PMS ja Unettomuus

univaikeudet ovat yleisiä Amerikassa, jopa 35% aikuisista raportoi oireita unettomuus. Naiset kokevat heikon unen todennäköisemmin kuin miehet, ja yksi todennäköinen syy ovat kuukautiskiertoon liittyvät hormonaaliset muutokset.

kuukautisiaan edeltävinä päivinä naiset huomaavat usein fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, joita tapahtuu kehon hormonituotannon muutosten rinnalla. Monille naisille nämä muutokset ovat lieviä, mutta toisille ne ovat häiritseviä ja johtavat premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS)., Vaikeina ne voivat aiheuttaa premenstruaalista dysforista häiriötä (PMDD).

Naiset, joilla on PMS ja PMDD usein nukkuvat liian vähän tai liian paljon, ja jopa naiset, joilla on lieviä oireita voi olla väsynyt tai kokemus unettomuus ennen ja sen aikana kuukautiset.

tarkka syy näistä univaikeuksia ei ole täysin ymmärretty, mutta kun ajatellaan, miten keski-uni on fyysistä ja henkistä terveyttä, se on tärkeää tietää kuukautiskierron ja unen ja miten parhaiten unen aikana.,

Perusteet Kuukautiskierron

Kun pituus kuukautiskierto voi vaihdella jokainen nainen, keskimääräinen sykli on 28 päivää, jonka aikana muutokset ovat aiheuttama nouseva ja laskeva hormonien kuten estrogeenin, progesteronin, follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoivan hormonin.

mitkä ovat kuukautiskierron vaiheet?

kuukautiskierto on neljä vaihetta:

1. Kuukautiskierron vaihe: Tämä vaihe alkaa ensimmäisenä päivänä kuukausittain verenvuoto, usein tunnetaan kuukautiset., Tänä aikana keho hävittää raskauden valmistelussa muodostuneen kohdun ylimääräisen limakalvon. Keskimäärin se kestää noin viisi päivää.
2. follikulaarinen vaihe: munasolun kehittyminen munarakkulan sisällä munasarjoissa, ja se alkaa kuukautisesi ensimmäisenä päivänä ja kestää tyypillisesti 13 päivää.
3. ovulaatiovaihe: ovulaatiovaiheessa munasarja vapauttaa kypsän munasolun. 28 päivän syklissä tämä tapahtuu normaalisti päivänä 14.
4. luteaalivaihe: tämä vaihe kestää noin kaksi viikkoa ovulaation jälkeen., Jos nainen ei tule raskaaksi, luteaalivaihe päättyy kuukautisiin ja uuden syklin alkuun.

osa resursseista luokittelee kuukautiskierron vain kolmivaiheiseksi ja pitää kuukautisten päiviä osana follikulaarista vaihetta.

Miten Hormonit Muuttuvat Kuukautiskierron Aikana?

kuukautiskierron jokainen vaihe tapahtuu hormonien tuotannon muutosten seurauksena., Hormonit, kuten estrogeenin ja progesteronin nousu aikana follikulaarivaiheen ja jälkeen ovulaation, mutta jos raskaus ei tapahdu, nämä hormonit vähenee huomattavasti vuoden päätteeksi päivän luteaalivaiheen.

nämä hormonit eivät vaikuta vain munasarjoihin ja kohtuun; ne vaikuttavat useisiin kehon järjestelmiin, joilla on kauaskantoisia vaikutuksia. Estrogeenin ja progesteronin väheneminen ajanjaksoa edeltävinä päivinä voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu sekä fyysisesti että henkisesti.,

Fyysisiä ja Emotionaalisia Muutoksia, Ennen kuin kuukautiset

Noin 90 prosenttia naisista ilmoittaa, että he huomaavat, ainakin joitakin fyysisiä tai emotionaalisia muutoksia vuonna lyijyä jopa niiden aikana., Esimerkkejä muutoksista, joita voi esiintyä ovat:

• Turvotus tai gassiness
• Tarjouksen tai turvonneet rinnat
• Ummetus tai ripuli
• Kramppeja
• Päänsärky
• Kömpelyyttä
• Herkkyys ääni ja valo
• Vähentää keskittymistä ja muistia
• Väsymys
• Surua, ahdistusta, ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
• Muutokset sukupuoliviettiä
• Nukkuminen liian paljon tai ei tarpeeksi
• Ruokahalun muutokset

Kun nämä oireet näkyvät, ne vaihtelevat 10 päivää vain muutaman tunnin, ennen kuin menkat., Ne voivat lähteä pois pian kuukautisten alkamisen jälkeen tai kestää useita päiviä kuukautisten alkamisen jälkeen.

