Virta kävely vs lenkkeily: tämä on kysymys niille, jotka etsivät vaihtoehtoa käynnissä tavata niiden kunto on.
kaikki tietävät, että kunnon laihduttamisen ohella juokseminen voi auttaa laihtumaan. Mutta jos kunto on uutta, portista ulos juokseminen voi olla vaarallista. Vaikka ihmiskeho on kestävä, se pitää viimeistellä treenaamaan. Ajattele vartaloasi autona., Kylmässä säässä Moottorin on annettava käydä jonkin aikaa lämmittämässä sitä ja estettävä akun sammuminen. Et aio vain kääntää avainta, lyödä 60 MPH ja olla matkalla.
Samoin, alussa oman kunnon matka, et ole menossa vetää jalat takaisin, ajatella, että on järkevää venyttää, ja sitten ajaa huippunopeutta.
no, kyllä sen pystyy tekemään, mutta ei jaksaisi juosta pitkään ja loukkaantumisriski on olemassa. Lihakset on lämmennyt, ne on huolellisesti herännyt, vaalittava, ja vakaasti mutta varovasti työnsi pitkän ajan.,
mutta se ei tarkoita, etteikö painoa voisi pudottaa, kun kroppa lämpiää ajatukselle treenaamisesta. Voimakävely ja lenkkeily ovat molemmat arvokkaita vaihtoehtoja uusille juoksijoille. He eivät vain esitellä kehon tyyppi rasituksessa se kasvot eteenpäin, mutta he voivat auttaa sinua laihtua.
molemmat harjoitukset auttavat myös loukkaantumisista toipuvia. Voimakävelyllä tai lenkkeilyllä autat kehoa paranemaan ja eroon ylimääräisestä chubista.,
Teho Kävely vs Lenkkeily
Tämä saattaa kuulostaa oudon tarkkoja, mutta teho kävelymatka on noin 3,5 km / H ja 4,5 MPH. Tämä on tärkeää useista syistä. Ensin on helppo liikkua, lisätä nopeutta. Koska olet uusi kunto, lisäämällä nopeutta liian nopeasti ja liian kauan voi johtaa loukkaantumiseen. Jos käytät voimaa kävely keinona auttaa toipumaan vahinkoa, voit tehdä itsellesi enemmän haittaa kuin hyvää menemällä liian nopeasti.
tutkimukset ovat viitanneet siihen, että power walking ylittää 4.,5mph on epämiellyttävä ja mahdollisesti vaarallinen. Siinä tahdissa juokseminen olisi todennäköisesti mukavampaa. Kun voima kävelee 5MPH: ssa tai sen yläpuolella, pohkeiden lihakset pitenevät liian nopeasti. Ilman asianmukaista aikaa valmistautua, et voi jatkaa power walk niin kauan kuin haluat. Lihaksesi eivät yksinkertaisesti pysty mukautumaan.
nopeuttasi säädelläksesi voit ladata sovelluksia, jotka ilmoittavat, jos olet menossa liian nopeasti tai liian hitaasti. Jos käytät juoksumattoa, se voidaan ohjelmoida pitämään tietty nopeus sinulle.,
voit myös tehdä askelmuutoksia pysyäksesi liikkeellä tasaiseen tahtiin. Pidä voimakävelyn aikana kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa. Juostessa askeleiden pitäisi olla pitkiä. Voimankävelijänä askeleiden pitäisi olla lyhyitä ja mitattuja, jotta vauhti pysyisi yllä. Muista kytkeä vatsalihakset ja pitää selkäranka suorassa, neutraalissa asennossa voimakävelyn aikana. Tämä muodostumista auttaa sinua laihduttaa ja sävy ylös.
kuitenkin tehokävelyihinkin on ujutettava sulavasti. Aloita tavallisella, normaalilla kävelyllä viidestä kymmeneen minuuttia., Anna veren virrata. Nosta sen jälkeen vauhtia voimajuoksuun. Pyri pitämään vauhti 20-30 minuuttia neljästä kuuteen kertaa viikossa. Vaikka useimmat juoksijat juoksevat yleensä puoli tuntia kolme kertaa viikossa, tehokävely on hyvin vähäistä, jolloin voit turvallisesti treenata useimpina päivinä viikossa.
et tietenkään välttämättä jaksa 20-30 minuuttia neljästä kuuteen kertaa viikossa. Voimakävelyssä ei ole kyse heti rajojen rikkomisesta. Mene tahtia ja kesto, joka on mukava sinulle.,
joka sanoi, että ajan myötä huomaat muutoksia kehossasi ja sydän-ja verisuoniterveydessäsi. Tasaiseen tahtiin pystyy polttamaan 90 kaloria kilometrillä, kun tehokävelyssä.
Kun olet voinut voimaa kävellä 4MPH välillä 30 ja 45 minuuttia, ja voit ylläpitää aikataulu vähintään kolme kertaa viikossa, sinun pitäisi alkaa nähdä parannuksia fyysistä ja sydän-ja verisuonitaudit kahden viikon kuluessa. Tietenkin, kun aika kuluu, voit lisätä kestoa power kävelee sekä päivien teet niitä., Juoksemisen tapaan tarvitset kuitenkin vähintään yhden vapaapäivän viikossa, jotta kehosi toipuu.
