Viparita Karani on minun suosikki aiheuttaa. Tiedän, tiedän; jokaisessa poseerauksessa on jotain ihmeellistä löydettävää. Mutta, rehellisesti, joskus vain ei huvita taivutus eteenpäin tai takaisin, tai olen yksinkertaisesti liian väsynyt tasapainottaa yhdellä jalalla, edes hetkeksi. Mutta olenko koskaan kieltäytynyt mahdollisuudesta harjoitella Viparita Karania? Ei koskaan!, Olen poseerannut hotellin sängyillä ympäri maailmaa, puita vasten joogaretreiteillä ja Salini höyrysaunassa.
Viparita Karani on usein kutsutaan Jalat-Up-the-Wall Aiheuttaa, mutta viparita oikeastaan tarkoittaa ”ylösalaisin”, ja karani tarkoittaa ”in action.”Voimme tulkita sen niin, että poseeraus kääntää pois ne tyypilliset teot, joita kehossamme tapahtuu istuessamme ja seisoessamme. On monia etuja kääntää toimia elimistössä. Tässä muutama., Kun laittaa jalat ylös seinälle, jossa lantio koholla on taitettu huopa, imusolmukkeiden ja muita nesteitä, jotka voivat aiheuttaa turvonneet nilkat, väsynyt polvet, ja ruuhkainen lantion elimiä virtaa alemman vatsa; tämä virkistää jalat ja lisääntymisterveyden alueella. Tämä on terveellistä missä tahansa lisääntymisiän vaiheessa.
Tämä aiheuttaa myös antaa verenkiertoa lempeä vauhtia kohti ylävartalon ja pään, joka luo miellyttävän tasapainottamisen jälkeen on seisoo tai istuu pitkään. Jos olet stressaantunut, väsynyt tai aikaerorasitus, tämä asento on erityisen virkistävä., Mutta sen todellinen suuruus on se, että se opettaa meille kokemuksellisesti, että myönteisiä tuloksia voi tulla vähemmällä, ei enemmällä. Monet meistä on opetettu uskomaan, meidän täytyy työskennellä kovasti, jotta hyötyä mitään erityistä vaivaa, onko se on joogan, on naimisissa, tai käynnissä liiketoimintaa. Ja se on tietysti toisinaan hyödyllistä ja asianmukaista neuvontaa. Mutta Viparita Karani tarjoaa paradigman muutoksen siinä, miten lähestytään käsitettä ”työ” sekä joogassa että elämässä. Ja tämä on nro 1 syy, miksi rakastan Viparita Karania niin paljon., Edut Viparita Karani saada ei vain kääntelemällä toimintaa, mutta myös kääntelemällä koko käsite toiminta. Kun rentoudut jalat seinää vasten, harjoittelet toiminnan polaarista vastakohtaa, joka on vastaanottavaisuus.,
Aiheuttaa Hyödyt:
- Lievittää päänsärkyä
- Lisää energiaa
- Rauhoittaa kuukautiskierron kramppeja (jotkut jooga perinteitä neuvoja vastaan tekee Viparita Karani kuukautisten aikana)
- Lievittää alempi selkäkipu
Vasta-aiheet:
- Glaukooma
- korkea Verenpaine
- Tyrä
Järjestää Periaate
Jokainen jooga aiheuttaa on järjestää periaate ja kontti periaate. Kun olet asentanut järjestää periaate, voit järjestää oman linjaus niin, että energinen piiri perustaa on tasapainoinen ja esteetön., Järjestäytynyt yhdenmukaistaminen luo edellytykset kunkin asanan hyödyille.
Vaihtelu:
katsotaanpa järjestää periaate Viparita Karani. Jotta saat poseerauksen täyden hyödyn, sinun täytyy saada peiton sijoittelu lantiosi alle juuri oikein. Aluksi tarvitset myös seinätilan, joka on puhdas ja selkeä. Jos teet tämän kotona, yritä löytää tila, joka ei ole sotkuinen. Kerää kaksi huopaa, vyö ja kaksi silmätyynyä., Jos sinulla on vahvistin, ota se mukaan.
taita yksi peitto isoksi neliöksi. Sitten taita, että kolmanneksella, luoda yritys, tukeva tyyny. Aseta peittotyyny noin 12 sentin päähän seinästä. Taita toinen huopa kahtia ja aseta se kolmen metrin päähän seinästä. Käytät tätä peittoa tukeaksesi päätäsi ja täyttääksesi kaulan ja lattian välisen tilan. Sitten istua sivuttain tyynyllä niin, että oikea puoli on lähellä seinää. Kierrä joogavyösi keskelle sääriäsi. Vedä se tiukasti, mutta ei tiukasti.,
aseta vasen kyynärpää lattiaan ja heiluta jalkoja—kuin merenneitoa pyrstöä—seinää ylös. Muu kroppa menee luonnollisesti alas niin, että päädyt makaamaan lattialle jalat seinää vasten.
