Perfektionismi on persoonallisuuden piirre, jolle on ominaista korkeat vaatimukset, jäykkä odotukset, ja konkreettisia ideoita siitä, miten saavuttaa haluttu tulos. Perfektionisti yleensä ajettu, järjestetty ja luotettava, mutta voi myös tulla liian ahdistunut ja kriittinen, kun heidän odotuksensa eivät täyty. Olemalla enemmän avoin, sopeutuvainen ja suvaitsevainen virheitä, perfektionisti voi käyttää tätä piirre tavoilla, jotka ovat hyödyllisiä ja positiivisia.
mitä perfektionismi on?,
vaikka perfektionismia kuvaillaan persoonallisuuden piirteeksi, siihen liittyy yleensä myös erityisiä käyttäytymissuuntauksia. Ihmiset, jotka ovat ”perfektionisti” on korkeat odotukset, mutta he myös taipumus luottaa johdonmukaisia menetelmiä ja rutiineja saavuttaa nämä odotukset. Perfektionisti pidetään outoa kaksinaismoraalia yhteiskunnassamme, jossa ne ovat samanaikaisesti ihaillut heidän saavutuksiaan, mutta myös kritisoitu liian jäykkä, valvoa, ja ”tyyppi-A.,”Tämä kaksinaismoraali korostaa, että tilanteesta ja tavasta, jolla ominaisuus ilmaistaan, perfektionismi voi olla joko hyvin hyödyllistä tai erittäin haitallista.2,3,5,9
Perfektionismi on joskus keksinyt vertailun ihmiset tekevät välillä odotukset ja todellisuus. Erityisesti useimmat perfektionistit pyrkivät vertaamaan itseään ihanteelliseen tai” täydelliseen ” versioon itsestään. Enemmän kiinnitetty henkilö on näihin odotuksiin, sitä vaikeampi se voi olla heille hyväksyä todellisuus, erityisesti aikoina, kun he tekevät virheitä tai kun asiat eivät mene suunnitellusti., Tämä voi johtaa epäterveisiin perfektionismin muotoihin, jotka ruokkivat turvattomuuden, ahdistuneisuuden ja itsekriittisyyden tunteita.
Tyypit Perfektionismi
Perfektionismi voi olla peräisin ja esittää eri tavoin. Jotkut ihmiset näyttää perfektionisti taipumuksia lähes kaikilla elämänsä osa-alueilla, vaikka se voi olla, joka sisälsi vain koulun tai työn toiselle henkilölle.
Joitakin tutkimus rajataan kolme erilaista perfektionismi:5,9
Self-Perfektionismi
Self-perfektionismi kuvataan henkilö, joka asettaa korkeat odotukset itselleen., Tällainen perfektionismi on todennäköisemmin ilmaistu terve tapoja, ja taipumus ilmetä ihmisiä, jotka ovat korkea-saavuttaminen ja omaehtoista.9.
Sosiaalisesti Määrätty Perfektionismi
Sosiaalisesti määrätty perfektionismi liittyy muiden odotukset tai laajemman yhteiskunnan, joka on ollut sisäistänyt henkilö. Nämä odotukset voivat tulla vanhempien, ystävien, läheisten, työ, tai yhteiskunnassa yleensä, ja yleensä johtaa itseluottamuksen puute, luottamuksen puute ja sosiaalisten tilanteiden pelko., Sosiaalisesti määrätyn perfektionismin taustalla on hylkäämisen ja kritiikin pelko ja se on luonteeltaan todennäköisemmin maladaptiivista.5
Muut-Perfektionismi
Muut-perfektionismi liittyy tilalla muita ihmisiä korkeat vaatimukset ja odotukset. Toislähtöiset perfektionistit voivat olla toisilta liian kriittisiä, tylyjä ja vaativia. Tämä voi johtaa suuttumukseen ja vihamielisyyteen, ja se voi myös keskeyttää heidän kykynsä muodostaa läheisiä, luottavaisia suhteita toisiin.1
terve vs., Epäterveellistä Perfektionismi
Onko perfektionismi on ilmaistu terveellisiä tai epäterveellisiä tapoja riippuu kokonaisvaikutus piirre on henkilö. Hyvä perfektionismi on kaiken kaikkiaan positiivinen ja motivoiva vaikutus ja johtaa korkea saavutus, ja parantunut suorituskyky. Ihmiset, jotka kokevat hyvä perfektionismi ohjaavat ”perfectionistic riidoista”, tai halu kasvaa, parantaa ja saavuttaa tavoitteita.,9.
