se, miten laihduttaa vähintään 50 kiloa

yrittää laihduttaa merkittävän määrän, muistuttaa paljon maratonin harjoittelua. Edessä olevasta matkasta tulee vaikea, ja alkuun pääseminen voi tuntua ylivoimaiselta.

– Mutta älä anna että estää tai pelotella sinua. Sinun tarvitsee vain laittaa toinen jalka toisen eteen ja ottaa pieniä askeleita. On olemassa useita yksinkertaisia—mutta erittäin tehokas-asioita voit tehdä helpottaa osaksi laihtuminen prosessi., Kun näkee ensimmäisten kilojen lähtevän lentoon, on pakko motivoitua työntämään itseään eteenpäin.

tässä laihdutusasiantuntijat hahmottelevat parhaita tapoja aloittaa laihdutus, kun haluaa karistaa 50 kiloa tai enemmän. Ja pitää laihtuminen, blast rasvaa nopeasti avulla hulluus kouluttaja Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi ja enemmän käyttämällä näitä ilmaisia 50 parasta-koskaan laihtuminen salaisuuksia laihoja ihmisiä!,

Kun sinä kuvitella teidän laihtuminen matkaa, nukkua todennäköisesti ei ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Mutta saada riittävästi unta joka yö (noin 7 tai 8 tuntia) on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista hypätä aloittaa laihtuminen suunnitelma, sanoo Dovie Tsiumis, perustaja Saa Kovaa Koulutusta New Yorkissa., Tsiumis, joka pudotti yli 70 kiloa ennen tulossa henkilökohtainen valmentaja, sanoo, että ”kun keho on nukkua riistetty, se vapauttaa hormoneja, jotka lisäävät ruokahalua ja tehdä siitä entistä haastavampaa tunnistaa, kun olet kylläinen.”Tinkiä unen myös lisää stressiä hormoneja, jotka aiheuttavat rasvan varastointi ja häiritä workout hyödyntämistä. Kun olet sopeutunut säännölliseen nukkumisaikatauluun, voit siirtyä käsittelemään ylimääräistä painonpudotusvinkkiä alla olevasta listasta.

syö tätä! Vihje

tunti ennen nukkumaanmenoa, sammuta elektroniikkasi., Sinisessä hehkussaan paistattelu voi vaikeuttaa nukahtamista.

Olet todennäköisesti kuullut, että sinun tulisi juoda kahdeksan kuppia vettä päivässä, joka on mahtava puoli-gallona. Mutta Chris Powell, valmentaja, joka on auttanut satoja ylipainoisia ihmisiä menettää suuri paino ABC: n tosi-tv-sarjan Äärimmäinen Laihtuminen, sanoo kilpailijoita osoittaa alas vähintään neljä litraa joka päivä., Mutta se ei ole kaikki: päivinä he käyvät kuntosalilla, he kuluttavat ylimääräistä 32 unssia jokaista tuntia he käyttävät. ”Tämä ei ainoastaan lisätä hieman niiden aineenvaihduntaa, mutta se myös pitää heidät koko aterioiden välillä ja osastoilla jaksoja ylensyöntiä. Tämä strategia on avainasemassa heidän poikkeuksellisessa menestyksessään!”hän selittää.

syö tätä! Kärki

kun H20: n gallona on tavoitteena, muiden juomien nauttimiseen on vain vähän aikaa. Mutta me saamme sen, kiinni vettä koko ajan voi väsyttää makunystyröitä., Jos näin tapahtuu, jätä limsat, mehu ja hienot kahvijuomat väliin ja vatkaa sen sijaan kannullinen detox-vettä tai vihreää teetä. Varmista, että tavoittelet vihreää teetä yli musta, koska tämä hautua sisältää vatsa rasvaa polttava yhdisteitä kutsutaan katekiinit. Me syömme tätä, emme sitä! love tea niin paljon, teimme siitä osa bestseller uusi ruokavalio suunnitelma, 7-päivän litteä vatsa teetä puhdistaa! Testipanelistit laihtuivat viikossa 10 kiloa!,

Jos treenata kuntosalilla tai muiden edessä tekee sinusta ahdistunut—älä tee sitä. Paras treeni on sellainen, josta pitää kiinni. Jos arvostat yksityisyyttäsi, aloita pienitehoisen kuntoiluvideon tekeminen kotona tai kävelylenkkejä naapurustossasi. Jos sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa liikuntaa, kävellä osan matkaa töihin tai aikana lounastauko—jokainen vähän liikettä auttaa saada sinut lähemmäksi tavoitteesi.,

syö tätä! Vihje

muista: treenirutiinisi ei tarvitse olla äärimmäinen ollakseen tehokas. Jos olet uusi kunto, aloita työskentelemällä ulos vain 10 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa. Joka viikko sen jälkeen, lisää aikaa kolmella minuutilla. Ennen kuin huomaatkaan, liikut puoli tuntia tai enemmän.,

