on monia suuria ja pieniä lihaksia, jotka yhdessä muodostavat selkämme. Kaksi suurta, jotka eivät ole vain instrumentaali meidän yleistä voimaa, mutta myös auttaa meitä näyttämään seksikäs, vahva ja urheilullinen ovat lats (latissimus dorsi) ja ansat (trapezius).
latia ovat suuria lihaksia pitkin puolin selkämme. Hyvin kehittyneet latit on helppo bongata urheilijoista, kuten uimareista ja voimistelijoista. Ne antavat meille klassisen v-muodon torsoissamme, kun ne ovat vahvoja., Toiminnallisesti lateilla on suuri merkitys liikkeissä, jotka vaativat minkäänlaista vetoliikettä. Esimerkiksi raskaan kantopussin nostaminen yläpuoliseen varastoon lennolla tai raskaan oven vetäminen auki.
ansat sijaitsevat selkämme ylemmässä keskiosassa. Ne sijaitsevat pääasiassa lapaluidemme välissä ja ylöspäin kohti niskaamme., Hyvin kehittynyt ansoja ovat helposti tunnistettavissa jalkapallo pelaajat ja painijoita, jotka ovat usein havainneet, että sillä on ’o-kaula’, koska jatkuva raskas painonnosto ne laittaa kehittää ansoja vähentää todennäköisyyttä kaulan vammat (Älä huoli naiset, harjoitukset suosittelen pitää niskan näköinen seksikäs ja urheilullinen, ei iso ja iso). Paitsi että ansat auttavat vakauttamaan ja vahvistamaan niskaamme ja Keski-selkäämme, ne auttavat meitä myös vetämään asioita ylöspäin ja työskentelemään yhdessä latsien ja muiden selkälihasten kanssa.,
Tässä on kolme harjoituksia voit tehdä todella vahvistaa latia ja ansoja:
Bent-over Kahvakuula tai Käsipaino Rivit – Rivit kohde latia ja ansoja tehokkaasti. Tartu kaksi käsipainot tai kahvakuulat tasa-paino ja taivuta vyötäröllä kunnes vartalo on vaakasuorassa lattiaan. Jos hamstrauksesi ovat liian tiukat, nosta ylävartalosi ylös, kunnes olosi on mukava. Taivuta polvia hieman ja varmista, että alaselkä on hieman kaareva ja pyöristetty (pyöristetty takaisin ja voi johtaa loukkaantumiseen)., Vetää painot ylös yhdessä kohti vyötärön ja purista lapaluiden yhdessä, ennen kuin vedät kätesi pois jälleen toista liikettä.
Kohautukset – Kohautukset ovat yksinkertainen liike, joka kohdistuu puolisuunnikkaan lihakseen. Mistä pystyasennossa, yksinkertaisesti tartu kaksi käsipainot tai kahvakuulat, mieluiten raskas paino suhteessa voimaa. Pidä painoja sivuilla, pidä kädet suorina ja rentoina ja kirjaimellisesti kohauta olkapäät ylös puristaen hetken yläreunasta ennen liikkeen toistamista., Kohauttaa olkapäitään ovat uskomattoman mutkaton liike, joka voi tuottaa valtavia tuloksia sekä vahvistaa ansoja, estää kaulan vammat ja kehittää urheilullinen ja seksikäs kaula.
Pullups – Pullupit ovat tietysti kuningas (tai kuningatar!) selkäharjoituksista. Ne kohdistuvat lähes koko selkään sekä ytimeen. Pullupit voivat olla aluksi melko vaikeita,mutta eivät pelkää. Jos et ole nähnyt sitä jo, katso tuore blogikirjoitukseni pullupeista täältä., Ymmärtää yläpuolella ylösveto bar (tai renkaat jos olet todella yrittää haastaa itsesi) käyttäen kahva, joka on vain hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on aivan tiskin takana. Laske itsesi alas hallitusti ja toista. Tavoitteena on noin kolme sarjaa 5-10 riippuen nykyisestä lujuustasosta.