyppinen riisi on kuori poistettu, mutta jää leseet ehjä. Leseet antavat ruskealle riisille sen tyypillisen paahteisen rakenteen ja pähkinäisen maun. Lisäksi koska leseet ovat este vedelle, ruskea riisi vaatii pidemmän kypsennysajan. Kuitenkin, kuten aiemmin mainittiin, se on suurempi määrä ravinteita ja on korkeampi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja kuin valkoinen riisi.,

joillakin ruskeariisilajikkeilla on alhaiset glykeemisen indeksin ominaisuudet, ja niistä voisi olla hyötyä tyypin 2 diabeteksen kehittymisen torjunnassa. Lisäksi siinä on tiettyjä bioaktiivisia yhdisteitä, joita valkoinen riisi menettää jalostettaessa.

Kuten teimme valkoinen riisi, me tutkia ravitsemuksellisia ominaisuuksia ruskeaa riisiä, joka perustuu ½ kuppi ruskea riisi, keskipitkäjyväinen, keitetyt:

Kun verrataan, voimme nähdä, että ruskea riisi on suurempi kuitua, magnesiumia ja mangaania kuin valkoinen riisi. Se on myös hieman pienempi hiilihydraateissa, mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita annosta kohti., Valkoista riisiä on kuitenkin enemmän folaatti -, rauta-ja B-vitamiineissa. Tämä johtuu siitä, että yhdysvallat ja monet muut maat, valkoinen riisi on yleensä rikastettu ylimääräisiä ravinteita, kuten rautaa, foolihappoa, niasiinia ja tiamiinia. Ruskeaa riisiä ei yleensä rikasteta.

kumpi lihottaa enemmän: ruskea riisi vai valkoinen riisi?

OK, aloittaa, muistaa, että painonnousu tapahtuu, kun kuluttaa enemmän energiaa (kaloreita) kuin on tarpeen. Elimistö varastoi ylimääräistä energiaa rasvaa., Jos analysoimme edellä olevasta taulukosta, voimme nähdä, että, per annos, sekä valkoinen ja ruskea riisi on suunnilleen sama määrä kaloreita (valkoinen on noin 12 enemmän kaloreita).

Valkoinen riisi pidetään puhdistettua viljaa, ja monet tutkimukset ovat sidoksissa ruokavalion korkea jalostettujen jyvät painonnousu ja lihavuus. Päinvastoin täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, liittyvät painonhallintaan ja terveen painon ylläpitämiseen. Tämä saattoi johtua täysjyväviljoista löytyvistä kuiduista, ravinteista ja kasviyhdisteistä., Ne voivat lisätä kylläisyyden tunnetta ja auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita kerrallaan. Siksi, kaikki viittaa siihen, että valkoinen riisi on yksi, joka tekee sinusta lihoa, eikö?

no, se ei ole niin yksinkertaista. Tieteellisten tutkimusten mukaan tulokset ovat olleet varsin epäjohdonmukaisia valkoisen riisin suhteen. Mennään todistusaineistoon.

esimerkiksi, tämä tutkimus ei löytänyt myönteisiä yhdistyksen välillä kulutus valkoista riisiä, kimchiä, rasvaisia ruokia, makeisia ja kahvia lihavuus Korean aikuisille.,

Kuitenkin, toisessa tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia korvata ruskea riisi valkoinen riisi väestön Intiassa. Mielenkiintoista on, että ryhmä, joka kulutetaan valkoinen riisi yllättäen kokenut hieman vähennyksiä kehon paino, painoindeksi (BMI), kehon rasvaprosentti ja veren triglyseridien. Erot eivät kuitenkaan olleet tilastollisesti merkittäviä (muistatko, mitä sanoin tulosten epäjohdonmukaisuuksista?,)

Vastaavasti tämä toinen tutkimus paperi, kirjoittajat totesi, että korvaa puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita ”sisällä paino-tappio ruokavalio ei hyödyllisesti vaikuttaa vatsan tappio, se näyttää olevan tehokas normalisoi veren glukoosipitoisuus ”. Näin ollen näemme edelleen, ettei meillä ole vielä tarpeeksi todisteita siitä, että valkoinen riisi aiheuttaa painonnousua ruskeaan riisiin verrattuna.

näin tiivistäen valkoinen riisi ei näytä olevan ”hyvä” eikä ”huono” painonpudotukseen., Kuitenkin, täysjyvätuotteita ovat paremmin meidän yleistä terveyttä, ja yleensä auttaa saavuttamaan terveen painon johdonmukaisemmin kuin puhdistettu niistä. Siksi, ruskea riisi on edullisin vaihtoehto, koska se on suurempi ravinteita, sisältää enemmän kuitua ja tarjoaa tiettyjä antioksidantteja, jotka auttavat taistelussa tauti. Kuitenkin, hieman valkoista riisiä täällä ja siellä voi myös olla osa terveellistä ruokavaliota, ja se ei sabotoida teidän pyrkimyksiä pysyä kunnossa😉.

