väärällä patjalla nukkuminen voi aiheuttaa tai pahentaa alaselkäkipua. Tuen puute patja vahvistaa huono nukkuminen ryhti, kantoja, lihakset ja ei auttaa pitämään selkärangan linjassa, jotka kaikki osaltaan alaselän kipu.
unimukavuus uhrataan myös, jos patja ei vastaa omia mieltymyksiä. Patja, joka tarjoaa sekä mukavuutta ja takaisin tuki auttaa vähentämään alaselän kipu, jolloin rakenteiden selkärangan todella levätä ja nuorentaa yön aikana.,
Katso Patjat ja Nukkua Positiot Kullekin selkäkipu Diagnoosi
Kanssa laaja valikoima patjat markkinoilla, valita oikea patja voi olla vaikeaa. Seuraavat käytännön ohjeet on suunniteltu auttamaan potilaita, joilla on alhainen selkäkipu valita paras patja sekä selkänoja ja nukkua mukavasti:
- Henkilökohtainen etusija olisi viime kädessä päättää, mitä patja on paras. Ei ole olemassa yhtä patjatyyliä tai-tyyppiä, joka toimisi kaikille alaselkäkivuista kärsiville., Mikä tahansa patja, joka auttaa ihmistä nukkumaan ilman kipua ja jäykkyyttä, on paras patja kyseiselle henkilölle. Potilailla, joilla alaselän kipu pitäisi valita patja, joka täyttää niiden vaatimukset mukavuutta ja tukea ja auttaa heitä saamaan hyvät yöunet.
Lue lisää: Krooninen Kipu ja Unettomuus: Breaking the Cycle
- Ymmärtää ja tiedustella fyysiset osat patja. Patjan kelat tai sisäjouset antavat tukea. Eri patjat vaihtelevat niiden määrä ja järjestely kelat., Patjan päällä on pehmusteena monia eri paksuuksia. Patjan syvyys vaihtelee tyypillisesti 7-18 sentin syvyydestä mihin tahansa. Kelojen määrän, pehmustetyypin ja patjasyvyyden valinta on määritettävä yksilöllisten mieltymysten mukaan.
- Etsi patja takaisin tukea. Hyvän patjan pitäisi antaa tukea selkärangan luonnollisille käyrille ja linjaukselle. Oikea määrä selkätukea auttaa myös potilasta välttämään lihasten arkuutta aamulla., Vaikka patjoista ei ole paljon kliinistä tietoa, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että keskiraskaat patjat tarjoavat yleensä enemmän selkäkipujen lievitystä kuin kiinteät patjat.
Katso Patja Suuntaviivat Unen Mukavuutta,
Lue lisää Ryhtiä Suoristaa Takaisin
- Saavuttaa tasapaino takaisin tukea ja mukavuutta. Yleinen mukavuus patjan päällä nukkuessa on yhtä tärkeää kuin riittävä selkänoja. Liian jämäkällä patjalla nukkuminen voi aiheuttaa särkyjä ja kipuja painepisteissä. Keskiraskas patja voi olla mukavampi, koska sen avulla olkapää ja lantio uppoavat hieman., Potilaat, jotka haluavat kiinteämmän patjan selkänojalle, voivat saada sellaisen paksummalla pehmusteella paremman mukavuuden vuoksi.
- Tietää, milloin on aika hankkia uusi patja. Jos vanha patja sags näkyvästi keskellä tai ei ole enää mukava, se on luultavasti aika hankkia uusi. Laittamalla levyt alle notko patja pitää sitä notko keskellä on vain lyhyen aikavälin korjaus notko; uusi patja on edelleen tarpeen.