Ihmiset kanssa epäterveellistä perfektionismi on myös perfectionistic pyrkimyksiä, mutta niillä on myös korkea perfectionistic huolenaiheet ja vaatimukset, eli ne enemmän huolissani tehdä virheitä ja asettaa enemmän vaatimuksia itse olla täydellinen.1,6 Tämä yhdistelmä odotuksia, huolenaiheita ja vaatimuksia olla täydellinen, usein johtaa ihmisiä tulemaan enemmän epävarma, ahdistunut, stressaantunut ja kireä.
henkilön asettamat erityiset odotukset vaikuttavat myös siihen, onko perfektionismi tervettä vai ei., Epäterveisiin perfektionismin muotoihin liittyy usein epärealistisen suuria odotuksia, jotka saavat ihmiset tuntemaan, että he ovat jatkuvasti jäämässä jälkeen tai epäonnistumassa. Terve perfektionisti yleensä enemmän realistisia odotuksia ja ylpeä, kun he suorittaa ne, kun taas epäterveellistä perfektionisti on tapana aina löytää jotain arvostella, vaikka he tavata heidän tavoitteet. Liian itsekriittisyys on keskeinen tekijä, jonka katsotaan johtuvan perfektionismin epäterveellisistä muodoista.,2,4,5,6
Ihmiset, joilla on terve perfektionismi pyrimme vastaamaan ylevä tavoitteita, mutta pystyvät myös sietämään virheitä, muutoksia ja ongelmia, joita he eivät ennakoida. Kun he kohtaavat nämä esteet, he voivat muuttaa tai luopua odotuksistaan, jotka auttavat heitä vastaamaan tehokkaammin. Sopeutumiskyky muutokseen, virheiden sietäminen ja sellaisten olosuhteiden hyväksyminen, joihin ihminen ei voi vaikuttaa, näyttävät kaikki edistävän tämän ominaisuuden tervettä ilmaisua.,liikaa aikaa, vaivaa, tai energiaa, parantaa tai vähentää virheitä
Perfektionismi on helpompi havaita, kun se laajasti vaikutuksia monilla eri aloilla ihmisen elämän, mutta monet ihmiset näyttää tiettyjä perfectionistic taipumuksia yhdellä tai useammalla elämän osa-alueisiin.,
esimerkkejä enemmän erityisiä tapoja perfektionismi voi ilmentyä ovat:
Body Image
Perfektionismi liittyy läheisesti syömishäiriöt kuten bulimia ja anoreksia, jossa se näkyy olevan huolissaan säilyttää tietty paino tai rajoittaa tietyn määrän kaloreita. Ihmisillä, joilla on nämä häiriöt, on yleensä vääristynyt negatiivinen käsitys kehostaan, ja turvautuvat äärimmäisiin ja epäterveellisiin tapoihin pyrkiessään saavuttamaan tietyn tavoitepainon tai ihanteellisen kehon.,
Akateeminen Saavutus
Perfektionisti keskittyy koulumenestystä ovat usein suoraan opiskelijoille, mutta ovat silti huolissaan niiden laadut ja ahdistunut vähempi kuin täydet pisteet. He saattavat lukea, tarkistaa ja muokata paperia, projektia tai toimeksiantoa useita kertoja varmistaakseen, ettei virheitä ole, ja voivat jopa pyytää muita ihmisiä katsomaan sitä ennen kuin he toimittavat sen.,
Ihmiset Miellyttävä
Ihmiset, joilla on sosiaalisesti määrätty perfektionismi on taipumus olla yliherkkiä tarpeet, mieltymykset ja odotukset muita ihmisiä ja on voimakas pelko järkyttää tai pettymys muille. Tämä voi aiheuttaa heitä kehittämään epäterveellistä ja läheisriippuvainen suhteita, joissa he laiminlyövät oman itsehoidon tarpeita ja haluaa toisten.