vaikka lähes kaikki naiset havaitsevat joitakin muutoksia ennen ajanjaksoaan, ne ovat yleensä vähäisiä ja lieviä. Muutosten tyyppi ja vakavuus voivat vaihdella ajan mittaan ja eri kuukautiskierron aikana.

mikä on PMS?

kuukautisia Edeltävä Oireyhtymä on edellytys määritelty laaja ja kiusallinen oireita, jotka syntyvät päivää ennen kuukautisia ja voi jatkaa kuukautiset., PMS: n vakavuus vaihtelee, mutta jotkut PMS: ää sairastavat naiset huomaavat oireiden häiritsevän heidän arkeaan ja toimintaansa.

mikä on PMDD?

premenstruaalinen dysforinen häiriö on vakavampi tila, johon liittyy vähintään viisi oiretta, mukaan lukien merkittävät muutokset mielialaan tai emotionaaliseen terveyteen. PMDD voi aiheuttaa suurempia ongelmia työssä, koulussa tai sosiaali-ja perhe-elämässä.

kuinka yleisiä ovat PMS ja PMDD?

PMS: n arvioidaan vaikuttavan jopa 12 prosenttiin naisista, ja useimmissa tapauksissa oireet ovat keskivaikeita. Uskotaan, että noin 1-5 prosentilla naisista on PMDD.,

todennäköisyys saada PMS tai PMDD muuttuu naisen elämän aikana. Ne ovat yleisempiä myöhään 20s 40s voimakkain oireet johtuvat usein myöhään 30s osaksi yli 40-vuotias.

Naisten voi olla PMS aikana joitakin kuukautiskierron syklit ja ei muita. Jotkut lähteet arvioivat, että jossain vaiheessa elämäänsä lähes 75 prosentilla naisista esiintyy PMS-kaltaisia oireita.

mikä aiheuttaa PMS: ää?

PMS: n tarkkoja mekanismeja ei tunneta., Vaikka yleisesti katsotaan liittyvän muuttuviin hormonitasoihin, asiantuntijat eivät tiedä varmasti, miksi joillakin naisilla on merkittävämpiä oireita.

yksi selitys on, että naisen keho voi reagoida eri tavoin hormonien, kuten progesteronin ja estrogeenin, vaihteluihin. Tämä voi liittyä näiden hormonien vuorovaikutukseen muiden hormonien säätelyjärjestelmien, kuten aineenvaihdunnan kanssa. Puute serotoniinin, kemiallinen mukana, joka kuljettaa signaaleja aivojen ja hermoston, on yksi epäilty syy., Jotkut todisteet viittaavat kalsiumin tai magnesiumin puutteisiin myös vaikuttavina tekijöinä.

miten PMS vaikuttaa uneen?

PMS aiheuttaa usein uniongelmia. PMS-tautia sairastavat naiset kokevat unettomuutta vähintään kaksi kertaa todennäköisemmin ennen kuukautisiaan ja niiden aikana. Huono uni voi aiheuttaa päiväsaikaan liiallista uneliaisuutta ja väsymyksen tai uneliaisuuden tunnetta kuukautisten aikana.

PMS voi saada jotkut naiset nukkumaan paljon normaalia enemmän. Väsymys ja väsymys noin niiden aikana, sekä mielialan muutokset kuten masennus, voi johtaa nukkuu liikaa (hypersomnia).,

Nämä ongelmat voidaan vielä pahempaa naisille, joilla on PMDD, koska noin 70% naisista, joilla tämä ehto on unettomuus-kuten ongelmia ennen, niiden aikana ja yli 80% kuvata tunne väsynyt.

miksi PMS vaikuttaa uneen?

tutkijat ovat epävarmoja siitä, miksi PMS vaikuttaa negatiivisesti uneen; tutkimuksissa on kuitenkin havaittu mahdollisia syitä tähän oireeseen.

Muuttaminen hormonitasot voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia sekä unen keskeytyksiä naisten PMS., Useissa tutkimuksissa on havaittu, että uni pahenee myöhäisluteaalivaiheen aikana (PMS: n syntyessä) verrattuna muihin kuukautiskierron osiin.

hormonaaliset muutokset ennen kuukautisia ja niiden aikana voivat vahingoittaa unta kehon lämpötilaan ja melatoniinin tuotantoon kohdistuvien vaikutusten kautta. Progesteronin, mikä lisää ovulaation jälkeen, kunnes myöhään-luteaalivaiheen, lisää kehon lämpötilaa siinä määrin, että se voi aiheuttaa hajanainen nukkua., Joissain tutkimuksissa on myös todettu muuttuneen melatoniinin kuukautiskierron aikana, ja melatoniini on hormoni olennaista sääntelyn vuorokausirytmin ja säännöllistä unirytmiä.