saako riisin syöminen yöllä lihomaan?

on hyvin yleinen käsitys, että syöminen yöllä (tai kello 18 jälkeen) aiheuttaa painonnousua., Tämä uskomus erityisesti ulottuu kulutus riisiä ja muita hiilihydraatteja, ja monet asiakkaat ovat kertoneet minulle, että he eivät syö riisiä päivälliselle välttää painonnousua.

tässä uskossa on jonkin verran totuutta, mutta todisteet eivät ole vakuuttavia. Esimerkiksi tässä kirjassa American Journal of Clinical Nutrition, todettiin, että ”elintarvikkeiden kulutuksesta aikana vuorokausirytmin illalla ja/tai yöllä, riippumaton enemmän perinteisiä riskitekijöitä, kuten määrä tai sisältö, ravinnon ja toiminnan tasolla, on tärkeä rooli kehon koostumus”., Toisin sanoen tutkijat havaitsivat, että syöminen myöhemmin päivällä voi johtaa painomuutoksiin. Havainnot liittyivät kuitenkin enemmän vuorokausiaikaan kuin kelloaikaan. Mistä minä puhun? Katsotaanpa …

vuorokausirytmit, ruoan lämpövaikutus ja painonnousu…say what?

vuorokausirytmit ovat syklejä, jotka kertovat keholle, milloin nukkumaan, heräämään ja syömään. Ne ovat biologisia ja psykologisia prosesseja, jotka värähtelevät ennustettavissa kuvioita päivittäin., Ne muodostavat meidän sisäinen kello, ja niihin vaikuttavat ulkoiset signaalit, kuten auringonvalo ja lämpötila. Lisäksi ne auttavat määrittämään, tunnet jännittynyt tai uupunut eri aikoina päivällä. Nämä rytmit säätelevät myös nälkä-ja kylläisyyshormonien (greliini ja leptiini) sekä muiden hormonien, kuten kortikosteronin ja insuliinin tuotantoa.

tutkimus paperi edellä mainitsin tutkitaan suhdetta vuorokausirytmin ja terminen vaikutus ruoan (TEF)., Ruoan lämpövaikutus on nieltyjen ravintoaineiden ruoansulatukseen, imeytymiseen ja poistumiseen tarvittava energia. Toisin sanoen keho ”polttaa” tietyn määrän kaloreita syödessämme ruoansulatusprosessien vuoksi.

Yleisesti, TEF on arvioitu menot noin 10 prosenttia kalorien saanti, vaikka vaikutus vaihtelee eri komponentit ruokaa. Esimerkiksi lämpövaikutus sulattaa proteiineja on enemmän kuin sulattamaan hiilihydraatteja, koska proteiini on vaikeampi prosessi.,

Ravitsemus toiminta: joku, joka kuluttaa on 2 000 päivittäin kaloreita, soveltamalla TEF-10% tulokset noin 200 kaloria päivässä ”poltetaan” ruoansulatuksessa.

Ottaen huomioon, tulokset paperin edellä mainittiin, kirjoittajat ehdottavat, että syöminen myöhemmin päivällä voi johtaa vähentynyt terminen vaikutus ruoan (TEF), ja että tämä liittyy vuorokausirytmin vaihe. Katsotaanpa, miten tämä toimii…

– merkki, jota käytetään vuorokausirytmin vaihe määrittää puhkeamista biologinen yö on dim light melatonin onset (DLMO)., Melatoniini on hormoni, joka kertoo elimistölle, milloin on aika nukkua. Sen eritys vaihtelee jokaisessa yksilössä, ja siihen vaikuttaa pitkälti geneettisesti.

tekijät tämän tutkimuksen pystyivät osoittamaan, että on yhdistyksen välillä kehon koostumus ja ruoka-aikoja suhteessa vuorokausirytmin vaihe ja ei kellon aikaa. Ilmeisesti ” TEF: n aamuyön ero johtui ennen kaikkea vuorokausirytmistä .”Siksi mahdollinen seuraus melatoniinin eritystä lähempänä tai sen jälkeen syömisestä (joka vaihtelee yksilöittäin) voi olla pienempi TEF-vaste., Kun TEF-vaste on pienempi, syntyy positiivinen energiatase, minkä vuoksi paino voi ajan myötä kasvaa.

