tupakointi on haitallinen tapa. Savuttomat tupakkatuotteet ovat yhtä pahoja. Hengittämisen sijaan savutonta tupakkaa nautitaan suun kautta. Purutupakka ja nuuska ovat kaksi päämuotoa.
uudempia savuttoman tupakan muotoja ovat:
- nuuska, joka muistuttaa nuuskaa, mutta ei vaadi sylkemistä.
- tupakka-imeskelyt.
- Liukeneva tupakka, joka voi tulla tasainen arkkia, hammastikku-muotoinen tikkuja, tai Tic-Tac-muotoinen pellettejä.
miksi lopettaminen on tärkeää?,
savuton tupakka sisältää nikotiinia, joka aiheuttaa riippuvuutta. Nikotiini muuttaa ajattelutapaa ja toimintaa. Jos olet riippuvainen nikotiinista, himoitset sitä ”pöhinää”, jota tunnet käyttäessäsi sitä. Tämä koskee savutonta tupakkaa ja tupakointia. Mitä enemmän käytät nikotiinia, suurempi määrä sinun täytyy ottaa saada, ”buzz” vaikutus.
savuttoman tupakan käytöllä on lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. Lyhyen aikavälin vaikutuksia ovat:
- pahanhajuinen hengitys
- hampaat värjäys
- hampaiden reikiintymistä
- väistymässä kumit
- suun haavaumat
ajan käyttö voi aiheuttaa syöpää., Tämä johtuu siitä, että savuton tupakka sisältää 28 syöpää aiheuttavaa ainetta eli syöpää aiheuttavaa ainetta. Yleisimmät syöpätyypit ovat suun, kielen, posken, ikenen ja ruokatorven (kurkun) syöpä. Nikotiini voi nostaa verenpainetta ja kolesteroliarvoja. Se lisää riskiä saada sydänkohtaus. Savuton tupakka on riskitekijä lukemattomia muita terveyttä ja siihen liittyviä ongelmia. Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, sinun pitäisi lopettaa heti.,
Polku Parantunut Terveys
Mukaan American Academy of Family Physicians (AAFP), tietyt ihmiset ovat todennäköisemmin käyttää muiden kuin poltettavien tupakkatuotteiden. Näihin ryhmiin kuuluvat miehet, urheilijat ja maaseudulla asuvat ihmiset. Savuton tupakka aiheuttaa riippuvuutta, mikä vaikeuttaa lopettamista. Itse asiassa nikotiinia saa verenkierrossa enemmän savuttomasta tupakasta kuin savukkeista. Tämä on yksi syy siihen, miksi savuttomasta tupakasta luopuminen voi olla vaikeampaa kuin tupakoinnin lopettaminen.
savuttoman tupakan käyttö on useimmille kehittynyt tapa., Voit käyttää sitä tietyissä tilanteissa, kuten sosiaalisissa tapahtumissa tai urheilupeleissä. Tai voit käyttää sitä, kun olet tiettyjen ihmisten lähellä. Näitä käyttäytymismalleja voi olla vaikea rikkoa. Savuttomat tupakankäyttäjät ovat kuitenkin lopettaneet menestyksellisesti, ja niin voit sinäkin. Perhelääkäri voi auttaa sinua lopettamaan. Myös alla olevat vinkit voivat auttaa.
Tee lista
auttaaksesi sitoutumaan, Kirjoita syyt siihen, miksi haluat lopettaa. Esimerkiksi lopettaminen ehkäisee mahdollisia terveysvaikutuksia. Se säästää rahaa. Se auttaa näyttämään hyvää esimerkkiä perheelle ja ystäville., Pidä oma listasi, jossa näet sen joka päivä. Se motivoi sinua matkan varrella.
merkitse kalenteri
kun päätät lopettaa, aseta päivämäärä ja pidä siitä kiinni. Valitse päivämäärä 2-4 viikkoa tästä päivästä. Lopettaminen voi olla vaikeaa, joten kartoita suunnitelma, joka toimii sinulle. Aloita tunnistamalla ajat ja paikat, joissa normaalisti käytät savutonta tupakkaa. Sitten, suunnittele välttää näitä tilanteita tai saada tupakan korvikkeita kanssasi. Hankkiudu eroon kaikista savuttomista tupakkatuotteistasi ennen lopettamispäivää. Se voi auttaa vähentämään määrää pureskella tai dip käytät ennen sitä.,
saat tukea
perheellesi, ystävillesi ja lääkärillesi. Jos mahdollista, etsi ystävä tai perheenjäsen lopettaa. Tutkimusten mukaan kumppanin kanssa lopettavat menestyvät paremmin. Voit myös pyytää lääkäriäsi suosittelemaan tukiryhmää, joka voi auttaa sinua lopettamaan.
Things to Harkitse
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko nikotiini purukumia tai toinen nikotiinikorvaushoitoa tuote on oikea sinulle. Yleensä ihmiset, jotka hyötyvät eniten nikotiinikorvaushoitoa ovat:
- Ihmiset, jotka käyttävät 3 tai enemmän purkkia tai pussia viikossa.,
- ihmiset, jotka käyttävät savutonta tupakkaa 30 minuutin sisällä heräämisestä.
- ihmiset, jotka nielevät tupakkamehua pureskellessaan tai dippatessaan.
joissakin tapauksissa, lääkäri voi suositella nikotiinikorvaushoitoa teoria. Tämä voi auttaa sinua vähitellen vähentää lopettaa. Vaihtoehtoja voivat olla esimerkiksi nikotiinilaastarin tai purukumin käyttö. Kerro lääkärillesi muista sairaudestasi.
tärkeintä on löytää terveellinen korvike, josta nauttii. Voit käyttää suun kautta otettavaa korviketta. Esimerkkejä ovat sokeriton purukumi, kova karkki tai auringonkukansiemenet., Naudan kuivalihan syöminen voi jäljitellä pureskelun rakennetta, mutta siinä on enemmän kaloreita. Älä korvaa savutonta tupakkaa tupakoinnilla tai päinvastoin. Sinun pitäisi lopettaa kaikkien tupakkatuotteiden käyttö.
moni käyttää tylsistyessään savutupakkaa. Valitse toiminto, joka vie mielesi pois sen käytöstä. Voit mennä kävelylle tai soittaa ystävällesi.
lopettaminen voi olla vielä vaikeampaa, jos sinulla on tai on ollut alkoholin väärinkäyttöä. Keskustele lääkärin kanssa ja käytä resursseja lopettamiseen.
Jos mokaat lopettamissuunnitelmasi, se on OK. Tämä on normaalia., Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi palata vanhaan rutiiniisi. Sen sijaan sinun pitäisi suositella ja oppia virheestäsi. Mieti, mitä voit tehdä välttääksesi tuon tilanteen ensi kerralla.
kun saavutat lopettamistavoitteesi, Onnittele itseäsi. Olet tehnyt kovasti töitä! Juhli käyttämällä osan rahoista, jotka olisit käyttänyt savuttomaan tupakkaan ostaaksesi itsellesi lahjan tai tehdäksesi jotain, mistä nautit.
kysymyksiä lääkärillesi
- kuinka kauan lopettamissuunnitelmani pitäisi kestää?
- Pitäisikö minun mennä kylmään kalkkunaan vai lopettaa vähitellen?,
- suositteletko nikotiinikorvaushoitoa? Jos on, millaisia?
- kun olen lopettanut, miten voin pysyä tupakka-ja nikotiinittomana?