mikä on stressi?
stressi on kehon vastaus todelliseen tai koettuun uhkaan. Että vastaus – kilpa-sydän, lihasjännitys ja hikoilu – on tarkoitus saada sinut valmis jonkinlaista toimintaa ja pois pahanteosta.
stressistä voi olla apua. Liika stressi voi kuitenkin haitata terveyttä ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
on ”hyvä” stressi ja ”huono” stressi. Hyvä stressi voidaan hoitaa. Se voi innostaa tekemään asioita.e. kestät hyvän stressin.
huono stressi voi karata käsistä., Se voi:
- tehdä sinusta puhkeaa kylmä hiki
- tehdä sydämen lyömään raivokkaasti
- pelästyttää sinut
- tehdä sinusta tuntuu sairas
Huono stressi, joka voi kestää tunteja, päiviä, viikkoja tai enemmän, on vaarallista. Se voi vahingoittaa terveyttä ja hyvinvointia.
käsityksiä, ajatuksia ja toimia voi tehdä suuri ero kääntämällä huono stressi osaksi hyvää stressiä. Ymmärtämällä persoonallisuuttasi ja reaktioitasi stressaaviin tilanteisiin voit oppia selviytymään paremmin.,
sydänsairaus, aivohalvaus ja stressi
sydänsairauksien, aivohalvauksen ja stressin välillä on kiistattomia yhteyksiä.
stressi voi saada sydämen työskentelemään kovemmin, nostaa verenpainetta sekä nostaa veren sokeri-ja rasva-arvoja. Nämä asiat puolestaan voivat lisätä verihyytymien muodostumisen ja matkustamisen riskiä sydämeen tai aivoihin aiheuttaen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
myös jos tunnet olosi stressaantuneeksi, voi olla vaikea johtaa terveellistä elämäntapaa. Sen sijaan, että käyttäisit liikuntaa stressin lievittämiseen, saattaisit syödä liikaa, syödä epäterveellisiä ruokia, juoda liikaa alkoholia tai tupakoida., Nämä käyttäytymismallit voivat puolestaan lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin.
stressiin vastaaminen vihalla voi myös pahentaa tilannetta. Viha nostaa sykettäsi ja verenpainettasi, mikä vaarantaa sydänkohtauksen. Vihalle alttiit ihmiset kääntyvät myös todennäköisemmin epäterveelliseen käyttäytymiseen.
vakava terveystapahtuma – kuten sydänkohtaus, aivohalvaus tai sairastuminen – voi myös olla stressaavaa. Ja että stressi voi hidastaa toipumista tai jopa aiheuttaa terveysongelmia, joita ei ollut ennen.,
stressin ymmärtäminen
stressiin vastaamiseksi sinun on tunnistettava, milloin tunnet stressiä ja miten se vaikuttaa sinuun. Tutki stressisi syitä, ajatuksiasi, tunteitasi ja vastaustasi.
mikä on stressaaja?
Stressiä aiheuttavia tilanteita kutsutaan stressitekijöitä. He ovat ympärillämme lähes koko ajan.
Stressitekijöitä voivat olla suuria tapahtumia, kuten:
- menettää rakkaansa
- työpaikan vaihtaminen
- liikkuvat
- koulun
- työpaikan menetyksestä.,
Stressitekijöitä voivat olla rutiini tapahtumia, kuten:
- ruuhkat
- työn paineet
- vastuuta perheestä.
Stressitekijöitä voivat olla jatkuvia tapahtumia, kuten:
- ei ole varaa ostaa ruokaa
- ei pysty löytämään työtä
- ei voi löytää edullinen koti.
jos tunnistat stressaajasi, voit alkaa oppia käsittelemään niitä.
stressireaktiossa
Vaihe 1: Liikkeelle energiaa,
kehosi reagoi äkillinen, pelottava stressitekijöiden, kuten suppeasti välttää auto-onnettomuudessa., Tätä kutsutaan ensisijaiseksi stressiksi.
tai, voit tietoisesti mennä stressaavaan tilanteeseen, kuten työhaastatteluun. Tämä on toissijainen stressi.
molemmissa tapauksissa, saatat tuntea seuraavia oireita:
- syke nousee
- voit hengittää nopeasti, lyhyesti sanottuna henkäisee
- koet kylmä hiki
- sinulla on perhosia vatsassa – ruoansulatushäiriöt tai ei ole ruokahalua
- tunnet huimausta tai pyörrytystä.,
Vaihe 2: energian Kulutus
Jos et toipua Vaiheessa 1, elimistö alkaa vapauttaa varastoidaan sokerit ja rasvat, kuluttaa tärkeitä resursseja. Seurauksena, voit:
- tuntuu ajettu ja paineen alla
- tulla loppuun, siihen pisteeseen, väsymys
- liikaa tai on huono ruokavalio
- kokemus ahdistusta tai jännitystä
- on keskittymisvaikeudet
- kärsivät sairauksia, kuten vilustuminen ja flunssa
- lisätä epäterveellistä käyttäytymistä.
Vaihe 3: uupumus
jos stressi ei katoa, se voi kroonistua., Elimistö tarvitsee enemmän energiaa kuin se tuottaa, ja voi kehittyä vakava sairaus, kuten:
- sydänsairaus
- viiva
- korkea verenpaine
- psyykkinen sairaus.
Tai, saatat kokea oireita, kuten:
- unettomuus (univaikeudet)
- virheitä tuomiossa
- persoonallisuuden muutoksia.
Resurssit
Vierailla Kanadan henkinen terveys ry lisätietoja stressiä ja henkistä terveyttä.
Lue lisää tunteiden hallinnasta ja palautumisesta.,
Health Canada on tietoa vähentää stressiä ja hallituksen rooli auttaa käsitellä stressiä ja muita mielenterveyden ongelmia.
UCLA on useita ilmaisia opastettuja meditaatio (ääni; englanti ja espanja) kehitetty niiden Tietoinen Awareness Research Center.
ilmainen online-kognitiivinen käyttäytymisterapia kroonisista terveysongelmista kärsiville.
arvioi stressinhallintataitosi ja tee Stressitestimme.