Vanhemmuus
Jotkut vanhemmat, jotka kamppailevat perfektionisti taipumuksia itse voi alitajuisesti kehittää muita-perfektionismi lapsiaan kohtaan., He saattavat painostaa lapsiaan kunnostautumaan koulussa, urheilussa ja muissa ympäristöissä. Hyvää tarkoittaen he saattavat olla kriittisiä, kun heidän lapsensa tekee pieniä virheitä tai ei ponnistele sataprosenttisesti. Heidän pettymyksensä ja arvostelunsa voivat saada lapset tuntemaan, että heidän vanhempansa vain rakastavat ja hyväksyvät heidät, kun he täyttävät kaikki heidän odotuksensa.
Rutiinit
Perfektionismi liittyy häiriöt ominaista jäykät rutiinit, että voi tulla pakonomainen, kuten OCD., Perfektionisti voi luottaa hyvin erityinen, ritualized rutiini, joka liittyy teet tiettyjä tehtäviä tiettyinä aikoina tai tietyillä tavoilla, ja ne voivat tulla vihainen tai ahdistunut, kun tämä rutiini keskeytyy. Esimerkiksi, he voivat ottaa ylimääräistä tehtävässä työssä, koska he eivät voi luottaa toisten ”tee se heti” tai ehkä he ovat tiukat bedtimes, liikunta aikatauluja tai aterian suunnitelmia, että heidän täytyy noudattaa.
mikä aiheuttaa perfektionismia?
perfektionismin kaltaisten persoonallisuuden piirteiden uskotaan johtuvan sekä genetiikan että ympäristön yhdistelmästä., Ihmiset voivat periä tiettyjä perfektionistisia piirteitä ja he voivat myös oppia niitä. Perfektionismi voidaan oppia monin tavoin, kuten tarkkailemalla ja mallintamalla käyttäytymistä muilla näillä taipumuksilla tai kehittämällä niitä vastauksena tiettyihin vuorovaikutuksiin ja kokemuksiin.
yksi perfektionismin vahvimmista ennustajista on vanhemmuuden tyyli. Lapset, joilla on kriittisiä, tylyjä tai vaativia vanhempia tai huoltajia, kehittävät paljon todennäköisemmin perfektionistisia piirteitä ja taipumuksia.,7,9 Joskus nämä kokemukset ovat seurausta loukkaava tai välinpitämätön vanhemmuus tyylejä ja toisinaan voi olla seurausta hyvää tarkoittavia vanhempia, joilla oli korkeat odotukset.
vahvat vanhempien ja lasten sidokset voivat osittain puskuroida liian tiukkojen vanhemmuustyylien haitallisia vaikutuksia vastaan. Kun näitä siteitä ei muodosteta turvallisesti, lapset todennäköisemmin tulkitsevat jäykät odotukset rakkauden ja hyväksynnän edellytyksiksi. Tämä voi tapahtua myös silloin, kun ihmiset kokevat traumoja tai vastoinkäymisiä lapsuudessa., Yhdistelmä huono lapsi-vanhempi bond ja ankara vanhemmuuden tyyli on todennäköisesti johtaa kehitystä perfectionistic piirteitä.7
Lapset usein järkeä traumaattisia kokemuksia kehittämällä negatiivisia uskomuksia tai ”rakenteita” itsestään. Esimerkiksi on erittäin yleistä, että hyväksikäytettyjen lasten kehittää uskoa siihen, että he ovat huonoja tai rakastettava, eikä syyksi pahoinpitelyn heidän vanhempansa. Ihmiset, joilla on korkea perfektionismi, raportoivat usein juonia, jotka liittyvät tunneperäiseen puutteeseen, hylkäämiseen, epäluottamukseen, ulospäinsuuntautuneisuuteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen.,7
Näiden taustalla olevien kielteisten uskomusten osaltaan lisänneet pelkoja epäonnistumisen ja hylkäämisen ja perfektionismi voi kehittyä tapa selviytyä näistä uskomukset. Lapsi haluaa uskoa, että jos he tekevät kaiken täydellisesti (eli eivät koskaan käyttäydy huonosti, tee enemmän kotitöitä jne.), heitä rakastetaan ja hyväksytään. Käyttämällä perfektionismi tapa selviytyä, tuntea itsekunnioitusta, ja tuntea enemmän valvontaa on yleensä kuvio, ensimmäinen kehittynyt lapsuudessa ja toistuvat aikuisiässä.