Kuitenkin, tämän kirjan, ”puute homogeeninen tutkimuksen malleja päivämäärä esteenä kiinteämpi päätelmät on tehty., Tällä hetkellä vain pintapuolinen on otettu huomioon vuorokausivaihtelu ja/tai vuorokausirytmin muutokset…” Siis, ei konkreettisia tuloksia voidaan saavuttaa, miten ateria kertaa, vuorokausirytmiä ja terminen vaikutus ruoan vaikutus painonnousu. Lisäksi meidän on otettava huomioon muita tekijöitä, kuten eritystä muiden hormonien, nukkua ja suoliston mikrobiston: tekijät, että meillä ei ole tarpeeksi todisteita vielä.,

samalla kirjoittajat myös ilmaista, että varsinaisen energiaa kuluu päivän aikana verrattuna siihen, että vietetty yö suhteessa TEF ”ei olisi merkittäviä laihtuminen, ja varovaisuutta on noudatettava, kun piirustus nämä päätelmät.”️️

ok, joten milloin on paras aika syödä laihtua?

Mitä sinun todella täytyy harkita suhteen onko voitto, menettää tai säilyttää tietty paino, riippumatta aterian ajoitus, on:

• mitkä elintarvikkeet ovat yleensä kulutetaan., Jos elintarvikkeita, jotka ovat paljon kaloreita ja vähän ravinteita (esimerkiksi ”roskaruokaa” ruokaa), usein syödään, painonnousu tapahtuu riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä ne kulutetaan.
• Kuinka paljon ruokaa kulutetaan säännöllisesti. Jos energiaa (kaloreita) kuluu enemmän kuin on tarpeen, keho tallentaa sen rasvaa ja painonnousu tapahtuu, riippumatta aterian ajoituksesta.
• kuinka paljon liikuntaa harrastat päivän aikana. Säännöllinen ja johdonmukainen liikunta on elintärkeä avain terveen painon saavuttamiseen (yleisten terveyshyötyjen lisäksi).,

lisäksi, monet ihmiset syövät yöllä syistä, jotka ei ole mitään tekemistä nälän kanssa (kuten tyydyttää mielihaluja, ikävystyminen tai stressiä). Ja, jos illallisen jälkeen välipaloja ovat yleensä koostuvat suuri osa korkea-kalori elintarvikkeet (kuten sirut, evästeet, karkkia), on suurempi mahdollisuus ei-toivotut painonnousu seurata. Myös, jos sinulla on tapana syödä näitä elintarvikkeita edessä TELEVISION tai tietokoneen, se on aivan liian helppo kuluttaa koko pussin tai säiliön ennen kuin edes ymmärtää se., Näiden ylimääräisten kaloreiden lisäksi liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja univaikeuksia.

Niin, vaikka ei ole konkreettisia todisteita siitä, onko syöminen riisi yöllä (tai syö yöllä, per se), on suora vaikutus painonnousu, se on enemmän hyödyllistä tarkastella yleisiä ruokavalion ja liikunnan tottumukset, kun se tulee saavuttamaan terveen painon.

tekeekö riisi vatsasi rasvaiseksi?

toinen yleinen uskomus viittaa siihen, että riisin syöminen lisää vatsarasvaa. Riisiä, erityisesti valkoista, pidetään ruokana, jolla on korkea glykeeminen indeksi (GI)., On olemassa tutkimuksia, joiden mukaan runsas ruoansulatuskanavan syöminen voi aiheuttaa äkillisen veren glukoosi-ja insuliinipitoisuuden nousun. Tämä puolestaan lisää kehon kudoksiin pääsevän glukoosin määrää, mikä voi edistää rasvan varastoitumista ja painonnousua.

tämän paperin laatijat eivät kuitenkaan löytäneet merkittävää yhteyttä valkoisen riisin kulutuksen ja painoindeksin, Keski – (vatsa) lihavuuden tai vyötärönympäryksen välillä.,

Vaikka tuomaristo on edelleen rikki, onko riisi kulutus kasvaa vatsan rasvaa, meillä on näyttöä siitä, että ravintokuitu vaikuttaa nälän ja kylläisyyden alentamalla mahalaukun tyhjenemistä, joka puolestaan auttaa välttää syömistä liikaa kaloreita. Muita etuja täysjyvätuotteita, kuten niiden magnesiumpitoisuus tai partikkelikoko koko elintarvikkeet, voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja, näin ollen, estää kertymistä rasvaa. Vuosien 2015-2020 Ravintosuosituksissa amerikkalaisille suositellaan, että vähintään puolet päivittäisestä viljansaannista olisi täysjyväviljaa.

kuinka paljon riisiä minun pitäisi syödä päivässä?,

Riisi voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kuten olemme nähneet. Kuitenkin se, kuinka paljon ja kuinka usein voit syödä sitä, riippuu yksittäisistä tekijöistä, kuten:

• yksilöllisen päivittäisen energian (kalorien) tarpeista.
• Olemassa olevat sairaudet kuten diabetes, hypoglykemia, metabolinen oireyhtymä, sydän-ja verisuonitaudit, ruoansulatuskanavan sairauksien, jne.
• mitä muita ruokia riisi tarjoillaan.