”Onko sinulla on kymmenen kiloa menettää tai 100, ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on luoda ympäristö menestys”, Powell sanoo. Kerää kaikki evästeet, jäädytetyt nugetit, kakut ja sipsit ja lahjoittaa ne paikalliselle ruokapankille. Kun roskaruoka ei ole kotonasi, sitä ei jaksa syödä säännöllisesti, mikä voi nopeuttaa painonpudotusta. Kun olet siivonnut talon, on aika mennä ruokakauppaan., Powell viittaa siihen, istutuksia keittiö, jossa on luonnollinen koko elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, raaka mantelit ja vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa, kanaa, kalaa ja munia.

syö tätä! Vihje

vain siksi, että heitit roskan pois, ei tarkoita, että sinun pitäisi riistää makeanhimosi kokonaan. Jos haluat nauttia jäätelöstä tai keksistä, käy kerran viikossa herkuttelemassa ja nauttimassa siitä. Kun olet syönyt, poistu ravintolasta. Mitä kauemmin viivyt, sitä suuremmalla todennäköisyydellä menet sekunneiksi.,

Kuten sooda ja sokeroituja juomia, viinaa on täynnä satoja tyhjiä kaloreita — mutta se ei ole ainoa syy, miksi se voi hidastaa laihtuminen edistystä, sanoo Rekisteröity Ravitsemusterapeutin, Ravitsemusterapeutin Jennifer Neily. ”Juominen vähentää estoja ja lisää ruokahalua, jolloin ihmiset syövät paljon enemmän kuin ne muuten olisi”, hän sanoo., Itse asiassa, äskettäin hollannin tutkimuksessa todettiin, että kuluttaa vain puoli juoda johtanut tutkimuksen osallistujat kuluttaa 20 prosenttia enemmän kuin selvin päin kollegansa. Jestas!

syö tätä! Vinkki

seuraavan kerran, kun menet ulos, tarjoudu DD: ksi, jotta et halua juoda. Raittiina pysyminen ei ehkä ole yhtä hauskaa,se on sen arvoista, kun ne kilot alkavat lentää pois!

laihdutus on hidas prosessi ja katsella numero asteikolla voi olla masentavaa., Top UK Trainer Dan Roberts ehdottaa ditching asteikko kokonaan keskittyä laihtuminen matka sijaan. ”Kunto-ja ruokavalioala pommittaa meitä ennen ja jälkeen muutoksia, joiden kerrotaan tapahtuvan yhdessä yössä. Tällaiset tulokset eivät kuitenkaan ole tyypillisiä. Lähinnä suuret muutokset vievät aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa ja keskittyä noudattamaan ruokavaliota ja kunto rutiini ja parantaa yleistä terveyttä. Ajan myötä paino luonnollisesti irtoaa—älä murehdi, mitä asteikko sanoo.”

syö tätä!, Vihje

Jos olet numerot henkilö ja haluat seurata edistymistä, keskittyä vyötärö-to-hip suhde. Tämä mittaus, joka on laskettu ottamalla ympärysmitta lantion tuumaa ja jakamalla se ympärysmitta vyötärö, on tärkeä indikaattori terveyteen, koska se öljykivistä vatsa rasvaa. Tämäntyyppinen rasvaa negatiivisesti vaikuttaa wellness enemmän kuin rasvaa, joka on sijoitettu missä tahansa muualla kehossa. Tarkista suhde kuukausittain, jotta olet edelleen raiteilla kohti tavoitteesi.,

laihdutus voi olla yhtä kova sekä henkisesti ja fyysisesti. Muistelemalla, miksi aloitit laihdutusmatkasi, voit nostaa mielialaasi, kun olet maassa, ja motivoida sinua pysymään siinä, kun haluat heittää pyyhkeen kehään. ”Ota hetki joka aamu muistaa, mitä olet työskennellyt—olipa se parantaa energian, joten voit pelata lastesi kanssa tai pidempään, onnellisemman elämän, sanoo Tsiumis., ”Kun keskittyy kaikkeen hyvään, joka tulee kaikesta kovasta työstä, on helpompi pysyä mukana”, hän lisää.

syö tätä! Vihje

Tsiumis ehdottaa hälytyksen asettamista kännykkään ” motivaatiomuistutukseksi.””Minulla on hälytys, joka laukeaa kolme kertaa päivässä muistuttaakseni, mitä varten teen töitä— ja laihduin yli kymmenen vuotta sitten! Se pitää mieleni keskittyneenä siihen, että olen paras, Tsiumis kertoo.