Miksi tarvitset proteiinia raskauden aikana
aminohappoja, jotka muodostavat proteiini on rakennuspalikoita kehon soluihin – ja vauvan kehon samoin. On tärkeää saada riittävästi proteiinia raskauden aikana, mutta se on erityisen tärkeää toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Silloin vauva kasvaa nopeimmin, ja rinnat ja elimet kasvavat vastaamaan kasvavan vauvan tarpeita.,
kuinka paljon proteiinia tarvitset
proteiinivaatimukset raskaana oleville naisille voivat vaihdella jopa 40 grammasta jopa 70 grammaan päivässä riippuen siitä, kuinka paljon painat. Selvittää, kuinka paljon proteiinia elimistö tarvitsee joka päivä, voit mennä ChooseMyPlate.gov ja luoda yksilöllisiä aterian suunnitelma.
sinun ei tarvitse saada suositeltua proteiinimäärää joka päivä. Sen sijaan pyri siihen summaan keskimäärin muutaman päivän tai viikon aikana.,
useimmat yhdysvaltalaisnaiset syövät säännöllisesti enemmän proteiinia kuin tarvitsevat, joten raskauden aikana ei todennäköisesti ole vaikeuksia täyttää kehon tarpeita. Jos et syö lihaa, et voi täyttää proteiinin vaatimukset muista lähteistä, mukaan lukien maitotuotteet, pavut, munat, tai soijaa.
laihtuminen, lihasväsymys, toistuvat infektiot ja vaikea nesteretentio voivat olla merkkejä siitä, että ruokavaliossasi ei ole riittävästi proteiinia.,
proteiinin lähteet
pavut ovat hyvä proteiinin lähde, samoin vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan ja äyriäisten, munien, maidon, juuston, tofun ja jogurtin. Vaikka eläinten tuotteet sisältävät täydellisiä proteiineja (kaikki yhdeksän aminohappo-osat) ja kasvi lähteistä ei yleensä ole, syö erilaisia ruokia koko päivän aikana auttaa varmistamaan, että saat kaikki aminohapot, joita tarvitset.
syö päivittäin kolme tai neljä annosta proteiinia, ja olet hyvin matkalla syömään oikein terveen raskauden ja vauvan vuoksi., (Seitsemänkymmentä grammaa proteiinia suunnilleen yhtä suuri kuin yhteensä kaksi 8-unssi lasillista maitoa, 5-unssi kanaa rinta, ja yksi 7-unssi kontti rasvaton kreikan jogurtti, esimerkiksi.,/li>
Pavut, pähkinät, palkokasvit,
- 1/2 cup raaka-tofua (firm): 20 g
- 1 kuppi keitettyjä linssejä: 18 g
- 1 kuppi purkitettu mustia papuja: 15 g
- 1 kuppi purkitettu kidney papuja: 13 g
- 1 kuppi purkitettu garbanzot: 12 g
- 1 kuppi purkitettu pinto pavut: 12 g
- 2 rkl sileä maapähkinävoita: 8 g
- 1 unssi kuiva-paahdettuja maapähkinöitä: 7 g
- 1 kuppi valo tavallinen soymilk: 6 g
Lihaa, siipikarjaa ja kalaa
Huomaa, että 3 unssia keitettyä lihaa tai kalaa on noin kokoa korttipakan.,
- 1/2 paahdettu broilerin (ilman iho): 27 g
- 3 grammaa paistettu tai grillattu lohi, sockeye: 23 g
- 3 grammaa paistettu tai grillattu taimen: 23 g
- 3 unssia vähärasvaista naudanlihaa hampurilainen pihvi, paistettua: 21g
Varoitus: Ei kaikki kalat pidetään turvallisena raskauden aikana. Jotkut peto, kala – erityisesti hai, miekkakala, kuningas makrilli ja tilefish – tulisi välttää, koska ne sisältävät metyyli elohopeaa, metalli uskotaan olevan haitallisia suurina annoksina kasvava aivot sikiöiden ja pienten lasten. Yhdysvallat., Ruoka-ja lääkevirasto suosittelee syömään 8-12 unssia muita kaloja raskauden aikana.
Lue lisää elohopean välttämisestä kalaa syödessä.