Joten, olet lukenut artikkeleita kiinnitys ja ymmärtää, että sinulla on epävarma kiinnitys tyyli. Mitä nyt? Ihmiset näkevät helposti tyyliensä osat, jotka ovat maladaptisia ja johtavat ongelmiin ihmissuhteissa.,auttaa ihmisiä sopeutumaan, kompensoida, ja selviytymään niiden tyylejä (ja heidän ystävät ja perhe), olen aiemmin (viime virkaa) on kuvattu, miten:
- Selviytymään tunteita ja käyttää niitä tietoja
- Sietää muiden ihmisten tapoja,
- Valitse lisää kannustavia ympäristöjä
- Pidä itsesi saada emotionaalisesti kaapattu
Nyt aion esitellä joitakin tapoja, joilla voit alkaa uudelleenjohdotuksena emotionaalinen järjestelmä ja vaihtaa skeema, tai etenemissuunnitelmat, mitä odotat tapahtua suhteessa muihin ihmisiin (en.,e., kiinnitystyylisi).
jotta tätä keskustelua voitaisiin hyödyntää mahdollisimman hyvin, meidän on ensin käsiteltävä jotain aineistoa siitä, miten aivot toimivat. Oletko kuullut, että käytämme vain 10 prosenttia aivoistamme? Se on ilmeisen valheellista. Käytämme aivojamme suurimman osan ajasta. Mitä todella tarkoittaa on se, että suhteellisen vähän meidän aivot on suoraan mukana meidän olisi harkittava tietoista käsittelyä. Suurin osa aivoprosesseistamme on automaattisia, ja ne toteutetaan tietoisuutemme tason alapuolella., Esimerkiksi jos joku heittää palloa päähän, käsi nousee automaattisesti yrittäessään napata tai estää palloa ilman, että sinun tarvitsee tietoisesti suunnitella liikettä.
emotionaalisten järjestelmien fysiologiset komponentit toimivat samalla tavalla tiedostetun tietoisuuden tason alapuolella. Ihmisen tunteita hallitsee suurimmaksi osaksi aivojen alue, jota kutsutaan limbiseksi järjestelmäksi. Yksi tärkeimmistä rakenteiden sekaantunut tunteita, kiinnitys prosessien ja tunne-kuormattuna muistoja on amygdala.,
Voimme käyttää tietoamme siitä, miten amygdala toimii muokkaamaan omia persoonallisuuksiamme.
amygdala on automaattinen prosessori ja tunteiden muistojen aitta. Kun tieto tulee aivoihisi aisteistasi, se menee thalamus-nimiselle releasemalle. Talamuksen lähettää nämä tiedot kahdessa paikassa: teidän cortex tajuissaan käsittely (ts, voit miettiä, mitä juuri tapahtui) ja suoraan amygdala nopeasti määrittää, onko tulevan tiedon edustaa uhkaa., Mantelitumake on” likainen ” prosessori. Sen ensisijainen tehtävä on tehdä kyllä/ei-päätös: uhka tai uhka. Ja riippuen kiinnitys tyyli ja herkkyys emotionaalinen järjestelmä tulee ulos lapsuuden, uhka voisi olla mahdollinen työpaikan menetys, todellinen fyysinen uhkia, nosti ääniä, mahdollisesti hylätä ilme, tai jopa asioita, jotka ovat niin hienovaraisia, et tietoisesti tunnista niitä.
lähteistä riippumatta, jos uhka määritetään, mantelitumake laukaisee adrenaliinin vapautumisen., Mantelitumake voi laukaista adrenaliinin vapautumisen ennen kuin aivokuori ehtii edes tietoisesti käsitellä tapahtunutta. Cortex sitten tekee omat päättäväisyyttä siitä, minkälaisia uhka, ja jos se hyväksyy sen, että toiminta on perusteltua, se lähettää toisen viestin amygdala, että uhka on läsnä.
PERUSTEET
- Mitä On Kiintymys?
