Kuva:
Syö suklaata raskauden aikana parantaa sikiön kasvu ja kehitys, mukaan Université Laval, Quebec City, Kanada (1)., Tumman suklaan säännöllinen kulutus pieninä määrinä ensimmäisestä kolmanneksesta alkaen voi parantaa istukan toimintaa. MomJunction kertoo, miksi suklaata kannattaa syödä, ja kuinka paljon se voisi olla turvallista tai vaarallista.
onko raskauden aikana turvallista syödä suklaata?
suklaan nauttiminen raskauden aikana on turvallista, sillä useat tutkimukset osoittavat sen hyödyn. Mutta on tärkeää, että odottavat äidit pitävät kofeiinin saanti alle 200 mg päivässä (2).,
Suklaa sisältää kofeiinia, joka voi häiritä toimintaa kehon raskauden aikana. Se vaikuttaa välittäjäaineiden (kemiallisia sanansaattajia, jotka kuljettavat signaaleja) ja voi myös aiheuttaa raskausdiabetes ja liiallinen painonnousu. Siksi sitä pitäisi olla kohtuullisesti.
Tri, Emmanuel Bujold, professori naistenklinikka klo Université Laval, Quebec City, sanoo: ”Meidän havainnot viittaavat siihen, että säännöllinen pieni kulutus tumma suklaa — vai ei taso flavanol on korkea — alkaen ensimmäisen raskauskolmanneksen, voi parantaa istukan toimintaa.”
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Suklaata, Kun Olet Raskaana ?
asiantuntijat neuvovat kohtuukulutuksessa suklaata. Kaakaon sisältämistä flavanoleista, jotka ovat merkittävä osa suklaata, on hyötyä raskaana oleville naisille., Mitä tummempi suklaa on, sitä enemmän sillä on flavanoleja. Täällä muutamia edut syövät suklaata:
Tumma Suklaa Lievittää Pre-eklampsia:
Pre-eklampsia on yksi syy ennenaikaisen synnytyksen ja on ominaista korkea verenpaine ja proteiinin tasot virtsassa raskauden aikana. Kun verenpaine nousee, se aiheuttaa kouristuksia ja voi myös aiheuttaa veren hyytymistä ja maksavaurioita.,
tutkimuksen Mukaan raportoitu Annals of Epidemiology, kaakao on teobromiinia sisältöä auttaa lievittämään kunnossa.
Yalen yliopiston tutkijat havaitsivat, että suklaan saanti pienensi pre-eklampsian riskiä lähes 70 prosenttia. Se päättelee, että tumma suklaa, noin viisi annosta viikossa, on tehokas estämään preeclampsia erityisesti kolmannen raskauskolmanneksen (3).,
Säätelee Veren Paine:
Teobromiini läsnä kaakao auttaa säätelemään verenpainetta raskaana oleville naisille dilating verisuonia.
Sisältää tärkeitä Antioksidantteja:
Suklaa sisältää runsaasti flavonoideja, joiden tiedetään olevan tehokkaita antioksidantteja (4). Tämä antioksidantti ominaisuus auttaa raskaana olevia naisia parantamaan immuniteettitasoaan ja torjumaan joitakin syöpiä.,
Ehkäisee sydänsairauksia:
antioksidantti omaisuutta tumma suklaa on tärkeä rooli estettäessä sydänsairauksia ja, näin ollen, tukee sydän-järjestelmä (5). Mitä tummempi ja mitä laadukkaampi suklaa on, sitä parempi se on sydämelle.
Lievittää Stressiä:
tumma suklaa on havaittu parantavan mielialaa nostamalla endorfiini ja serotoniinin tasoa aivoissa. Proteome Research-lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset kertovat, että syöminen 1.,4 unssia tummaa suklaata joka päivä kahden viikon ajan alentaa kortisolihormonin (stressihormonin) tasoja. Flavanoli vähentää väsymystä ja heijastaa stressin astetta (6).
Antaa Onnellisempia Vauvoja:
tutkimustuloksia New Scientist-Lehden todeta, että raskaana olevat naiset, joilla oli enemmän tumma suklaa synnytti iloisempi ja vilkkaampi vauvoja.
tutkijat poimivat satunnaisesti muutamia puolivuotiaita vauvoja synnyttäneitä äitejä ja kysyivät, kuinka usein heillä on suklaata raskaudessaan. Heidän käskettiin arvostella lastensa onnellisuutta.,
Äidit, jotka usein oli suklaata raskauden antoi korkeamman onnen pisteet lapsiaan kuin äidit, joilla ei ollut suklaata säännöllisesti.
tarkkaa syytä ei kuitenkaan tiedetä – syynä voi olla istukan läpi äidinmaitoon kulkeutuva suklaa tai äidin parantunut onni suklaasta, joka teki vauvat onnellisiksi.
toinen kiinnostava havainto tutkimuksesta oli, että se suojasi vauvoja äidin stressiltä. Äidit, jotka eivät koskaan syöneet suklaata, osoittivat raskauden aikana suurta stressiä ja saivat pelokkaita vauvoja., Suklaata syöneillä äideillä oli alhainen stressitaso ja he saivat vähemmän pelokkaita vauvoja (7).