Voimakävely voi olla yhtä kestävää kuin juokseminen. Jos sinusta tuntuu, kuin jos olet tasaantui (että nykyinen vauhti ei enää auta sinua laihtua), voit vaihtaa workout ottamalla joitakin vinkkejä käynnissä.
harkitse painoliivin lisäämistä tai maaston muuttamista. Nousuissa pakottaa kehon käyttämään itse enemmän kiivetä mäkeä ylös, polttavat enemmän kaloreita ja auttaa kehon laihtua., Tietenkin, rasitus on lisääntynyt, joten jos sinulla on tila, jossa sinun täytyy pysyä tietyllä vauhdilla tai tason vuoksi sydämen tai kehon, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, jos olet terve tarpeeksi ylimääräistä rasitusta.
saatat harkita myös intervallivoimakävelyjen lisäämistä. Esimerkiksi, voit ajaa viisi minuuttia 3.5 MPH ja sitten ajaa kaksi minuuttia 4MPH tai 4.5 MPH. Vaihdat edestakaisin näiden nopeuksien välillä normaalin voimakävelyn ajaksi., Tämä ei vain auttaa kehittämään lihaksia ja pitää ne joustavia, mutta se auttaa myös laihtua polttamalla kaloreita.
Kuitenkin, jos olet vielä tunne rajoitu oman valta kävelee – joko ei saada voitot haluat sen, tai se on liian helppoa, lenkkeily saattaa olla vastaus.
Lenkkeily vs Teho Kävely
lenkille on nopeampi kuin valta kävellä. Vaikka jotkut ryhmät eri mieltä tarkka viiva, jossa valta kävely päättyy ja lenkkeily alkaa, voit turvallisesti olettaa, että 6MPH, olet lenkkeily ei valtaa kävely., Kaikki yli 6MPH on juoksua.
lenkkeily yleensä on painonpudotuksen kannalta parempi vain vauhdin nousun vuoksi – voimakävelyn kanssa samalla lenkillä poltetaan varmasti enemmän kaloreita.
sinun pitäisi hölkätä sen verran, että voit ylläpitää keskustelua, mutta et puhu jatkuvasti.
Toki harkinnassa on rajoituksia. Jos kroppa kestää vain vähäiset iskuharjoitukset, tehokävely on oikea tapa. Jos etsit esteetöntä sisäänpääsypaikkaa fyysiseen kuntoon, pidä tätä ponnahduslautana.,
kun tuntuu, että on saanut kaiken irti voimakävelystä ja jos tuntee pystyvänsä tekemään enemmän, siirtyy lenkkeilyyn. Jälleen lisääntynyt vauhti polttaa enemmän kaloreita, mikä on avain painonpudotukseen.
valitettavasti kaloreiden menettäminen ei ole kaikille sama asia.
mikä ratkaisee Kalorihäviön?
kun syöt ruokaa, otat kaloreita. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja roskaruuan rajoittaminen auttavat hallitsemaan painoasi. Ajan myötä huonot ruokailutottumukset ja liikunnan puute voivat kuitenkin vahingoittaa kehoa., Saat huonoja kaloreita-sellaisia, jotka ruokkivat elimistöäsi, mutta eivät oikealla tavalla. Sen sijaan, että antaisit energiaa, he väsyttävät sinut ja antavat sinulle rakkauden kahvat.
Kun olet päättänyt, että on aika vaihtaa kahvat, joissa on taulu, toivottavaa, vatsa, sinun täytyy polttaa pois kaloreita. Valitettavasti, jos sinä ja ystävä – sanotaan, että olet saman ikäinen ja suunnilleen sama pituus ja paino – päättävät treenata yhdessä, todennäköisesti poltat kaloreita eri tavalla. Kaikki laihtuvat eri tavalla, vaikka tekisivät samoja harjoituksia samaan aikaan samaan tahtiin.,
miehillä on tapana laihtua nopeammin kuin esimerkiksi naisilla. Miehillä on myös taipumus kuolla nuorempina, joten se saa miettimään, onko hyvän terveyden tavoittelu ylipäätään sen arvoista. Sitten tietysti miettii, kuinka hyvältä vatsalihakset näyttävät ja treenaa muutenkin.
sukupuoli on kuitenkin vain yksi monista tekijöistä. Vakiintunut painosi, kuinka nopeasti liikut ja kuinka kauan treenaat kaikille määrittää, kuinka monta kaloria menetät. On myös tekijöitä, joita et ehkä pysty hallitsemaan.
esimerkiksi genetiikka., Sinulla voi olla vaikeampaa laihduttaa kuin viereisellä. Myös ympäristötekijöillä on merkitystä. Floridassa juostessa on varmasti helpompi kerätä hikeä kuin Wisconsinissa.
valitsitpa sitten Power Walkin tai lenkkeilyn, sinulla on kyky laihtua. Sinun täytyy vain olla johdonmukainen ja omistautunut.