- Etsi terapeutti vahvistaa suhteita
Jopa ilman ulkoista liipaisinta, sinun kuoren voi lähettää uhka signaaleja mantelitumakkeeseen.,
Useimmat meistä voi tuoda mieleen epämiellyttäviä tai häiritseviä muistoja, tai voimme kuvitella pelottavia tilanteita, jotka laukaisevat tunnereaktion. Tällöin meillä on tunnereaktio muistiin tai kuviteltuun tapahtumaan, joka ei todellisuudessa tapahdu nykyhetkessä. Jotkut meistä ovat myös haaveilleet saavutuksesta ja menestyksestä tai rakkaudesta tai muista kokemuksista, jotka voivat tuoda positiivisia tunteita. Olennaista tässä on, että se, mihin tunnejärjestelmämme reagoivat, on saapuva data, mutta nämä järjestelmät eivät välitä siitä, mistä tieto tulee (todellisesta tilanteesta tai mielikuvituksesta)., Tämän vuoksi tunnekokemuksia voi muokata tarkoituksellisesti mielikuvituksen ja oman äänen ja sanojen avulla.
kuvitellut tapahtumat voivat johtaa uusien positiivisten muistojen syntymiseen.
ota hetki aikaa kuvitellaksesi unta, että sinulla oli aikaa menneisyydessä. Sinulla on muisto tapahtumasta, jota ei koskaan tapahtunut. Kirjaimellisesti uneksit siitä. Yhdessä meidän keskustelu tunteita, tämä tarkoittaa, että voit tarkoituksellisesti antaa uusia muistoja sekä niihin liittyviä tunteita.,
uudet muistot ja tunteet kirjaimellisesti virkistävät aivojasi. Aivot ovat hyvin sopeutuvaiset. Ne yhteydet, joita käytät paljon, vahvistuvat. Ne, joita et käytä, karsitaan pois ja heikennetään. Joten, jos olet ollut jumissa sykli palauttaa mieleen tuskallisia muistoja tai kuvitella, ahdistusta herättävä vuorovaikutus tai sydänsuruja, nämä piirit on vakiintunut ja helposti laukeaa.
Kiinnitys Olennainen Lukee
Se on aika kääntää tämä suuntaus, jonka jähmettäisi positiivinen polkuja ja heikentää negatiiviset, ahdistusta herättävä niistä., Toistuva positiivinen imaginal kokemus liittyi positiivisia tunteita vahvistetaan uusia muistoja ja aktivoi ilo keskuksia aivoissa.
muutos ei ole helppoa. Se edellyttää jatkuvaa säännöllistä harjoittelua. Tässä muutamia ideoita:
1. Kirjoita positiiviset vahvistuskortit 3×5 indeksikorttiin. Lue ne itsellesi (mieluiten ääneen) mahdollisimman usein.
positiivinen vahvistus on lyhyt, positiivinen toteamus, kuten ”olen rakastettava” tai ”olen arvokas ihminen.”Alussa sillä ei ole väliä, Uskotko siihen vai et.,
Jos olet monen ihmisen kaltainen, päässäsi on pyörinyt vuosien ajan tasaista negatiivisten ajatusten virtaa. Nämä negatiiviset ”nauhat” pelaavat taustalla kuin nalkuttava chatter. Lukemalla vahvistuskortit usein, voit yksinkertaisesti tallentaa uuden nauhan.
Jos et usko, että toistoa tulokset uudet nauhat on kirjattu, mieti tätä: voin laulaa Pepsi kaupallinen laulu vuodesta 1976 sanasta sanaan. Lausun elämän Muromainoksen sanasta sanaan (”Hei Mikey!”)., Miksi nämä mainokset ovat mielessäni pysyvästi emblazed, vaikka en koskaan yrittänyt tai halunnut muistaa niitä? Yksi syy: pelkkä toistaminen. On aika nauhoittaa Uusi jingle!
2. Opettele puhumaan itsellesi ja olemaan oma positiivinen motivaatiovalmentajasi.
monet meistä ovat kritisoineet itseämme jo vuosia ilman malttia. Kun teet tämän, vahvistat negatiivisia, ahdistusta herättäviä reittejä. Sinun on yksinkertaisesti kieltäydyttävä arvostelemasta itseäsi. Älä huoli; on epävarmaa, että ylikorostat ja sinusta tulee harhainen narsisti., Maailma on tarpeeksi Ankara ilman apuasi.
