On seitsemän ryhmää ravintoaineita:
- Hiilihydraatteja – leipää ja perunoita
- Proteiinit – kalaa ja kananmunia
- Kivennäisaineita – maitoa ja juustoa
- – Vitamiineja – hedelmiä ja vihanneksia,
- Rasvat – öljy ja pähkinät
- Vettä
- Kuitu – jyviä, hedelmät ja vihannekset
tarvitsemme kaikki ne ryhmät, tasapainoinen ruokavalio, mutta vain tietyt määrät, kunkin yksi., Esimerkiksi rasvaryhmästä tarvitsee vain vähän, mutta paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos sinulla olisi paljon rasvaa, eikä tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, huomaisit joitakin eroja kehossasi. Olisit lihonut, ja saatat tulla hyvin väsynyt, joilla ei ole riittävästi rautaa tai on hauras luut, koska ei saa tarpeeksi kalsiumia. Tasapainoinen ruokavalio on osa terveenä pysymistä.
Voit seurata, kuinka paljon kukin ruoka ryhmä syödä katsomalla GDA, guideline daily amount., Siinä missä ’5 päivässä’ tulee – se on ohje, kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia pitäisi syödä pysyä terveenä.
kun harjaat hampaasi, kiinnitä huomiota ikeniisi! Sama plakki, joka antaa sinulle onteloita, voi myös tartuttaa ikenesi-tätä kutsutaan ientulehdukseksi. Voit pitää ikenet terveinä hammaslangan välissä hampaita ja varmista, että saat niin paljon plakkia ja ruokaa ulos kuin voit.
kaikki syömäsi ruoat sisältävät useita kaloreita. GDA kertoo, kuinka monta kaloria sinun pitäisi olla yhdessä päivässä., Kalorit ovat mitä elimistö käyttää energiaa-tarvitset energiaa pukeutua aamulla, pelata ystäviesi kanssa, ja ottaa kylpy. Jos syö enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee, voi lihoa.
Kuntoilu on tapa polttaa kaloreita, haluatko laihtua tai vain pysyä terveenä. Eri aktiviteetit polttavat erilaisia määriä kaloreita. Tiesitkö, että poltat enemmän kaloreita kirjaa lukiessasi kuin televisiota katsellessasi?
varo syömästä liikaa sokeria ja suolaa! Sokerisissa ruuissa on paljon kaloreita ja ne ovat pahaksi hampaille., Sokeripitoiset ruoat ovat:
- Poreileva juomia
- Keksit
- Makeiset
Jokainen tarvitsee hieman suolaa tasapainoinen ruokavalio, mutta liian paljon suolaa on huono sydän. Vaikka ruoka ei maistu suolaiselta, se ei tarkoita, ettei siinä olisi suolaa, joten katso aina etikettejä. Suolaisia ruokia ovat:
- Sipsit
- Valmiita aterioita
- Pekoni
On olemassa huonoja asioita teemme kehomme lisäksi syö liikaa rasvaa. Tupakointi on yksi näistä asioista., Savukkeet ovat pieniä tikkuja, jotka ovat tupakka niiden sisällä, joka voidaan tuleen toisessa päässä (se palaa hitaasti), jotta ihmiset voivat imeä savua toinen pää. Tupakassa on nikotiinia, joka on riippuvuutta aiheuttava lääke – se voi saada ihmisen tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi, mutta se käytännössä myrkyttää keuhkot ja sydämen. Tupakointi aiheuttaa syöpää, keltaisia hampaita ja kynsiä, astmaa ja jopa pahanhajuista hengitystä.
toinen vaarallinen asia, mitä ihmiset tekevät keholleen, on juoda liikaa alkoholia. Tämä on toisenlainen lääke, kuten nikotiini – se ei ole riippuvuutta kaikille, mutta se on joillekin ihmisille., Se saa ihmiset käyttäytymään eri tavalla, ehkä sanomaan asioita, joita he eivät normaalisti sanoisi tai tekemään asioita, joita he eivät normaalisti tekisi. Alkoholin nauttiminen vaikuttaa maksaan, joka on elimistössäsi elin, joka suodattaa pahat asiat verestäsi. Se voi myös vaurioittaa aivoja ja sydäntä.
Sanat tietää, terveellinen syöminen:
5 päivää – helppo tapa muistaa kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia sinun täytyy olla päivässä!,a rasvaa tasapainoinen ruokavalio
Ruoka label – pieni opas kunkin millaista ruokaa ostaa, joka osoittaa, mikä on hyvää ja pahaa; liikennevalot kertoa, jos se on hyvä (vihreä) määrä suolaa, hyvä (keltainen) määrä sokeria, tai huono (punainen) määrä rasvaa.
GDA – lyhenne sanoista guideline daily amount’, määrä kunkin ruoka ryhmä, joka on suositeltavaa pitää terve
Ravintoaine – yhdisteet elintarvikkeissa, jotka ovat välttämättömiä terveyden ja antaa meille energiaa
Vitamiinit – yksi kehon välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja löytyy hedelmiä, vihanneksia, lihaa, jyvät ja maitotuotteet,