Viparita Karani:
Nyt on aika järjestää kehon suhde rekvisiitta ja seinään.,Taitettu viltti lähimpänä seinää pitäisi olla alla ristiluu ja alaselän, jossa on tarpeeksi tilaa seinän ja istuimen teidän istuu luut hieman pudota reunan yli viltti kohti lattiaa; takareisien pitäisi tuntea olonsa mukavaksi, ei venytetty.
Jos järjestelmäsi ei vastaa näitä ohjeita, säädä sijoittaminen huopa, joka on lähimpänä seinää. Voit tehdä niin, taivuta polvia ja aseta jalat litteä seinään. Paina kyynärpäät alas ja nosta lantiota ylös. Ojenna peitto käsilläsi., Jos haluat olla kauempana tai lähempänä seinää, paina jalat seinään ja shimmy hartiat eteen-tai taaksepäin. Kun olet säätänyt, tule alas katsomaan, miltä sinusta tuntuu.
jos lantio tuntuu alta, olet liian lähellä seinää. Siirrä pari senttiä seinästä tai vedä peitto kauemmas selkääsi. Istuvien luidesi pitäisi hieman rullata peiton reunalta, jolloin selkään muodostuu pieni käyrä. Groinisi tuntuvat pehmeiltä ja ontoilta. Jalat voi täysin rentouttaa, koska vyö pitää ne kasassa., Jos tunnet ison venytyksen jalkojesi takaosassa, lantiosi voi olla liian lähellä seinää ja siirtyä siksi kauemmas siitä. Jos vielä tunnet rasitusta, aseta bolster pystysuoraan seinää vasten. Tukirangan yläosa tulee todennäköisesti lähelle polvien takaosaa, jolloin ne taipuvat pehmeästi. Tämä vapauttaa mitään stressiä takana jalat ja myös auttaa sinua purkaa lantion.
Kun olet mukavasti sijaitsee, kädet lepää teidän puolin, laita silmä tyyny jokainen avoin kämmenet., Kaiken tämän järjestäminen voi kestää pari yrittää ennen kuin saat sen oikein, mutta se on vaivan arvoista löytää sweet spot, koska voit olla täällä taas.
Jos sinulla on enemmän aikaa, voit luoda herkullisen muunnelman muutamalla ylimääräisellä rekvisiitalla. Ota raskas lohko tai hiekkasäkki ja joitakin huopia lähellä. Kun olet poseerauksessa, taivuta polviasi ja pidä jalat koukistettuina. Aseta lohko tai hiekkasäkki jalkapohjiin ja suorista sitten jalat huolellisesti. Jos on vaikea päästä jaloilleen, pyydä apua ystävältä., Aseta seuraavaksi taitettu peitto jokaisen käden alle ja lepuuta kädet vatsallesi. Näin voit tuntea ikään kuin olet kelluva, mutta tuettu. Aseta lopuksi silmätyyny silmiesi päälle.
Säiliö Periaate
oletko huomannut, että asanat ei ole olemassa? Kun tulemme poseerauksesta, tuo poseeraus ei ole enää. Asanat ovat läpäisemättömiä muotoja tai säiliöitä, jotka auttavat meitä keskittymään tietoisuuteemme. Nopeammassa harjoittelussa tuo kokemus on ohikiitävä. Korjaavat aiheuttaa, kuten Viparita Karani, me käännä tapana toimia, ja pysy säiliö aiheuttaa., Ainoa” työ”, mitä meidän on tarkoitus tehdä, on päästää irti ja olla vastaanottavaisia.
you gotta love Viparita Karani: there is no warm-up for this pose. Voit tehdä sen missä ja milloin vain. Mutta vaikka joutuisit fyysiseen asentoon, se ei tarkoita, että putoaisit heti rentouttavaan kokemukseen. Rauhoittavasta hengitysharjoituksesta voi olla apua. Hengitä syvään neljään laskuun ja hengitä sitten kahdeksaan laskuun. Pidemmät uloshengitykset hidastavat sykettä ja rauhoittavat hermostoa. Toista viisi kertaa ja hengitä sitten luonnollisesti.
sitten ei tehdä mitään. Todella., Anna mielesi leijua kuin leija pehmeässä tuulessa. Jos nukahdat, se sopii. Jos et, sekin sopii. Teen tämän poseerauksen, kun olen jumissa kirjoitustehtävässä. Se toimii kuin aivosorbetti, puhdistaa henkisen kitalakeni ja jättää minut raikkaaseen luovuuteen. Voitko olla avoin sille, mitä tapahtuu, kun annat itsesi levätä? Ehkä tämä kontti näyttää jotain mielenkiintoista. Ja jos mielenkiintoisin asia on se, että tuntee uuden alun energian istuessaan, niin sehän on miljoonan dollarin arvoinen!
