Joskus tuntuu, että syöt niin vähän, mutta olet silti lihoo.
Yksi yleinen neuvo on, kun olet yrittää laihtua on syödä vähemmän…
- Ottaa pienempiä annoksia
- Ei eväs aterioiden välillä
- Leikkaamalla hiilihydraatteja tai rasvoja tai mitä internet kertoo,
Mutta tämä auttaa?
saatat huomata, että olet vielä lihomassa.,
Kyllä vähemmänkin syömisen pitäisi auttaa laihtumaan, koska syömme vähemmän kaloreita.
Mutta onko se oikea tapa?
syötkö niin vähän, mutta vaa ’ an numero hiipii vielä ylös?
Onko aineenvaihduntasi hidastunut ryömimiseen?
mikä voi saada sinut vielä lihomaan?
”Miten voin syödä niin vähän ja silti lihoo?”
olet kysynyt itseltäsi tämän kysymyksen satoja kertoja, jos sinulle on käynyt niin.
sinun täytyy olla hämmentynyt, turhautunut ja vihainen.,
vaikka kuinka yrittäisi ja kuinka vähän söisi, paino ei irtoa.
vielä laki kaloreista vs kaloreista ulos ei voi olla valetta.
jos syömme vähemmän kuin poltamme, meidän on laihdutettava.
so why isn ’ t that working for you?
onko havainnon kanssa ongelmia?
kukaan meistä ei yleensä ole niin hyvä arvioimaan, kuinka paljon syömme.
on hyvin vaikea tietää, kuinka paljon kaloreita kulutat vain katsomalla, mitä lautasellasi on.,
vielä vaikeampaa on, kun ei tiedä, mitä syömiseen on mennyt (siksi kannattaa välttää valmisruokia ja valmiiksi pakattuja aterioita).
on vaikea arvioida annoskokoja ja laskea kaloreita, kun tuijottaa sitä, mitä syö, ei välttämättä auta.
saatat ajatella olet syönyt hyvin koko viikon, vielä tietämättä kaloria olet vievää, voit silti olla lihoo ilman tietäen, että se on ”terveellinen” syöminen, joka aiheuttaa sen.
Seuranta mitä syöt app kuten MyFitnessPal voisi olla tie eteenpäin.,
Jos käytät sitä hyvin, lopeta guesstimating ja kirjaudu ruoka tarkasti, se antaa sinulle hyvän yleiskuvan siitä, kuinka paljon syöt joka päivä.
näin näet, mitkä ruoat voivat haitata painonpudotuksen etenemistä.
kaloreiden seuraaminen ei kuitenkaan ole hauskaa ja se voi viedä aikaa.
Mutta se on suuri tapa parantaa silmien, miten paljon kaloreita elintarvikkeet sisältävät ja kertoo, jos olet todella ylensyöntiä vielä tai ei.
’Syö liian vähän’ voi olla subjektiivinen
Jos ajattelee sitä, mitä se syö liian vähän’ tarkoittaa?,
– Se todella riippuu henkilöstä.
esimerkiksi liian vähän syöminen minulle tarkoittaisi noin 2000 kilokalorin syömistä päivässä, mikä voisi olla tavallinen päivä keskivertonaiselle.
Se riippuu siitä, mitä tarkoitat,
Se voi olla…
- Syö vähemmän kuin normaalisti
- Syö vähemmän kuin mitä on suositeltu
- Syö vähemmän useimpina päivinä viikossa, mutta ylensyöntiä joinakin päivinä liian
- Syö vähemmän, yksi ateria
- Syö vähemmän yhden päivän viikossa
Ja koko joukko muita mahdollisuuksia.
joten voi olla totta, että syöt vähemmän., Mutta onko se vain maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ja loppuviikosta syöt enemmän?
siksi lihot.
jos syö aamupalalla vähemmän, se voi johtaa naposteluun aamuisin…
…joten lihot.
”It must be my metabolism”
Are you really eating less? Teetkö sitä joka päivä? Entä joka viikko?
jos on, eikä laihdu vieläkään, sen täytyy olla aineenvaihdunta… vai mitä?
no, ehkä.
jos syö vähemmän, keho alkaa huolestua, sillä se luulee alkavansa nääntyä nälkään.,
joten se alkaa säästää energiaa.