Practice sanomalla asioita, kuten: ”en voi tehdä tätä, olen niin taitava kuin kukaan muu tässä huoneessa”; ”kukaan Ei tiedä, olen ahdistunut”; ”aion tehdä suuria.”Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat toiveikkaita ja optimistisia tulevaisuuden käytä positiivinen itse puhua ja harjoittaa haastavia tehtäviä.
Opettele puhumaan itsellesi. Usko tai älä, monet ihmiset kertovat, että he eivät ajattele sanoin. Jos aiot oppia hallitsemaan ajatuksiasi ja ajatella tarkoituksella, sinun täytyy tietää, miten puhua itse., Tässä on työkalu:
tee kerrottu kävely. Aloita, kun olet vielä talossasi. Sano kaikki (ääneen jos pystyt), mitä näet ja koet: ”nousen ylös ja kävelen ovelle. Yksi, kaksi, kolme, neljä askelta. Laitan käteni ovenkahvalle. On kylmä. Kävelen ulos. It ’s bright out, but still a bit chilly…”
3. Tee peilityötä.
mene huoneeseen, jossa sinulla on kohtuullinen odotus yksityisyydestä. Katso itseäsi peilistä. Katso suoraan silmiin ja niin aidosti kuin pystyt, sano: ”rakastan sinua.,”
kun tein tämän ensimmäistä kertaa, en pystynyt pitämään suoraa naamaa tai olemaan nauramatta. Nyt voin katsoa omiin silmiini, sanoa tämän äärimmäisen vilpittömästi ja saada sen tuntumaan täysin lämpimältä ja luonnolliselta.
kokeile sitä. Muista, että tunnejärjestelmäsi tietää vain saapuvia tietoja. Se ei tiedä, mistä tieto tulee. Tunnejärjestelmäsi Tunnistaa, että joku katsoo sinua ja sanoo: ”Rakastan sinua.”Luot uuden muistin.
ihmisillä on monenlaisia reaktioita tähän tehtävään, ja minulla on joitakin asiakkaita, jotka eivät voi koskaan tuoda itseään tekemään sitä., Mutta katso asiaa näin: Jos se on merkityksetöntä ja typerää, niin miksi sinun olisi niin vaikea tehdä sitä?
4. Tee imaginal sisäinen lapsi työtä käyttäen luovaa visualisointia.
varmat tyylit omaavilla ihmisillä on varasto muistoja siitä, että ihmiset ovat siellä pitelemässä ja tukemassa heitä haasteiden kautta. Kaikki kerrottu, nämä muistot yhdistyvät mitä voidaan pitää ” sisäistetty turvallinen pohja.”Lievän tai kohtalaisen ahdistavaa kertaa, turvallisesti kiinnitetty yksilöitä ei tarvitse päästä pois todellinen henkilö., He voivat vahvistaa ja lohduttaa itseään, säädellä omia tunteitaan ja saada itsensä taas vauhtiin.
Jos olet yksi, 45 prosenttia, joka ei saa tarpeeksi turvallinen pohja muistoja syöpynyt lapsuudessa, voit luoda uusia muistoja nyt. On selvää, että voit käyttää todellista turvallista ihmistä tukikohtana, jos tuo henkilö sattuu olemaan elämässäsi. Mutta jos et, sinulla on vain itsesi . . . ja se riittää.
ota mukava, rento ja valmis lyhyeen meditaatioon. Sulje silmäsi. Kuvittele näkeväsi itsesi pienenä lapsena., Usein se auttaa näkemään lapsesi istumassa ulkona niityllä. Esittäydy tulevaisuudeksesi. Kerro lapselle, että selvisit. Kasvoit aikuiseksi. Kerro lapselle, että olet alkanut rakastaa heitä. Että olet aina heidän tukenaan. Että et koskaan jätä heitä. Kuuntele, miten lapsi reagoi. Jos lapsi antaa sinun (ja he eivät ehkä aluksi), halaa heitä. Ja jos se ei toimi ensimmäisellä kerralla, älä luovuta! Tule takaisin. Lupasit kuitenkin, että tulet aina olemaan siellä.