meillä kaikilla on erilaiset kaloritarpeet., Tämä riippuu enimmäkseen iästä, sukupuolesta, liikuntatasoista, kehon rakenteesta, elämänvaiheesta ja muun muassa tiettyjen terveysolojen esiintymisestä. Esimerkiksi yksi henkilö, koska edellä mainitut tekijät, ehkä vähemmän kaloreita ja voi syödä annos riisiä (½ cup keitetyt) per ateria, ja säilyttää vakaa paino. Kun taas toinen aktiivisempi tai suurempi henkilö vaatii enemmän kaloreita, ja voi syödä 1 kuppi tai enemmän riisiä per ateria.

saadaksesi käsityksen päivittäisistä kaloreista, voit käyttää alla olevaa MyPlate-ohjelmalaskinta., Se antaa sinulle arvio kaloreita tarvitset, sekä päivittäinen osat eri elintarvikkeiden ryhmät, jotta suorittaa tasapainoinen ruokavalio.

Muista, että tämä työkalu on terve väestö, ja jos sinulla on diabetes tai muu terveydentila, suositeltua annosta voi olla erilainen. Neuvottele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi tai elintapoihisi.

lopuksi on mietittävä, millä säestämme riisiä., Yleisesti, suosittelen välttämään palvelevat muita hiilihydraatteja, kuten pastaa, salaatteja, leivitetty liha, perunat, paistettua jauhobanaanit, maissi, jne. Se on paljon tasapainoisempi yhdistää se jokin proteiinin lähde (joko eläin-tai kasviperäinen), ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten pinaatti, porkkanat, parsakaali, kukkakaali, jne. Jälleen, MyPlate-malli voi olla erittäin hyödyllistä visualisoida näitä osia. Muista kuitenkin, että tämä riippuu yksittäisten ruoka tarpeet ja tietää, kuinka paljon riisiä nimenomaan voi syödä, se on tarpeen kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja.,

niin, voinko silti laihduttaa syöden riisiä?

tietenkin! Kuten näimme, riisissä ei ole mitään erityistä” lihottamista ” siitä ravitsemuksellisesta näkökulmasta. Siksi sen vaikutukset painoon liittyvät pohjimmiltaan annoskokoon ja ruokavalion yleiseen laatuun. Katsotaanpa joitakin esimerkkejä niiden vastaavista tieteellisistä todisteista.

tässä tutkimuksessa analysoitiin National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2008-tutkimuksen (NHANES) tietoja., Mielenkiintoista, näytti siltä, että riisi kuluttajille oli pienempi vyötärönympärys, alempi ojentaja taita mittaus ja olivat huomattavasti todennäköisemmin body mass index (BMI) on alle tai yhtä suuri kuin 25 (jonka katsotaan olevan ”terve”-tämä laittaa lainausmerkkeihin, koska olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että terveen paino ylittää numerot). Vaikka riisin kuluttajien energiansaanti oli huomattavasti suurempi, rasvan ja tyydyttyneen rasvan kalorimäärä oli pienempi. Riisin kuluttajat saivat myös huomattavasti enemmän erilaisia ravintoaineita, mikä=parempi terveys.,

itse asiassa maissa, joissa riisin kulutus on tavanomaista, painonnousu on vähäisempää erityisesti verrattuna maihin, joissa vehnäjauhoja kulutetaan enemmän kuin riisiä. Ilmeisesti, verrattuna vehnäjauhoja, ”riisi imee enemmän vettä, kun keittää … höyrytetty riisi sisältää kaksinkertaisen määrän vettä ja puolet energiaa verrattuna höyrytettyjä leipää.”Riisin kaloritiheys on siis pienempi kuin vehnäpohjaisempi ruokavalio. Esimerkiksi Aasian maissa, riisi on kulutetaan jopa kuusi kertaa päivässä, mutta se tuntuu suojaa painonnousua.,

lyhyesti sanottuna, mikä tahansa ruoka voi aiheuttaa painonnousua, jos syödään yhdessä epäterveellinen ruokavalio ja ilman valvoa annoskoko. Kaikki elintarvikkeet voivat kuitenkin olla osa tasapainoista ruokavaliota, kun niitä nautitaan riittävissä annoksissa ja yhdistettynä monenlaisiin terveyttä edistäviin elintarvikkeisiin.

Ja nyt on sinun vuorosi: voiko riisin syöminen mielestäsi olla osa terveellistä ruokavaliota, vai onko parempi poistaa se? Luuletko, että se voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua, tai että sinun ei tarvitse lopettaa sen syömistä kokonaan?, Jätä kaikki huomiosi ja kaikki riisiin liittyvät kysymyksesi alla kommenttiosiossa!