Säätelee Kolesteroli:
Tumma suklaa sisältää alhainen, sokerit ja rasvat. Myös siinä olevat flavonoidit nostavat hyviä kolesterolitasoja, vähentävät huonon kolesterolin hapettumista ja säätelevät verensokeria. Ne myös parantavat verenkiertoa tekemällä verisuonista elastisia (8).
Hyvät raudan ja magnesiumin lähteet:
noin 100 g tummaa suklaata antaa sinulle 67% suositellusta päivittäisestä raudan ja 58% magnesiumin päiväsaannista (9)., Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin määrän säilyttämiseksi raskauden aikana ja magnesium auttaa metaboloimaan rasvahappoja.
miksi liikaa suklaata ei ole turvallista raskauden aikana ?
Bujold lisää: ”Kulutus suklaan on oltava kohtuullinen raskauden aikana, ja kalorien tulo on otettava huomioon yhtälö.”
Sinun ei pitäisi yli-syödä suklaata raskauden aikana seuraavista syistä:
Kofeiini:
on tärkeää pitää tarkistaa kofeiinin saanti. Katso, että et ota yli 200 mg päivässä, koska se voi johtaa keskenmenoon., Suklaa sisältää kofeiinia, ja kun sekoittaa sen kanssa teetä, kahvia tai muita juomia, sinun tulee olla suurempi kuin suositeltu päivittäinen määrä 1,5 unssia tummaa suklaata sisältää 31mg kofeiinia. Sama määrä maitosuklaata sisältää 10 mg kofeiinia (10).
kofeiinin tiedetään myös laukaisevan närästyksen. Monet naiset kokevat raskauden aikana närästystä fyysisten ja hormonaalisten muutosten vuoksi. Tässä tilanteessa suklaan nauttimista kannattaa välttää tai rajoittaa närästyksen lievittämiseksi (11).,
Rasvaa Ja Kaloreita:
Liian paljon kulutusta suklaa voi aiheuttaa liiallista painonnousua, koska lisääntynyt rasvan ja kalorien saanti. Ylipainon laittaminen aiheuttaa siten suonikohjuja, raskausdiabetesta, hypertensiota ja lisääntynyttä riskiä keisarileikkauksen synnytykseen. Yksi unssi tummaa suklaata sisältää 150 kaloria ja yhdeksän grammaa rasvaa. Vastaavasti maitosuklaassa on 150 kaloria ja 8,5 g rasvaa (12).
Sokeri:
Ylimääräinen sokeri suklaa voi lisätä riskiä painonnousu, raskausajan diabetes, ja hampaiden ongelmia. Noin 1.,5 unssia tummaa suklaata sisältää 18G sokeria, ja saman verran maitosuklaata sisältää 23g sokeria. Synnytyslääkäri voi kertoa sinulle turvallisen määrän sokeria voit ottaa, auttaa arvioimaan turvallisen määrän suklaata voit syödä.
miten valitset suklaasi viisaasti?
Valitse Tummempi Suklaata:
Tumma suklaa sisältää noin 600 välttämättömiä yhdisteitä, kuten flavonoideja, magnesiumia, teobromiini, ja rautaa. Flavonoidit ovat luonteeltaan antioksidanttisia, jotka auttavat parantamaan C-vitamiinia, alentamaan verenpainetta ja lisäämään verisuonten toimintaa.,
Vältä Suklaa Mousse:
Mousse ei suositella raskaana oleville naisille, koska se ei ole hyväksi vauvan terveydelle. Se sisältää raakoja munia, jotka voivat aiheuttaa listerioosin ja toksoplasmoosin kaltaisia sairauksia. On olemassa riski, että äiti kantaa salmonellabakteeria sikiöön (13).
luomu Vähäsokerisena:
valitse suklaat, joissa on vähimmäismäärä makeutusaineita tai puhdistettua valkoista sokeria. Mene luomusuklaita, koska ne sisältävät vähemmän unessential komponentteja tai GMO. Ota myös baareja, jotka sisältävät noin 65% kaakaota, koska sitä pidetään ravitsemuksellisena.,
Suklaa Maitoa Raskauden Aikana
Suklaa maito tarjoaa ihanteellinen annos kalsiumia ja D-vitamiinia, joka on välttämätöntä kasvun ja kehityksen vauvan luut (14). Yksi kuppi kotitekoinen suklaa maitoa voi antaa sinulle 285mg kalsiumia, joka on tärkeä sydämen, lihasten ja hermoston kehitykseen, ja veren hyytymistä (15).