kuka on herkempi Perfektionismille?,
henkilöistä, joilla on erityisiä persoonallisuuden piirteitä, saattaa tulla todennäköisemmin perfektionisteja. Ihmiset pisteytys erittäin piirteitä neuroottisuus ja tunnollisuus ovat todennäköisemmin perfektionisti 7,10 Neuroottisuus on persoonallisuuden piirre, joka kuvaa alttiutta negatiivisia tunnetiloja, mikä lisää todennäköisyyttä eri mielenterveyden sairauksia sekä edistää epäterveellistä ilmaisuja perfektionismi.10 Tunnollisuus kuvataan piirre on huomaavainen, huolellinen ja varovainen, ja edistää monia positiivisia ilmauksia perfektionismi.,
Haitallisia Vaikutuksia Perfektionismi
Ottaa perfectionistic piirteitä ei ole sinällään haitallisia, mutta tiettyjä ilmaisuja, nämä piirteet voivat aiheuttaa toissijaisia vaikutuksia ihmisen henkiseen terveyteen, toiminta -, ja yleistä elämänlaatua. Suurin osa perfektionismin haitallisista vaikutuksista on sellaisten taipumusten sivutuotteita, jotka ovat yleisiä ihmisillä, joilla on epäterveellisiä perfektionismin muotoja. Näitä ovat muun muassa korkea itsekritiikki, virheiden suvaitsemattomuus ja negatiiviset itsearvioinnit.,Kyvyttömyys tuntea ylpeä saavutuksistaan
Kun voit Saada Apua Perfektionismi
Neuvonta voi olla hyötyä kenellekään kiinnostuneita saamaan lisää itsetuntemusta, oppimisen uusia menetelmiä selviytymistä, ja parantamaan niiden yleistä elämänlaatua., Ihmisten ei pidä odottaa, että perfektionismi vaikuttaa heihin vakavasti ennen kuin he hakeutuvat terapiaan. Seeking neuvonta perfektionismi ei päästä eroon näitä piirteitä ja taipumuksia, mutta se voi auttaa ihmisiä oppia hallitsemaan paremmin heidän perfektionismi.,itsetunnon
Miten Löydän Terapeutin
Monet ihmiset aloittaa heidän etsiessään terapeutti verkossa tekemällä haun tai käyttämällä terapeutti directory auttaa tunnistamaan paikallisia vaihtoehtoja., Ihmiset etsivät terapeutti, joka on in-verkon kanssa heidän vakuutus voi käyttää suodattimia tarkennettua hakua alas niille, jotka hyväksyvät niiden vakuutus-tai voi ottaa yhteyttä vakuutusyhtiö luettelo-verkon tarjoajien.
on tärkeää löytää neuvonantaja, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, jonka kanssa kamppailet ja jolla on tarpeisiisi sopiva neuvontatapa. Useimmat ohjaajat tarjoavat ilmaisen konsultaatiokutsun auttaakseen mahdollisia potilaita selvittämään, sopisivatko he hyvin yhteen., Listan laatimisen jälkeen on hyvä ottaa yhteyttä useisiin neuvonantajiin ennen kuin päättää varata ensimmäisen ajan.
Miten Selviytyä Perfektionismi
Käytetään viisaasti, perfektionismi voi olla uskomaton voimavara, joka auttaa motivoimaan sinua saavuttamaan tavoitteet ja parantamaan elämääsi. Seuraavat tehtävät ja kiellot voivat auttaa sinua oppimaan, miten hallita paremmin oman perfektionismi niin, että voit kokea sen positiivisena ja hyödyllinen osa persoonallisuutta, eikä tuhoava osa.,
5 Asioita Välttää, Kun Selviytyminen Perfektionismi
Viisi asiaa, jotka perfektionisti pitäisi lopettaa vuoksi heidän psyykkinen terveys ovat:
1. Liian Tarkkailun & Uudelleen Tarkistaa työsi
Perfektionismi voi kipinä paljon itsensä epäilystä, mikä johtaa kehottaa pakonomaisesti tarkistaa ja uudelleen tarkistaa työsi virheitä. Ei vain tämä aikaa vievä ja uuvuttava, mutta liiallinen tarkistaminen myös vahvistaa epäilystä ja ahdistusta, mikä tekee sinusta vähemmän luottavainen., Tarkistaminen voi myös ilmetä liiallisesta tutkimus -, neuvonta-etsien, tai todentaminen, tai jopa micromanaging muita ihmisiä.
