Nämä nesteytys kamppailut sai minut ihme, jos oli jokin ongelma katkaisemalla veden saanti yöllä, jos et juo paljon päivän aikana., Aivan kuten miten ajoittainen paasto ehdottaa, että syöminen aikana tiettyyn aikaan windows on erityisesti terveyshyötyjä (aivojen edistäviä, aineenvaihduntaa-parantaa useita), voisi pitää veden saanti tiettyjä vuorokaudenaikoina olla myös hyötyä? Voisiko ”ajoittainen nesteytys” olla se hyvinvointitrendi, jossa me kaikki nukuimme, eikä kukaan tiennyt sitä?
kävi ilmi, että totuus oli hieman monimutkaisempi. Tässä mitä asiantuntijat oli sanottavaa minun jano kysymyksiin:
Onko paras aika juoda vettä?
periaatteessa paras aika juoda vettä on koko päivän., ”Elimistösi säätelee automaattisesti, joten jos joit kolme litraa nestettä, parin tunnin kuluessa kehosi on päässyt eroon ylimääräisestä nesteestä”, sanoo Thomas Jarrett, MD. Joten juo paljon vettä aamulla ja odottaa, että kestää seuraavaan päivään (aka minun ”ajoittainen nesteytys” – teoria), ei leikkaa. ”Nesteytystä ei voi pyöritellä”, hän sanoo.
Ja juominen liian paljon kerrallaan voi myös olla haitaksi munuaisille, sanoo Torey Armul, RD, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi. ”Munuaiset voivat poistaa niin paljon nestettä vain kerrallaan”, hän sanoo., ”Ne voivat päästä eroon vain noin kolmesta ja puolesta neljään kupillista nestettä tunnissa.”Jos juot yli tunnin, voit myös häiritä kehon neste-ja natriumtasapainoa.
Molemmat Armul ja Jarrett suositella välit pois veden saanti tasaisesti pitkin päivää, koska jos odotat kunnes olet janoinen, olet jo kuivattu. Tavallinen nainen tarvitsee noin yhdeksän kupillista vettä päivässä, Armul sanoo, Kun miehet tarvitsevat 13. Mutta se numero nousee, jos on vaikkapa sairas tai treenaamassa. (Paras tapa arvioida nesteytystä ei kuitenkaan ole kupillinen vettä-se johtuu siitä, kuinka usein pissaat., Makea paikka on kahden-kolmen tunnin välein.)
vaikka olet lepopäivänä, fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat silti Keskimääräistä enemmän vettä. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, sanoo fit ihmiset ovat enemmän lihasten ja vähärasvaisen kudosten, joten he ovat metabolisesti aktiivisia eli ne ovat yleisesti korkeampi nesteen ja energian tarve.
But what if I ’ m a bedtime pee-r? Mitä minun pitäisi tehdä?
Armul myös myöntää, että jotkut ihmiset laantuvan niiden nesteen saanti ennen nukkumaanmenoa, vaikka herätä pissalle luultavasti on enemmän tekemistä sen kanssa stressiä ja ahdistusta., ”Minun täytyy mennä ainakin yhden kerran yössä ja jos juon paljon päivällisellä, se on kaksi kertaa yössä, ja se voi olla hyvin häiritsevä,” sanoo Armul. Hän kertoo tyypillisesti lopettavansa veden juomisen noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
”tietenkin, jos olet janoinen, olet parempi kuunnella kehon,” Armul sanoo. ”Minusta on vahingollisempaa mennä kuivuneeseen sänkyyn kuin herätä.”
Lemond lisää, että raskas illallinen voi saada myös heräämään pissalle. ”Kolmekymmentä prosenttia nesteestämme voi tulla ruoasta”, hän sanoo. (Ajattele: vesimeloni, lehtivihannekset, jopa kahvi kaikki on vettä.,) ”On paljon ihmisiä takaisin päättämässä paljon niiden syöminen yöllä. Sinun on tajuttava, ettei laseissamme ole vain fyysistä nestettä, jota kehosi käsittelee. Neste on ruoassa.”Lieventämiseksi, Armul suosittelee ottaa aterioita, jotka ovat enemmän calorically tasapainoisen koko päivän sen sijaan, että päättyy päivä massiivinen aterian.
Sinun tulisi aina nesteyttää aikana treenata, vaikka se on lähellä nukkumaanmenoa. ”Jos on treenannut ja nesteyttänyt, sen ei pitäisi pakottaa valvomaan koko yötä”, Jarrett sanoo., ”Olet vain korvaa mitä kehosi oli—se ei ole ylimääräistä vettä, se on vain korvaaminen.”
olen kamala muistamaan juoda vettä. Mitä minun pitäisi tehdä?
OK, joten meidän kaikkien pitäisi juoda vettä johdonmukaisesti koko päivän niin paljon kuin mahdollista. Jos olet kuten minä ja olet huono muistaa kosteuttaa, Armul suosittelee, että fyysinen muistutuksia, kuten käyttämällä tahmea huomautus tai puhelimen hälytyksen pitää sinut raiteilleen. ”Tykkäsin juoda enemmän löytämälläni pillillä”, Armul sanoo., ”Niin olen olki, kuten iso vesipullo kotona, ja pidän sitä jääkaapissa, niin se on kylmä, ja se on iso olki, joten saan paljon vettä joka kerta, kun olen siemaillen sitä.”
Lemond sanoo, ottaa vesipullo, joka pitää noin 32 unssia vettä pitää sinut saamasta täyttää liian usein, joten se voi auttaa sinua juomaan enemmän johdonmukaisesti. Yksi hänen sukunsa on kotoisin YETISTÄ, koska se pitää myös veden viileänä.
Welp, että olen def kuivattu, niin minä käyn täyttämässä lasini—sinun probs olisi liikaa. Kippis!
*tämä* harjoittelun jälkeinen ongelma voi tarkoittaa nestehukkaa., Älä anna itsesi—tai huuliesi-kärsiä nestehukasta enää tämän it – tytön takia.