Kun olit nuori, Fred Flintstone ja Bugs Bunny lapset vitamiineja sai sinut pureskella ylös kaikki ravintoaineet pikku kehon tarvitaan. Sitten sinusta tuli aikuinen ja sinun täytyi pitää kiinni tylsistä pillereistä ja kapseleista. Vaikka joku tajusi, että hyödyntämällä naisten oikeus päivittäinen suklaa korjata saattaa olla fiksu markkinointi liikkua ja käynnisti Viactiv kalsiumia suklaa pureskelee 90-luvun lopulla, kesti jonkin aikaa, että eetos tehdä tiensä muita lisiä.,
viime vuosina, että karkkia-niin-täydentää markkinoilla aikuisille on räjähtänyt vielä enemmän sweet-hammas-ystävällinen täydentää: tahmainen vitamiineja. Ei vain voit löytää multi tahmainen vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta on tahmainen versio monia yhden lisiä saatat ottaa—D B12-vitamiinin että raudan. Ja nyt on olemassa jopa mintuiksi naamioituneita multeja. Iloitkaa! Karkki tekee hyvää sinulle!
tietenkin, se on sanoi, että et voi saada liian paljon hyvä asia. Ja valitettavasti tämä koskee gummy vitamiineja., Huokaus.
ensin on kyse siitä, että karkki on karkkia, vaikka siinä olisi vitamiineja.
”Ne sisältävät enemmän sokeria kuin monia muita vitamiineja, vaikka se on pieni annos ja ei todennäköisesti ole paljon vaikutus terveydelle, kun otetaan ohjeiden,” Ginny Messina, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja kirjailija Vegaani Hänelle: Naisen Opas On Terve ja hyvässä Kunnossa Kasvi-Pohjainen Ruokavalio, kertoo ITSESTÄÄN.
mutta—otettu ohjeen mukaan? Nämä ovat gummy-vitamiineja. Annos on yleensä kaksi, mutta eikö olisi pitänyt tehdä kuusi?, Tyypillinen kalori ladata, että kaksi-osainen annos on noin 10 kaloria edestä sokeria (2-3 grammaa), joka ei ole paljon omasta. Mutta jos olet hajamielisesti eväs sinun ”terve” gummy bears ja imevät alas 10 kpl yli päivän aikana, me puhumme noin 50 kaloria tai enemmän lisättyä sokeria, joka on puolet päivittäinen raja naiset ehdottivat American Heart Association, vain vitamiineja.
Mutta mikä tärkeintä, voit itse voi saada enemmän monia vitamiineja ja ravinteita kuin on suositeltavaa, jos olet liian pitkälle se gummies—varsinkin multivitamins.,
useimpien ravintoaineiden yliannostus ruuasta on vaikeaa (mistä meidän pitäisi mieluiten saada kaikki ravintomme). Mutta lisäravinteista saat farmakologiset annokset ovat aivan eri asia. Institute of Medicine määrittelee ”ravinnon saannin vertailuarvot” tai päivittäinen vähimmäis-ja enimmäismäärät ravinteita henkilö pitäisi saada sekä ruokaa ja lisätty täydentää. Yleisesti ottaen täydentää voi tarjota noin 10 tai 25 prosenttia suositellusta tasolla jopa 4 000 tai 10 000 prosenttia DRI joitakin ravintoaineita., Gummy multivitamins, ainakin näyttää skew hieman pienempi, vaihtelevat niinkin alhainen kuin 33-50 prosenttia DRI joidenkin ravintoaineiden 100-250 prosenttia muille.
Otetaan ohjeiden, nämä prosenttiosuudet ovat pidetä turvallinen. Mutta syö niitä kuin karkkia ja ne voivat aiheuttaa ongelmia. Se tuntuu mahdottomalta, mutta ihmiset (erityisesti lapset) ovat loukkaantuneet—jopa kuolleet—ylimääräisestä lisäravinteesta. American Association of Poison Control Centers raportoi yli 50000 tapauksista haittavaikutuksia vitamiineja vuonna 2014.,
joten mitä tapahtuu, jos chomp on too many?
jotkut rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-tai beetakaroteeni, ja E, sekä mineraalit kuten rauta, voivat kertyä myrkyllisille tasoille melko helposti. Yksi osa DRI on ”siedettävän saannin ylätaso,” tai UL, mikä on kaikkein voit ottaa ravinteiden, ennen kuin suoritat haittavaikutusten riski. UL varten vitamiinia, esimerkiksi, on 10 000 IU, joka ylittyy, jos syöt vain viisi joitakin suosittuja tahmainen multis. Liika A-vitamiini voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, päänsärkyä, ihoärsytystä ja nivelkipua (ja harvinaisissa tapauksissa koomaa ja jopa kuolemaa)., Vain neljä gummies, jotka sisältävät 10 mg niasiinia per annos asettaa sinut yläraja, jonka yläpuolella voi kokea ”huuhtelu” (polttava, punainen, pistelyn tunne iholla), pahoinvointi, tai oksentelua. Liika rauta voi parhaimmillaan aiheuttaa vatsakipuja ja aiheuttaa kouristuksia tai johtaa pahimmillaan kuolemaan. Voit mitata, kuinka monta nukkeja on todella liikaa tarkistamalla prosenttiosuuden päivittäisestä arvosta jokaiselle vitamiinille ja mineraalille etiketissä.,
vesiliukoisia vitamiineja koetaan olevan turvallisempi, koska ne liukenevat veteen ja niin kaikki ylimääräinen on yleensä huuhdellaan pois virtsassa. Mutta jopa liian paljon näistä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripuli liikaa C. Ja pitää mielessä, että saatat olla ottaen enemmän täydentää ravinteita kuin huomaat päässä täydennettyjä elintarvikkeita voi syödä, kuten aamiaismurot, kasvi-tai meijeri maidot, juomia, kuten Vitamiini Vesi, samoin kuin proteiini baareja tai tärisee. Eikä tässä edes lasketa sitä oikeaa ruokaa, jota syöt joka päivä.,
pohjana on, että kyllä, teknisesti, voit ottaa yliannostuksen gummy-vitamiineista.
joten etiketissä kannattaa pitää kiinni annoskoosta. (Ja tuplaaminen ei luultavasti tapa sinua—mutta kokonaisen pullon syöminen on huono idea.) Isossa kuvassa kuitenkin, jos syö terveellistä ruokavaliota täynnä runsaasti vihanneksia, sinun ei todellakaan tarvitse ottaa vitamiineja koko ajan muutenkin. Ja jos todella haluat vain nallekarkkeja, sekin on OK.
Photo Credit: Ibusca / Getty Images