2. Ruminating Virheitä tai Negatiivisia Ajatuksia
Epäterveellistä perfektionismi on ruokkivat hieno puutteita, virheitä, epävarmuus, tai muita negatiivisia ajatuksia ja tarinoita, jotka herättävät itseluottamuksen ja ahdistusta. Jos löydät itsesi liian toistaminen virheitä, mustat vastaan valkoiset päätöksiä tai pakkomielle teidän puutteita, olet luultavasti ruminating., Kun olet kiinni itse ruminating, vedä huomiota pois näistä hyödyttömiä ajatuksia ja keskittyä johonkin järkevämpään.
3. Itsekriittisyys
itsekritiikki on toinen tapa, joka liittyy perfektionismin haitallisiin muotoihin, ja siihen liittyy kielteisiä, tuomitsevia ja kriittisiä ajatuksia itsestäsi tai käytöksestäsi.2 itsekritiikkiä liioittelee puutteita, epävarmuuksia ja virheitä, jotta ne näyttävät isompi, enemmän merkitystä, ja enemmän vakavia kuin ne ovat.,
Tämä voi johtaa kohonnut stressiä, ahdistusta ja itsetunnon, sekä tehdä se vaikea keskittyä, olla läsnä ja esiintymään paras. Yritä keskeyttää itsekritiikki ja suunnata mielesi nykyhetkeen keskittyen siihen, mitä sinun täytyy tehdä tällä hetkellä.
4. Itsensä vertaaminen toisiin
itsensä vertaaminen toisiin tai ulkoisiin normeihin liittyy läheisesti itsekritiikkiin, heikkoon itsetuntoon ja perfektionismin haitallisiin muotoihin., Koska voit aina löytää joku luulet on älykkäämpi, parempi, paremmin kuin sinä itse-vertailut ovat yleensä leikkaavat luonnollinen negatiivisuus harhaa, tekee sinulle paljon enemmän todennäköisesti huomaa asioita, joita muut ihmiset, jotka tekevät sinusta tuntuu vähemmän kuin tai ”ei tarpeeksi hyvä.”Sen sijaan, että etsisit erimielisyyksiä, valmenna mielesi etsimään yhteisiä piirteitä toisten kanssa, mikä voi edistää myötätuntoa ja yhteyttä.
5., Kiinni Jäykät Säännöt & Rutiinit
Perfektionisti käyttävät usein säännöt, rakenne ja johdonmukaisuus tukahduttamaan ahdistusta ja tuntea enemmän valvontaa. Vaikka strukturoidut säännöt ja rutiinit eivät ole luonnostaan ongelmallisia, niihin luottaminen voi johtaa perfektionistien sopeutumiskyvyn heikkenemiseen ja muutoksen sietämiseen. Mieti, mitkä säännöt ja rutiinit tekisi sinut kaikkein innokas muuttaa ja yrittää hitaasti tehdä muutoksia, jotka auttavat nämä joustavammaksi.,
5 Asioita Toteuttaa, Kun Selviytyminen Perfektionismi
Viisi asiaa, jotka perfektionisti pitäisi alkaa tehdä vuoksi heidän psyykkinen terveys ovat:
1. Harjoitellaan Self-Myötätunto
Self-myötätunto kuuluu olla ystävällisempi ja enemmän tarkkaavainen tunteita, tarpeita ja toiveita, varsinkin aikoina, kun sinun tavallisesti olisi palata itsekritiikkiä. Itsesääli vähentää epäonnistumisen pelkoja ja auttaa ihmisiä tulemaan suvaitsevaisemmiksi virheitä kohtaan ja neuvokkaammiksi niiden sattuessa., Self-myötätunto voi myös auttaa parantaa ihmisten mielialaa, suorituskykyä, ihmissuhteet, ja useita näkökohtia heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteen.3,4,9
2. Joustavana pysyminen, vaikka suunnitelmat muuttuisivat
joustavuus tarkoittaa sitä, että pystyy hyväksymään ja sopeutumaan nykyisiin olosuhteisiin, mitä moni perfektionisti pitää haastavana. Joustavuus on tärkeää, koska se estää sinua tulemasta liian naimisissa omia odotuksia tai suunnitelmia, auttaa sinua valmistautumaan väistämättömiä muutoksia ja curveballs elämä heittää tiesi., Sekoittaa rutiinit, avoin viime hetken muutoksia, kerroit joku muu vie johtoon tai improvisoi hetkessä ovat kaikki tapoja harjoitella joustavuutta ja sopeutuvuutta muuttaa.