Tämä on aiheuttaa kehon-
– Polttaa vähemmän kaloreita ruoansulatusta (koska syöt vähemmän)
– päivittäinen fyysinen aktiivisuus vähenee (sinulla on vähemmän energiaa ja liikkua vähemmän)
Mikä tarkoittaa kalorien alijäämä, alkaa laskea.
Ja nyt kun nälkä ja alkaa syödä suklaata, se iskee kovaa.
joten miksi yritämme syödä vähemmän?
On olemassa tapa, jolla voimme syödä niin me…
…en tunne koko
…ei pienempi tai aineenvaihduntaa,
…on vielä korkea energian tasoilla
…ja silti laihtua?,
Älä syö vähemmän, syö paremmin,
sen Sijaan, syö vähemmän, meidän pitäisi pyrkiä syömään parempaa laatua ruokia.
Jos me syötiin ruoka, joka täyttää meidät, ja samalla vähentää kalorien saanti voimme silti laihtua ilman nälkää ja energian menetys.
itse en koskaan suosittelisi, että kukaan söisi vähemmän laihduttaakseen.
miksi?
koska se ei ole kestävä muutos tehdä.
Voisitko fyysisesti syödä vähemmän ruokaa ja mahdollisesti tuntea loppuelämäsi nälkää vain pudottaaksesi muutaman kilon?
i know I couldn ’ t.,
ei ole mitenkään mahdollista vastustaa kaikkia ympärillämme olevia herkkuja ja kiusauksia, jos vatsa jatkuvasti jyrisee.
kyllä se voi aluksi toimia ja saat Ihannepainosi.
arvaa mitä…
et voi mennä takaisin syömään, miten teit ennen tätä.
muuten kaikki paino kasaantuu takaisin ja päädyt todennäköisesti raskaammaksi kuin aloittaessasi.
sen sijaan pitäisi tehdä yksinkertaisia terveellisiä swapeja, joten voimme silti syödä tarpeeksi ruokaa tuntuaksemme täydeltä, mutta itse asiassa vähentää syömiemme kaloreiden määrää.,
lautasellasi saattoi olla 300g kasviksia, jotka olisivat silti vähemmän kuin 100g uunilastuja.
tämänkaltaiset yksinkertaiset swapit voivat itse asiassa tarkoittaa sitä, että päädyt syömään normaalia enemmän samalla, kun kulutat vähemmän kaloreita.
alkaa juoda myös enemmän vettä.
Se auttaa sinua tuntuu täysin ja pitää lopettaa juominen poreileva juomia, hedelmämehua (se ei ole kovin hyvä sinulle) ja jopa teetä ja kahvia (ne eivät ole niin paha, mutta silti sisältävät kaloreita).
ei pitäisi olla syytä vähentää ruoan määrää.,
mutta ehkä voit tehdä muutoksia siihen, mitä syöt sen sijaan.
haluatko tehdä lisää muutoksia?
Haluatko oppia laihduttamaan ja pitämään sen loitolla?
On olemassa paljon yksinkertaisia muutoksia voit tehdä oman elämäntapa joten voit jatkuvasti laihtua, ilman mitään erityistä ruokavaliota tai liikuntaa suunnitelma.
laihduttaminen ja sen pitäminen pois ei ole helppoa, mutta siitä voi tehdä yksinkertaisemman.
tarjoan 24-day sähköposti course, opetus, miten voit muuttaa oman elämäntavan ja tehdä muutoksia elämään.,
Koko 24-päivää voit oppia, mitä pysyviä muutoksia voit tehdä parantaa terveyttä ja menettää kiloa.
- Tuntuu terveempiä
- Syö enemmän
- Nauti ostokset vaatteita uudelleen
Kaikki, kun vielä voi syödä suklaata.
Lue, mitä fiksumpia valintoja voi tehdä ja kuinka sitä ei tarvitse kääntää elämäsi ylösalaisin vain pudota mekko kokoa tai kaksi.
ja vain £1 päivässä se on varastaa.
klikkaa alla olevaa painiketta nähdäksesi lisää kohdasta ”24 Days of Fitness”.