Viipuri Karani 5-20 minuuttia., Jos ei ole tottunut palauttavaan joogaan, kannattaa nousta ylös 5 minuutin jälkeen, ja se on ihan hyvä. Ajan myötä voit jäädä pidemmäksi aikaa. Lopulta luotat säiliö aiheuttaa tukemaan prosessia kumoaminen, mikä syvällisempi nuorentaminen.
Kun olet valmis tulemaan ulos aiheuttaa, taivuta polvet kohti rintaa. Kierrä oikealle puolelle ja lepää siellä useita hengenvetoja. Sitten, paina kädet lattiaan ja kävellä itsesi istuu, antaa pään ylös viimeisenä., Liu ’ uta vyö pois jaloiltasi ja istu peiton päälle selkä seinää vasten tai sen lähelle. Istu hiljaa muutama minuutti ja tunne harjoittelun vaikutukset.
Viparita Karani osoittaa meille, että naisellinen, vastaanottavainen osa meidän käytäntö voi olla yhtä tärkeä kuin aktiivinen, tai maskuliininen, elementti. Piilotettu viesti Viparita Karani on jotain monet naiset jo tietävät, mutta eivät aina vaarin., Opiskeluaikoinani, aina kun valitin esteistä, isäni kannusti minua jatkamaan hyvää työtäni, mutta kuulen silti äitini äänen sanovan myötätuntoisesti: ”Älä murehdi niin paljon. Mene laittamaan jalkasi seinälle.”
Find contention
Asana practice voi olla haastavaa. Mutta kun käytämme itse oppiminen aiheuttaa, vihdoin hallita pitämään tasapainossa ja olla tarkka meidän linjaus, me yleensä tuntevat tervettä tunnetta saavutus.
mutta tuo tunne kohtaa saaliin 22, Sillä yksi joogan ohjaavista periaatteista on santosha eli tyytyväisyys., Oppilaani juuttuvat usein yrittämään ymmärtää tätä, hämmentäen tyytyväisyyttä itsetyytyväisyyteen. He kysyvät minulta: ”jos tyydyn asioihin sellaisina kuin ne ovat, niin mikä on motivaationi koskaan tehdä mitään? Eikö se ole hyvä asia?”
hyviä kysymyksiä! Harjoitellaan tyytyväisyys ei tarkoita, että lopetat pyrkii, mutta se elää enemmän hyväksymistä, mitä on, juhlii hyvältä joka hetki. Ehdotukseni tyytyväisyyden harjoittamisesta ovat vähentää, yksinkertaistaa ja arvostaa—tässä järjestyksessä.
vähennä: voitko supistaa niiden toimintojen määrää, joita sinun on tehtävä tunteaksesi itsesi täyttyneeksi?, ”Ensin menen joogatunnille ja seistä päähäni, ja sitten minulla on smoothie, ja sitten voin tavata ystäväni-elokuvan, ja sitten…” ensimmäinen askel kohti tyytyväisyys on huomata, kuinka vähän sinun täytyy olla onnellinen. Kun aikataulutat vähemmän asioita, luo päivääsi tilaa huomata luonnollinen tyytyväisyys, Joka on aina läsnä.
yksinkertaistaa: voitko yksinkertaisesti tehdä sen yhden asian, mitä teet juuri nyt, etkä mitään muuta? Näen usein joogaopiskelijoiden näpertelevän joogamatoillaan ja järjestelevän linjauksensa uudelleen. Sen sijaan kehotan sinua olemaan tyytyväinen poseeraukseesi sellaisena kuin se on., Yritä järjestää asennus aiheuttaa enintään kaksi tai kolme säätöä, ja sitten yksinkertaisesti pysyä siellä. Voitko antaa poseerauksen avautua sinulle? Saatat yllättyä henkisestä avaruudesta, joka syntyy toiminnan yksinkertaistamisesta.
arvostaa: arvostus on kirsikka tyytyväisyyden huipulla. Kaksi ensimmäistä vaihetta ovat osittain luopumiset johtaa sinut avoin paikka, jossa voit tunnistaa hyvyyden, joka oli siellä koko ajan. Näin jooga kehottaa suhtautumaan terveeseen suoritustunteeseen., Ole lovi meidän jooga vyö kerjäämässä enemmän saavutus, mutta arvostusta kaikki hyvyys, että olemme niin onnekkaita, että kokemus meidän käytäntö.
Cyndi Lee on kirjailija, taiteilija ja joogaopettaja sekä OM Yoga Centerin perustaja.