3. Harjoitellaan Altistuminen Tilanteita tai Toimintoja, Sinun Yleensä Välttää
terapeuttinen asetukset, altistuminen kuvataan käytännön toistuva vastakkainasettelu pelkäsi tilanteissa auttaa vähentää ahdistusta ja välttää näitä tilanteita. Perfektionismin avuksi altistumista käytettäessä tavoitteena olisi altistaa itsensä tilanteille, joita normaalisti välttää perfektionismisi takia., Saatat tarkoituksella lähettää sähköpostia kirjoitusvirheillä, tehdä toimintaa, jossa olet huono, tai jopa vain myöntää virheen tai virheen ystävälle tai kollegalle. Näiden harjoitusten tavoitteena on tulla suvaitsevaisemmaksi virheiden tekemiselle, jonka on todettu edistävän perfektionismin positiivisia, terveitä muotoja.5,6,9
4. Hyväksy Tosiasia, Että Voit Tehdä Virheitä
Hyväksyminen todellisuus on toinen tärkeä taito, joka voi auttaa suojautumaan haitallisia vaikutuksia perfektionismi ja edellyttää, että valmis hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat, eikä niin kuin haluat niiden olevan.,6 tähän sisältyy sen hyväksyminen, että joskus tekee virheitä ja että asiat eivät aina suju toivotulla, suunnitellulla tai odotetulla tavalla. On hyväksyminen ei tarkoita, että et muodosta odotuksia, mutta se ei tarkoita, voit antaa heidän mennä, kun he ovat saada tavalla vastaamaan tehokkaasti.
5. Ottaa Huumorintaju
hyvä huumorintaju voi tarjota ylimääräinen kerros suojaa jokainen kokee paljon stressiä tai vastoinkäymisiä, mukaan lukien sellainen aiheuttama negatiivinen perfektionismi.,4 perfektionismi on usein seurausta siitä, että otamme itsemme ja olosuhteemme hieman liian vakavasti, ja huumori voi keventää näitä henkisiä taakkoja. On valmis nauramaan itsellesi, kun teet virheen voi auttaa tylppä terävät reunat itsekritiikkiä ja samalla auttaa sinua saamaan selkeämpi, enemmän hyödyllistä näkökulman tilanteeseen.,
Lisää Resursseja Perfektionismi
kiinnostuneille tunnistaa, onko ne on perfektionisti piirteitä voi ottaa Pakkasta Multidimensional Perfectionism Scale, yksi eniten käytetty ja luotettava vaihto-omaisuus mittaamiseen näitä taipumuksia.
Self-myötätunto on johdonmukaisesti todettu yhdeksi tehokkaimmista tavoista hallita perfektionismi ja suojautua sen haitallisia vaikutuksia.3,4,8 toimintaa, artikkeleita, ja harjoituksia parantaa itsensä myötätuntoa löytyy tällä sivustolla.,
käytäntö mindfulness voi auttaa keskeyttää malleja märehtimisen ja itsekritiikkiä, jotka ovat läheisesti maladaptive muotoja perfektionismi.2,5,6 niistä, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan lisää mindfulnessista ja sen harjoittelusta, voi oppia lisää täältä.