Loading …
Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
olet todennäköisesti kuullut vanhan sanonnan: ”hevosen voi johdattaa veteen, mutta sitä ei saa juomaan.”Minulla on paljon asiakkaita, jotka ovat kuin tuo hevonen. He tietävät, että vesi on tärkeää heidän terveydelleen, ja he ovat kuulleet yhteisen neuvon, että heidän pitäisi juoda noin kahdeksan lasillista vettä päivässä. Mutta kuten eräs asiakas sanoi minulle äskettäin, ” tämä kuulostaa oudolta, mutta vihaan vain vettä—en voi mitenkään tukahduttaa kahdeksan lasillista tavallista vettä päivässä.”Mikä johtaa kysymykseen: Voinko juoda vesivaihtoehtoja, ja onko muilla juomilla merkitystä?,
sanalla Kyllä—muut juomat Kyllä lasketaan kohti päivittäistä nesteenkulutusta. Monet ottavat vesineuvoja hieman liian kirjaimellisesti ja olettavat, että vaikka he joisivat muita juomia, heidänkin täytyy silti juoda kahdeksan lasillista tavallista vettä.
lasketaanko kahvi-vai Teemäärä?
Jotkut hämmennys johtui siitä, että monet yleisesti kulutetaan juomat sisältävät kofeiinia, joka pidetään diureetti., Ajattelu menee näin: jos kofeiini saa sinut virtsaamaan, sitten juoda kofeiinia varmasti aiheuttaa voit menettää enemmän vettä kuin otat, joten kofeiinia juoma voi olla nestettä. Ehkä se on enemmänkin negatiivista nestettä.”
käy ilmi, että suurimmaksi osaksi tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Tässä hyvät uutiset kahvin ja teen ystäville., A review1 aiheesta, yhteenveto lukuisia tutkimuksia aiheesta tehty yli lähes 40 vuotta, kertoi, että kun suuri määrä kofeiinia kerralla (noin 300 mg, tai mitä saat 2-3 kupillista vahvaa kahvia, ja ei niin paljon, että olisit juoda kaikki kerralla) voi edistää virtsaaminen—mutta vain ihmisiä, joilla ei ole ollut mitään kofeiinia viikkoa. Ne, jotka ovat tavanomaisia kofeiini kuluttajat kehittävät suvaitsevaisuutta diureettisia vaikutuksia-aivan kuten he kehittävät suvaitsevaisuutta stimuloivia vaikutuksia., Raportti totesi myös, että ”annoksia kofeiinia vastaava määrä yleensä löytyy standardi annosta teetä, kahvia ja hiilihappoa virvoitusjuomat ilmeisesti ole diureetti toimintaa.”Niin, siinä mennään: kofeiinipitoiset juomat ehdottomasti lasketaan, kun on kyse nesteen tarpeista.
Itse asiassa, kaikki juomat, koska ne ovat pääasiassa vettä, voi edistää nesteen vaatimus. Se tarkoittaa kahvin, teen, hedelmämehun, liemen, kasvismehun, urheilujuomien ja vähärasvaisen maidon kaltaisia. Jos, kuten asiakkaani, et vain kestä juomavettä, nämä vesivaihtoehdot ovat yhä tärkeitä.,
miksi juoda vettä?
pidä mielessä, että vesi on ” alkuperäinen juoma.”Se oli ainoa vaihtoehto siihen asti, kun teetä nautittiin ensimmäisen kerran juomana noin 3000 vuotta sitten. Vesi on luonnollinen, se on helposti saatavilla, ja toisin kuin monet muut juomat, vesi on kaloriton.
joten veden pitäisi olla ykkösvalintasi, mutta tavallinen kahvi tai teekin kelpaa. Myös urheilujuomat, liemet ja kasvismehut ovat suhteellisen vähissä kaloreissa. Mutta vaikka kofeiini ei ’ota pois’ nesteen saannista, älä luota kaloripitoisiin kahvijuomiin tarpeisiisi., Jos teet, voit todella kasata kiloa-ja täyttäminen nesteen kulutustarpeet on pienin ongelmistasi.
1 Maughan RJ, Griffin, J. J: Ihmisen Ravitsemus & Ruokavaliolla. 2003