Jos sinulla ei ole riittävästi kalsiumia raskauden aikana, saatat olla vaarassa sairastua osteoporoosiin. Voit joskus ottaa kupillisen suklaamaitoa estämään luukatoa ja saada terveen vauvan.,
Kuluttaa suklaa maitoa maltillisesti on hyvä tapa saada ylimääräisiä kaloreita ruokavalioosi, varsinkin jos lääkäri ehdottaa sinulle lihoa. Yksi kuppi kotitekoista suklaamaitoa antaa sinulle noin 200 kaloria, mutta se voi vaihdella maitotyypistä riippuen. Rasvattomasta maidosta saa vähemmän kaloreita kuin täysmaidosta. Molemmat ovat kuitenkin hyviä valintoja muihin juomiin verrattuna.
Muista:
Kuluttaa liikaa määriä tummaa suklaata tai muita makeita herkkuja vähentää tilaa terveellisiä elintarvikkeita., Raskauden aikana sinun pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Syö tummaa suklaata osana tätä tasapainoista ruokavaliota.
Usein kysyttyä
On kuuma suklaa turvallista raskauden aikana?
Kyllä, kuuma suklaa on turvallista ottaa raskauden aikana, koska se sisältää hyvin alhainen kofeiinia, yleensä noin 25mg per yksi annos. Raskaana olevat naiset voi olla enintään 200 mg kofeiinia, ja siksi se on täysin hieno kuluttaa kuumaa kaakaota kohtalaisia määriä.
miksi naisilla on suklaanhimo raskauden aikana?,
tarkkaa syytä raskaana olevien suklaanhimoon ei tiedetä. Uskotaan, että puute elementtejä, kuten antioksidantteja ja magnesiumia laukaista cravings suklaa. Tutkimuksissa on kuitenkin eri mieltä tämän uskomuksen, koska naiset tuskin on mitään cravings vihreitä vihanneksia tai muita ravitsevaa ruokaa.
Toinen uskomus on, että raskaana olevat naiset halajavat suklaa, koska se vaikuttaa aivoihin antaa onnen tunteen. Uskotaan myös, että mielihalut johtuvat hormonaalisista muutoksista.,
kuitenkin Frontiers in Psychology-lehdessä julkaistun paperin mukaan himo on yksinkertaisesti mielen tulos kuin biologia. Se on seurausta ajatuksesta, että naiset voivat syödä mitä tahansa ruokaa raskauden aikana ilman huolta ylipainosta.
määrääkö suklaanhimo sukupuolen?
uskotaan, että raskauden aikainen suklaanhimo voi johtua vauvan sukupuolesta. Jos naisen raskauden kaipaa makeita herkkuja, kuten suklaata, karkkeja tai maitotuotteita, uskotaan, että hän on tyttö. Tämän uskomuksen tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä tutkimusta., Vaikka himoitsisit suklaata raskauden aikana, saatat saada pojan.
kuinka paljon suklaata voi syödä raskaana ollessaan?
jokainen raskaus on erilainen, samoin ruokavaliotarpeet. Suklaan määrä riippuu yleisestä terveydentilastasi. Keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Voinko syödä valkosuklaata raskaana?
valkosuklaalla on korkea sokeripitoisuus, eikä se sisällä kofeiinia. Kohtuullinen määrä päivässä ei saisi aiheuttaa ongelmia.
miten hyödyn syömällä tummaa suklaata ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?,
tumman suklaan nauttiminen ensimmäisestä kolmanneksesta voi antaa sikiölle tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita. Se tarjoaa rautaa, sinkkiä ja K-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä kasvavalle vauvallesi. Sen kulutuksessa kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä liika liika voi aiheuttaa painonnousua.
mitä hyötyä tummasta suklaasta on raskauden toisen kolmanneksen aikana?
Tumma suklaa sisältää magnesiumia, rautaa, kaliumia ja kalsiumia, jotka kaikki ovat olennaisia sinun ja vauvan kasvua ja kehitystä. Voit turvallisesti ottaa kohtalaisia määriä toisen raskauskolmanneksen aikana.,
voivatko raskaana olevat naiset syödä suklaakakkua?
kyllä voi olla, mutta kohtuudella (16). Voit syödä myös suklaajäätelöä, mutta varmista, että otat kohtuudella, koska siinä on paljon rasvoja ja sokereita.
mene eteenpäin ja ota herkullinen suklaa, kun olet raskaana. Kerro meille kokemuksistasi ruokahimosta tänä elämäsi aikana.,
suositeltavia Artikkeleita:
- 10 Parasta Terveellistä & energiajuomat Ottaa Raskauden Aikana
- 5 Olennaiset Edut Vadelma Teehen Raskauden Aikana
- 8 Amazing Ravitsemukselliset Edut Syövät Pähkinöitä Raskauden Aikana
- 4 Amazing Edut Fiber Raskauden Aikana