– Meidän bicep on osa kehon että me rakastamme treenata ja oikeutetusti niin, koska on olemassa useita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa, kuten rinne käsipaino curl, saarnaaja curl, tai perus bicep curl, mikä tarkoittaa, että et koskaan kyllästy. Kun yksi lihas on, että monia harjoituksia, se on usein vaikea tulkita, kumpi auttaa lihaksia kasvamaan paras.,
Nyt kun puhutaan bicep, perus käsipaino tai barbell curl on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, mutta on niin paljon muita harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan parempaa hauis, työskennellä huippu ja estää huijaaminen. Rinne käsipaino curl on, missä olemme vihjaten, joten katsotaanpa työntää ja oppia, miten tehdä rinne käsipaino curl, sen vaikutuksia ja hyötyjä.
Hyppy
Mikä on rinne käsipaino curl?
Jos haluat saada isommat ja vahvemmat käsivarret, sinun täytyy lisätä harjoitusrutiinisi kaltevaan käsipainon kiharaan., Tämä harjoitus eristää pitkä pää hauis venyy ja työntää sinut soveltaa enemmän voimaa kun hankintaviranomainen. Tämä tarkoittaa, että se voi olla suuri harjoitus, jos etsit maksimoida bicep huippu.
Miten rinne käsipaino curl?
Voit aina muuttaa kulma rinne osuma eri puolilla lihaksia, mutta tässä ovat ohjeet siitä, miten tehdä se perinteinen tapa.
- Istu vinopenkki käsipaino jokaisen käden, pitäen niitä käsivarren mitan., Yritä pitää kyynärpäät lähellä ylävartaloa ja pyöritä kämmeniä, kunnes ne ovat edessä. Tämä on lähtöasentosi.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja curl painot eteenpäin kun hankintaviranomainen hauis kun hengität ulos. Varmista, että vain kyynärvarret liikkuvat. Jatka liikettä, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipainot ovat hartiatasolla. Pidä sopimusasento sekunnin ajan.
- alkaa hiljalleen tuoda käsipainoja takaisin lähtöasentoon sisään hengitettäessä.
- toista suositeltu toistojen määrä.,
Edut rinne käsipaino curl
Tutkimukset ovat osoittaneet, että rinne käsipaino curl aktivoi lihaksia bicep enemmän kuin mikään muu harjoitus ja tämä on miksi. Kun suoritat kallistuvaa käsipainon kiharaa, kätesi liikkuvat yleensä vartalon takana, mikä venyttää hauiksen pitkää päätä. Tämä lihas kulkee olkanivelen yli, joten venytys menee olkapäälle asti. Kun venytät lihasta ennen supistumista, lihas pystyy supistumaan enemmän voimaa ottaen suurimman osan kuormasta harjoituksen aikana., Koska pitkä pää hauis tekee massa hauis huippu, rinne curl on tehokas harjoitus rakentaa hauis huippu.
Miksi rinne käsipaino curl parempi?
vertaamme rinne käsipaino curl muita kuuluisia curl harjoituksia ja nähdä, miksi rinne käsipaino curl on parempi kuin muut curl harjoituksia.,
Seisten/Istuen Käsipaino Curl
Tämä on useimmat suorittaa harjoitus hauis ja oikeutetusti niin, koska se osuu jokainen osa bicep, mutta on olemassa joitakin asioita, jotka tekevät rinne käsipaino curl parempia kuin perus-curl. Tärkein tekijä on, että bicep curl avulla voit vääntömomentti kehon ja voit huijata, kun tietty määrä toistoja. Jännitys voi olla siirtynyt olkapään ja jopa takaisin siirtämällä kehon nostaa painoa.
Rinne-kihara eristää sinut yhteen tilaan, joten koko treenin jännitys keskittyy vain hauikseesi.,
Saarnaaja Curl
Kun olet suorittamassa saarnaaja curl, kädet liikkuvat edessä kehon. Tämä voi aiheuttaa löysällä pitkä pää hauis, joten se heikompi hauis pää tämän harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että hauiksen lyhyt pää vie suurimman osan kuormituksesta saarnaajan kiharruksen aikana. Tämä tekee saarnaaja curl huono liikunta rakentaa hauis huippu, mutta hyvää harjoitusta rakennuksen sisä-hauis.,
Key Takeaway
ei ole yksi harjoitus, että voit tehdä, että trump muut ja tarvitset useita harjoituksia osuma jokaisen pään teidän bicep lihaksia. On tärkeää sisällyttää erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat sekä pitkä ja lyhyt pää hauis saada mahdollisimman tuloksia.
Jos vielä ajattelet, että siellä on parempia hauisharjoituksia, katso niiden hyödyt SQUATWOLF-blogista.,