Poiminta joka aterian suunnitelma seurata pitäisi olla helppoa—on niin monia eri vaihtoehtoja siellä. Jos rakastat kalaa ja namia oliiviöljyä, valitse Välimeren ruokavalio. Enemmänkin aamuinen nosher? Ajoittainen paasto voi olla vain sinun juttusi.
tarttuiko oikeasti uuteen tapaan syödä? Siellä asiat muuttuvat hankaliksi., Tutkimuksen mukaan Strava, sosiaalinen verkosto urheilijoille, ihmiset alkavat horjua heidän Uuden Vuoden päätöslauselmat, jonka 12.tammikuuta. Yhdysvaltain uutis-ja maailmanneuvoston mukaan 80 prosenttia ihmisistä epäonnistuu lopulta siinä, mitä he aikoivat tehdä.
Napauta täällä äänestää,
Mutta ottaen huomioon, että terveellinen ruokavalio vaikuttaa kaikkeen sydän-ja ihon terveyttä unen laatua, terveellinen syöminen on yksi päätöslauselman, että sinun pitäisi työtä ylimääräisiä vaikea pitää., Onneksi siellä on runsaasti behavioral tiede, joka voi asettaa sinut menestykseen ja auttaa sinua kiinni tavoitteesi jopa sen jälkeen ensimmäinen aalto motivaatio pakenee. Tässä muutamia tieteen tukemia vinkkejä, jotka voivat auttaa.
Suunnittele ateriasi.
päätösten tekeminen voi olla uuvuttavaa-jopa Barack Obama on samaa mieltä. Vuonna 2012 antamassaan haastattelussa hän kertoi, miksi hänellä oli samat puvut päällään yhä uudelleen. ”Yritän parittaa päätöksiä”, hän sanoi. ”En halua tehdä päätöksiä siitä, mitä syön tai yllään. Koska minulla on liikaa muita päätöksiä.,”Mielenkiintoista, Steve Jobs Mark Zuckerberg ovat tehneet samanlaisia kommentteja.
nämä voimakkaat ihmiset ovat jonkin jäljillä. Psykologit sanovat, että päätöksentekotaitomme alkavat heikentyä pitkän päätöksenteon jälkeen. Sitä kutsutaan itse asiassa päätösväsymykseksi ja jos sitä ajattelee, niin varmaan omasta elämästä löytyy esimerkkejä. Esimerkiksi pitkän työpäivän jälkeen on vaikeampi tehdä oikeaa päivällisvalintaa., Yhtäkkiä, eikä grillataan broilerin sinulla on jääkaapissa, löydät itsesi kurkottaa tuopin evästeen taikina jäätelöä loitolla nälkä. Hupsista.
Jos haluat antaa tahdonvoimallesi hieman piristystä, kokeile ottaa pois mahdollisimman monta päätöstä ruoan ympärillä. Sen sijaan omaksu aterian valmistamisen taito. Joillekin se voi tarkoittaa, viettää sunnuntai-myrsky nousee terve niittejä, jotka kestävät läpi viikon. Tai se voisi tarkoittaa Pikaruukkuun panostamista, jotta pitkien päivien jälkeen voi syrjäyttää kiusauksen tilata pizzaa ja tehdä kuuman aterian nopeasti.,
Pitää asiat tuoreita.
Syö höyrytettyä parsakaalia ja lohta syömään joka ilta voi tehdä päätöksen tekeminen helppoa ja pitää kalorit kurissa, mutta lopulta olet menossa kasvaa väsynyt, joilla on sama otus., Kun tylsyys kasvaa, suklaakakkua on vaikeampi vastustaa.
Mitä sinun pitäisi tehdä pitääksesi tuon tylsyyden loitolla? Neuronissa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kaikenlainen uutuus aktivoi aivojen mielihyväkeskuksia. Muista kokeilla erilaisia terveellisiä reseptejä sen sijaan, että luottaisit aina vanhoihin suosikkeihisi. Jopa yksinkertaisia asioita, kuten kulkee yli pamplemousse eri La Croix maku voi auttaa sinua pitämään makuhermoja viihtyä.
Kirjaudu mitä syöt.
päiväkirjan pitäminen siitä, mitä syöt, auttaa pitämään sinut ajan tasalla., Itse asiassa, mitä enemmän kirjaat ruokasi, sitä enemmän painoa menetät. Ajatuksena on, että kun kirjoittaa ylös, mitä syö, arvioi todennäköisemmin ei-niin-suuria valintoja ja muuttaa sitä käyttäytymistä menossa eteenpäin. Ja erään tutkimuksen mukaan valokuvien ottaminen aterioistasi voi toimia vielä paremmin.
tutkimuksen Päätutkija Lydia Zepeda selittää: ”käsittelemme kuvia yleensä sanoja täydemmin. Siksi huomasin, että ihmiset huomasivat kuvissaan paljon todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia tai terveellisten ruokien puutetta kuin kirjallisissa päiväkirjoissaan., Koska tietoisuus on välttämätöntä käyttäytymisen muuttamiseksi, kuvat auttavat lisäämään tietoisuutta.”
Stay in the now.
vuoden 2017 tutkimuksessa ihmisiä kehotettiin käyttämään Eat Right Now-sovellusta mindfulnessin harjoitteluun 10 minuuttia päivässä. Hämmästyttävää kyllä, 28 päivää kestäneen tutkimuksen osallistujat näkivät ruokaan liittyvien mielihalujen vähentyvän 40 prosenttia.
So, what gives? Asiantuntijoiden mukaan keskittyminen siihen, mitä tekee, voi auttaa tekemään tietoisempia päätöksiä. Sano, että syöt päivällistä television edessä., Jos olet niin syventynyt siihen, mitä on tekeillä, voit kiillottaa kaiken lautaselta-riippumatta siitä, kuinka kylläinen olet. Mutta jos pitää television pois päältä ja sen sijaan keskittyä nälkätasoonsa syödessään, haarukka laitetaan todennäköisemmin valmiiksi, kun on täysi. Joinakin päivinä se voi merkitä kaiken viimeistelyä,mutta toisina se voi tarkoittaa ylimääräisen ruoan jättämistä (ja kaloreita!) lautaselle.
Like what you just read? Pidät lehdestämme! Mene tilaamaan. Älä missaa mitään lataamalla Apple News täällä ja seuraa ennaltaehkäisyä. Mekin olemme Instagram-kuvauksissa.