Pyramidi koulutus on kokoelma sarjaa, saman harjoituksen, joka aloittaa kevyt ja korkeampi reps, rakennus jopa raskaampi paino ja vähemmän toistoa. Koko pyramidi koulutus sarja on laajennus tämän, vähentää painoa, kun olet saavuttanut huippunsa, kunnes täydellinen pyramidi. Joskus pyramidivalmennus selittää vain nousut., Tässä tapauksessa, me kattaa koko pyramidi-sarjaa: rakennus ylös kevyt/korkea reps huippu paino / matala edustajaa, ja sitten vähentää painoa ja lisätä reps jälleen matkalla alas.
eri joukko-osastot toimivat eri ihmisille. Aloittelija voi aloittaa perus 3 aseta pyramidi, väli-tason urheilija voi valita 5 sarjaa, ja kehittynyt kuntosalilla kävijä voi puuttua kunnianhimoinen 7 sarjaa.
Tässä on esimerkki keskitason.,
Alkaa noin 60 prosenttia 1RM
Set 1 – 12 toistoa / 60%
Aseta 2 – 10 toistoa / 70%
Aseta 3 – 8 reps / 80% (huippu – raskain sarja)
Aseta 4 – 10 toistoa / 70%
Aseta 5 – 12 reps TAI vika / 60%
Mitä hyötyä pyramidi koulutus?
Pyramiditreeni on melko aikatehokasta, riippuen siitä, kuinka monta sarjaa päätät suorittaa harjoituksessa. Ylösalaisin enää sarjaa on, että sinun väsymys kohde lihasryhmän läpi erilaisia rep ja paino vaihtelee, pakottaa lihakset sopeutua ja kasvaa., Tiedät, että olet juuri tehnyt kovasti töitä-voit tuntea ja kuulla lihaksiesi huutavan. Onnea pukeutumiseen myöhemmin …
pidä intensiteetti korkealla rajoittamalla lepoaikaa sarjojen välillä. Tämä pitää lihakset aktiivisina ja jännityksessä pidempään, aiheuttaen enemmän mikro-kyyneleet lihas kuituja – vain mitä tarvitset edistää lihasten proteiinisynteesiä – uudelleenrakentaminen prosessi uusi, vahvempi lihas.
Pyramiditreeni on myös täydellinen, jos on osunut salilla tasanteelle., Jos olet huomannut edistystä on hidastumassa, pyramidi koulutus on hyvä tapa järkyttävä lihaksia uusi ärsyke, edistää kasvua ja kehitystä.
vinkit onnistuneeseen pyramidivalmennukseen.
älä innostu liikaa lähtöpainostasi. Pyramiditreeni kattaa kaikki emäkset, voiman, liikakasvun ja lihaskestävyyden, joten liian raskaan painon poimiminen alusta alkaen johtaa varhaiseen väsymykseen ja muodon menetykseen.,
Koe alkaa paino noin 60 prosenttia 1RM, että liikunta, ja lisätä painoa jokaisen asettamat kerrallaan, joka sopii tavoitteesi. Jos taklaat kovaa 7 asetettu pyramidi, kokeile pienempiä lisäyksiä, aluksi, ja rakentaa nämä ajan mittaan.
Jos muoto alkaa luopuminen, vähentää painoa ja yrittää säilyttää kohde reps per setti, varmistaa, että olet vielä lyödä tarvittava määrä.
Jos tankissa on istunnon lopussa vielä jotain jäljellä, ponnista lopullisessa asetelmassa absoluuttisesta epäonnistumisesta. Älkää rajoittako suunniteltuja vastaajia-Menkää kaupunkiin!, Kamppailu on todellista …
Pyramidiharjoittelua.
pyramidiharjoitteluun voi sisällyttää useita eri tapoja. Tässä on vain muutamia esimerkkejä:
- Lisätä kokonaismäärä – aloita 3 sarjaa ja kehityksen 7 voit rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä.
- lisää lähtöpainoa – säilytä Yhdenmukainen sarja, mutta lisää lähtöpainoasi joka viikko.
- Lisätä painoa välein välillä vahvistetaan – go 5kg ylimääräistä per setti 10kg, tai kasvaa %, joka toimii sinulle.,
- vähennä loput sarjojen välillä – pidä tämä vähintään 1 minuutin ajan, jos olet aloittelija, mutta kun saat itseluottamusta, yritä lyhentää lepoaikoja luodaksesi suuremman katalysaattorin.
Jos olet tosissaan koulutus, luoda pyramidi koulutus suunnitelma ja sisällyttää tahansa esimerkiksi progressiota yllä. Se on viisasta pitää kirjaa siitä, mitä olet tekemässä joka viikko, töitä suunnitelmaan (4 viikkoa on hyvä aika tekijä progressions)., Jos voit vain kääntää ylös kuntosalille ja unohtaa alkaen painot, asettaa volyymit jne, voit nopeasti unohtaa, mitä yrität saavuttaa, ja missä tahansa ilmeiset heikkoudet.
Rakenna lihas ja palautuminen vahvoiksi lisäravinteiden ja ruokien kanssa.
AFTERMATH™ on täydellinen harjoittelun jälkeinen lisä intensiivisestä pyramidiharjoittelusta toipumiseen. Sen korkealuokkainen heraproteiinin ja hiilihydraattien lähde takaa nopean aminohappo – ja glykogeenivaraston täydennyksen.
Nut butters on loistava proteiinin ja rasvojen lähde, jos kuntoilutehoa yrittää kiihdyttää., Ne ovat täydellinen kalori-tiheä elintarvikkeiden lähde-meidän maapähkinävoi ja manteli voi ovat sekä suosittuja, hyvä maku, ja hyvä terveydelle liian.
mutta älä unohda vitamiinivoittoja. Jos painat kehosi kovaa, on tärkeää tukea immuunijärjestelmää. Meidän Täydellinen Monivitamiini Monimutkainen™ on ihanteellinen vitamiini-ja mineraali-top-up, varsinkin kun olet väsynyt treeneistä. Täydennys ylimääräisellä C-vitamiinilla ja tarvittaessa D3-vitamiinilla elvytyksen helpottamiseksi.
kokeile.,
kamppailee motivaatiosta, ei ole varma, mitä salilla pitää tehdä tai vaarassa iskeä harjoituskortteliin? Mikset sitten yrittäisi Pyramidivalmennusta? Se sopii kaikkiin ruumiinosiin, mutta toimii erittäin hyvin rinta -, selkä-ja jalkarutiineihin. Hit isompi lihasryhmät kovaa ja katsella voitot huimasti! Onnea!