”He vakavasti aliarvioi osia, erityisesti viljat ja lihaa”, sanoo Syödä tiesi Onneen kirjailija Elizabeth Somer, M. A., R. D. ”He syövät liikaa jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita, rasvaa, suolaa, sokeria ja vähän kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja phytonutrients. He syövät aivan liian vähän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja kun he syövät niitä, he valitsivat pahimmat, kuten perunat, jäävuorisalaatti, omenamehu jne.”
tiede tukee toistuvasti tätä väitettä., Plos One-lehden julkaisemassa tuoreessa tutkimuksessa seurattiin metsästäjä-keräilijä-heimon jäseniä Pohjois-Tansaniassa. Tutkijat saatu fyysinen aktiivisuus, aineenvaihdunta ja ravitsemus tiedot ja verrata sitä keskimääräiseen Jack ja Jill, jotka antautuvat yhteisen Länsi ruokavalio. He havaitsivat, että heimon jäsenet ovat vertailukelpoisia kaikin tavoin ravintotottumuksiaan lukuun ottamatta. Rasvaisen ja kaloripitoisen ruokavalion sijaan, joista yleensä nautimme, he syövät vain kokonaisia, luonnollisia ruokia. Tutkimuksen havainnot ovat yksinkertaisia ja yleisiä., Pohjimmiltaan, voit pitää käynnissä 5k: t tai Hikoilen, jotta Vanhusta, mutta mahdollisuudet ovat suuret, että tulokset ovat pettymys, ellet muuttaa sitä, mitä ja kuinka paljon syöt. Jotta voi tulla terveeksi ja pysyä sellaisena, trendin on jatkuttava-ei vain viikoksi tai kuukaudeksi, vaan pitkäjänteiseksi.
Ravitsemus Tehtävä: Ei Niin Mahdotonta
”Siellä on miljoona syytä, miksi laihduttajat onnistu, ja syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen”, kertoo Xiomara. ”Ihmiset valehtelevat siitä, mitä syövät, aliarvioivat kalorimääränsä noin 700-800 kalorilla päivässä.,”Liikunta on myös törkeän väärin tulkittu paljon laihduttajia. ”He ajattelevat/sanovat käyttävänsä paljon enemmän kuin oikeasti”, Somer tarkentaa.
hyvä uutinen on, että kaikki nämä virhearviointeja ovat hallittavissa pienellä vaivalla. Ole ensin rehellinen itsellesi. Treenaatko todella niin kovaa kuin luulet olevasi? Jos ei, lisää vauhtia. Seuraavaksi asiantuntijat kannattavat prosessoidun roskan hylkäämistä oikeisiin, täysruokiin. Somer ehdottaa sitouttaa vähintään 75 prosenttia teidän ruokavalio valikko sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, 100 prosenttia täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, rasvaton maitotuotteet ja äyriäiset., ”Lastaa vähintään kolme neljäsosaa jokaisesta lautasesta värikkäillä kasveilla”, ehdottaa Somer. ”Tuo ruokaa mukanasi, jottei sinua houkuta läpiajo ja automaatit.”
ei ole olemassa yhden koon ravitsemussuunnitelmaa. ”Pitää suunnitella dieetti, jonka kanssa voi elää loppuelämänsä, ei pikavippikikka, joka johtaa aina painon palautumiseen”, Somer sanoo. ”Kunnioita ja rakasta itseäsi ruokkiaksesi kehoasi vain elintarvikkeita, jotka ruokkivat ja vaalivat sitä, eivät elintarvikkeita, jotka heikentävät terveyttä.”Joten, kysy ympärillesi, tee tutkimusta ja löydä terve, lääkärin tukema suunnitelma, joka vetoaa sinuun. Onko se vaikeaa?, Alussa kyllä. Mikä tahansa suuri elämäntapamuutos yleensä on. Onko se sen arvoista? Tee työ ja nappaa Vanhat pillifarkut. Sitten saat vastauksesi.