Vaikka tulokset ovat olleet ristiriitaisia, jotkut tutkimukset ovat havainneet, että naiset, joilla on PMS on muuttaa unen rakennetta, mikä tarkoittaa, että ne etenevät poikkeuksellisen läpi vaihetta unen aikana. Joillakin naisilla on esimerkiksi havaittu myöhäisluteaalivaiheen aikana vähemmän nopeaa silmänliikettä (REM) unta. REM-uneen liittyy kohonnut aivotoiminnan taso ja se liittyy elävään uneen., Näitä muutoksia uniarkkitehtuuriin voi esiintyä myös naisilla, joilla ei ole PMS: ää.

Jotkut naiset kokevat enemmän nopeat vaihtelut hormoneja, ennen kuin niiden aikana, ja tutkimus on kytketty ne nopeammin siirtyy enemmän hajanainen nukkua. Käsite nukkua vaikeuksia ajetaan ole vain muuttamalla hormoneja itse, mutta muutos saattaa selittää, miksi eri naisilla voi olla niin erillisiä nukkua kokemuksia, ennen kuin niiden aikana.

Mielialamuutokset ovat toinen tärkeä huomio ennen univaiheita., PMS voi edistää ahdistusta ja masennusta, jotka molemmat liittyvät univaikeudet. Lisäksi nämä mielialan muutokset voivat saada naiset tajuamaan, että heidän on vaikeampi nukahtaa tai ovat heräämässä huonommin levänneenä.

peräti 14 prosentilla naisista on raskaita jaksoja, joihin liittyy merkittävää kuukautisvuotoa. He saattavat joutua nousemaan sängystä vaihtamaan tyynyjä tai tamponeja ja heillä voi olla suurempi huoli unesta ja mahdollisista yöllisistä onnettomuuksista, jotka voivat tahrata lakanat tai patjan.,

Parempi Nukkua Ennen, sen Aikana ja sen Jälkeen Erä

Vaikka se on yhteinen kohdata unettomuus ympäri aikana, on olemassa toimenpiteitä, jotka voivat auttaa saamaan paremman unen aikana tahansa vaiheessa kuukautiskiertoa.

unihygienia

yleinen taktiikka unen parantamiseksi on terveellinen unihygienia. Tämä tarkoittaa, optimoimalla tottumukset, rutiinit, ja ympäristö, jotta ne paremmin saada unta tarvitset.,

Ottaa johdonmukainen nukkua aikataulu, välttää liikaa kofeiinia, saada altistuminen päivänvalossa, vähentää melua ja valoa teidän makuuhuone, ja kehittää rentouttava nukkumaanmenoa rutiini ovat kaikki esimerkkejä strategioita, jotka voivat vahvistaa nukkua hygieniaa.

unihygieniaan kannattaa keskittyä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä jo hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista. Kun uni hygienia ei poistaa kaikki PMS-liittyvät unihäiriöt, se voi tuoda vakautta unen ja tarjota työkaluja nukahtaa nopeasti ja torjua unettomuus.,

Ennen kuukautisia

päivää ennen kuin kuukautiset alkaa on yleisin aika on univaikeuksia. Vaiheet hallita PMS, kuten säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, rentoutumista tekniikoita, ja juomalla runsaasti vettä voi kokonaisuudessaan vähentää oireita ja tehdä PMS helpompi selviytyä.

joitakin lääkkeitä ja ravintolisiä voidaan määrätä myös vaikeampiin PMS: n ja PMDD: n oireisiin, jotka voivat osaltaan parantaa unta. Valohoitoa, joka käyttää kirkas valo vaikuttaa vuorokausirytmin, voi olla hyötyä joillekin naisille PDD.,

tahansa nainen kokee kiusallinen PMS-oireita, kuten univaikeuksia, on tärkeää puhua lääkärin kanssa, joka voi kuvata etuja ja haittoja eri hoitoja auttaa tekemään tietoisen valinnan siitä, että paras vaihtoehto siinä tilanteessa.

Aikana ja Jälkeen Jaksolla

Hoito PMS voidaan jatkaa kuukautisten aikana jos oireet jatkuvat, mutta monet naiset huomaavat, että heidän oireet vähenevät tai häviävät päivän tai kaksi sen jälkeen, kun kuukautiset alkaa.,

naisilla, joilla on raskas jakso tai jotka ovat huolissaan verenvuodosta yöllä, yöaikaan suunnitellut imukykyiset tyynyt voivat olla hyödyllisiä. Patja pad tai protector voi tarjota mielenrauhaa naisille huolissaan värjäys heidän patja.

Kun PMS-oireet ovat vähentyneet, se tarjoaa mahdollisuuden keskittyä terve nukkua tottumukset, joka voi edistää säännöllisesti, virkistävän unen, jonka tavoitteena on vähentää häiriöitä ennen ja sen aikana kuukautiset.