Aiheesta Yleistä
Mikä on kaamosmasennus (SAD)?
kausittainen affektiivinen häiriö eli surullinen on masennustyyppi, joka esiintyy samana vuodenaikana joka vuosi. Sinulla voi olla surullinen olo, jos olet ollut masentunut kahtena viime talvena, mutta tuntunut paljon paremmalta keväällä ja kesällä. Jotkut saattavat olla surullisia kesäkuukausina.
kuka tahansa voi saada SURULLINEN, mutta se on yleisempää:
- Naisia.,
- ihmiset, jotka asuvat kaukana päiväntasaajalta, jossa talven valoisat tunnit ovat hyvin lyhyitä.
- 15-55-vuotiaat. Riski tulla ensimmäistä kertaa surulliseksi laskee iän myötä.
- ihmiset, joilla on lähisukulainen surullisena.
surullista kutsutaan joskus talvimasennukseksi tai kausiluonteiseksi masennukseksi.
mikä aiheuttaa surullisuutta?
asiantuntijat eivät ole varmoja, mikä surettaa. Mutta he ajattelevat, että se voi johtua auringonvalon puutteesta. Valon puute voi:
- Järkyttää ”biologinen kello”, joka ohjaa uni-vanavedessä kuvio ja muut vuorokausirytmiä.,
- aiheuttaa mielialaan vaikuttavan aivokemikaalin serotoniiniongelmia.
mitkä ovat oireet?
Jos olet SURULLINEN, voit:
- surullinen, äreä, oikukas, tai ahdistunut.
- menettää kiinnostuksensa tavalliseen toimintaan.
- Syö enemmän ja halajavat hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa.
- painonnousu.
- nuku enemmän, mutta olo on silti väsynyt.
- On keskittymisvaikeuksia.
Oireet tulevat ja menevät suunnilleen samaan aikaan joka vuosi. Suurin osa surullisista ihmisistä alkaa oireilla syys-lokakuussa ja voi paremmin huhti-tai toukokuussa.,
miten SAD diagnosoidaan?
joskus voi olla vaikea sanoa eroa surullisen ja muun masennuksen välillä, koska monet oireet ovat samat. Diagnosoida SURULLINEN, lääkäri kysyy:
- Olet ollut masentunut saman kauden aikana ja on mennyt paremmin kun vuodenajat muuttunut vähintään 2 vuotta peräkkäin.
- sinulla on usein surullisia oireita, kuten hyvin nälkäinen (erityisesti hiilihydraattien himo), lihonut ja nukkunut tavallista enemmän.
- lähisukulainen—vanhempi, veli tai sisar—on ollut surullinen.,
saatat tarvita verikokeita sulkea pois muita ehtoja, jotka voivat aiheuttaa samankaltaisia oireita, kuten alhainen kilpirauhasen (hypotyreoosi).
lääkärisi saattaa myös tehdä mielenterveysarvion saadakseen paremman käsityksen siitä, miltä sinusta tuntuu ja miten hyvin pystyt ajattelemaan, päättelemään ja muistamaan.
miten sitä hoidetaan?
valohoito on SAD-hoidon tärkein hoitomuoto. Myös lääkkeet ja neuvonta voivat auttaa.
valohoito
asiantuntijoiden mielestä valohoito toimii nollaamalla biologinen kellosi. Se auttaa useimpia surullisia ihmisiä, ja sitä on helppo käyttää.,
valohoitoa on kahdenlaisia:
- kirkasvalohoito. Tätä hoitoa varten asetat valorasian tietyn matkan päähän sinusta pöydälle tai pöydälle. Sitten istut sen edessä, kun luet, syöt aamiaista tai työskentelet tietokoneella.
- Dawn simulation. Tätä hoitoa varten hämärä valo jatkuu aamulla nukkuessasi, ja se kirkastuu ajan myötä, kuten auringonnousu.
keskustele lääkärisi kanssa valohoidosta ja noudata hänen suosittelemiaan ohjeita.,
Valo laatikot käyttää loisteputket, jotka ovat kirkkaampia kuin sisätiloissa valot, mutta ei niin kirkas kuin auringonvalo. Ultraviolettivaloja, täyden spektrin valoja, solariumlamppuja ja lämpölamppuja ei pitäisi käyttää.
valohoitoa määrätään yleensä 30 minuutista 2 tuntiin vuorokaudessa. Ajan määrä riippuu siitä, kuinka vahva valo on ja siitä, oletko aloittamassa vai oletko käyttänyt sitä jonkin aikaa.
voit alkaa voida paremmin viikon kuluessa valohoidon aloittamisesta. Mutta sinun täytyy pysyä sen kanssa ja käyttää sitä joka päivä, kunnes kausi muutoksia., Muuten masennus voi uusiutua.
masennuslääkkeet
masennuslääkkeet voivat auttaa surullisia potilaita. Niitä voidaan käyttää yksinään tai valohoidon kanssa. Yleisimpiä määrätty SURULLINEN ovat:
- Valikoiva serotoniinin takaisinoton estäjien (Ssri), kuten paroksetiini (Paxil), ja sertraliini (Zoloft). SSRI-lääkkeitä kokeillaan yleensä ensin.
- Muut masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin) ja venlafaksiini (Effexor).
Jos lääkärisi määrää sinulle masennuslääkkeen, ota se ohjeiden mukaan. Älä lopeta sen ottamista yhtäkkiä., Tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia tai pahentaa masennusta. Kun olet valmis lopettamaan, lääkäri voi auttaa Sinua pienentämään annosta hitaasti ongelmien ehkäisemiseksi.
Neuvonta
Neuvonta voi myös auttaa. Joidenkin neuvontaa, kuten kognitiivis-behavioraalinen terapia ja ihmissuhde terapia voi auttaa sinua oppia lisää SURULLISTA, miten hallita oireita, ja miten auttaa estämään tulevia jaksoja..
mitä yksin voi tehdä, jotta olo helpottuisi?
säännöllinen liikunta on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä itsellesi., Auringonvalon lisääntyminen voi myös auttaa, joten yritä päästä ulos treenaamaan, kun aurinko paistaa. Koska olet aktiivinen päiväsaikaan, varsinkin varhain päivällä, voit olla enemmän energiaa ja tuntea vähemmän masentunut.
- Kohtalainen liikunta, kuten kävely, ratsastus kuntopyörä, tai uinti on hyvä tapa päästä alkuun. Mutta mikä tahansa Sykettä nostava toiminta-päivittäiset askareet mukaan lukien-voi auttaa, varsinkin jos niitä voi tehdä ulkona tai lähellä aurinkoista ikkunaa.
- yritä tehdä lihaskuntoharjoituksia vähintään 2 kertaa viikossa, kuten painoharjoittelua tai porraskiipeilyä.,
kohtalainen liikunta on useimmille turvallista. Mutta aina kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista.
jotkut kokeilevat täydentäviä hoitoja apuun surussa. Yksi esimerkki on melatoniini, hormoni, joka voi auttaa säätelemään biologista kelloasi. Jos haluat käyttää melatoniinia tai muita täydentäviä hoitoja, tarkista ensin lääkärisi kanssa. Näillä lääkkeillä voi olla yhteisvaikutuksia muiden hoitojen kanssa.