Parasta jäätelöä Diabeetikoille

Paras jäätelöä Diabeetikoille: 5 Kysymyksiä, Kysy Itseltäsi

auttaa sekä alentaa veren sokeria (glukoosia) ja irtoa ylipaino (joka on usein elintärkeitä diabetes control), tiedekunnan Pritikin terveys resort, sinun kannattaa kysyä itseltäsi seuraavat 5 kysymystä:

1

Kuinka paljon olen scooping ulos?

käänny minkä tahansa jäätelöastian ympäri ja näet todennäköisesti ravitsemustietojen etiketistä, että annoskoko on puolikas kuppi. Tason puolikas kuppi., Se on samankokoinen kuin nuo pellon vanukas-tai Activia-jogurttipurkit. Neljä tai viisi puraisua ja kaikki on ohi.

Joten jos olet todella varovainen (tai käyttää pikku-pieni kulhot), olet luultavasti scooping ulos ainakin kuppi, mikä tarkoittaa, kahdesti kaloreita, kahdesti valtimo-tukkeutumisen tyydyttynyttä rasvaa, ja kahdesti sokeri, joka on listattu etiketissä.

2

pidänkö kannessa sokeria?,

on vaikea tietää tarkalleen, kuinka paljon lisättyä sokeria tarjoilu jäätelöä sisältää, koska numeron voit nähdä grammaa sokeria Ravitsemus Tosiasiat etiketti sisältää lisättyjä sokereita sekä luonnollisesti esiintyvä (ja Pritikin-ystävällinen) sokereita maidosta ja hedelmiä ainesosia.,

100 kaloria

Riittää, kun sanon, että jos olet kiinni kanssa rasvatonta jäätelöä ja jäädytetty jogurtit, että on 100 kaloria tai vähemmän annosta kohti, olet todennäköisesti ei saada enemmän kuin 3 teelusikallista lisättyä sokeria, huomauttaa Pritikin ravitsemusterapeutit niiden ravinto työpajoja virkistyspaikka.

Mutta pitää muistaa, että 3 teelusikallista lisättyä sokeria on edelleen paljon, erityisesti jos olet huolissasi oman veren glukoosi-ja triglyseridipitoisuus, puhumattakaan teidän vyötärölinja.,

pritikinin lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät ole läheskään yksin huolissaan lisättyjen sokerien suhteen. American Heart Association suosittelee nyt, enintään 6 teelusikallista lisättyä sokeria (naisilla) tai 9 tl (miesten) koko päivän.

ongelma on, että on todella rankkaa, ellei jopa mahdotonta löytää jäätelöitä, jotka ovat sekä rasvatonta että sokeritonta. Sokerittomilla jäätelöillä saa usein reilusti rasvaa, etenkin sydäntä vahingoittavaa tyydyttynyttä rasvaa., Joten parempi valinta, yleensä, on rasvattomat jäätelöt ja pakastetut jogurtit, jotka pitävät kalorimäärän (ja siten lisättyjä sokereita) suhteellisen alhaisena.

3

ehdinkö jälkiruuan jälkeen pienelle kävelylle?

Joka ilta päivällisen jälkeen ja jälkiruoka, vieraat Pritikin, joilla on diabetes mennä ulos 20 minuutin rauhassa kävellä Pritikin on 650 hehtaarin rehevä trooppinen puutarha ja golf-kursseja.

”huomaamme, että nämä päivällisen jälkeen kävelee tekevät hienoa työtä auttaa pitää verensokeri alhainen seuraavana aamuna,” toteaa Pritikin on Johtaja Liikunta Jamie Costello, MSC., ”Meidän asiakkaat ovat hämmästynyt ero niiden aamuna verta arvot, kun he kävelivät iltana vastaan, kun he eivät ole.

”Ja todella hyvä uutinen on, että se ei tarvitse olla täysimittainen, korkean intensiteetin workout, kuten tyypin liikuntaa meidän kunto-ohjelma päivän aikana. Vain mukava, kohtalaisen tahtiin kävellä päivällisen jälkeen, ja vain muutaman minuutin, voi olla ihana tuloksia verensokeria seuraavana aamuna.”

4

What am I really hungry for?

Kysy aina itseltäsi: ”Olenko nälkäinen jälkiruoalle?, Vai haluanko vain jonkinlaista palkintoa päivän päätteeksi?”

Hakeudu nollakalorisiin iloihin, kuten kävelyyn auringonlaskun aikaan, todella hyvään elokuvaan, hierontaan, iltauintiin, golfiin iltahämärässä tai aikaan suuren ystävän kanssa.

5

Mikä on tärkeintä minulle?

Kysy aina itseltäsi myös: ”Mikä on minulle ja elämälleni tärkeintä? Onko se muutaman minuutin ruoka-nautinto? Tai vuosia terveellistä, elintärkeää elämää? On energiaa ja hyvää terveyttä pystyä tekemään kaikki mitä haluan tehdä?”

kuten Pritikin vieraamme usein sanovat: mikään ei maistu niin hyvältä kuin terveellisyys tuntuu., Jäätelö – tai mikä tahansa ruokaherkku-kalpenee verrattuna tuloksiin, joita he näkevät ja tuntevat Pritikinissä.

tulokset

ne ovat tieteellisesti dokumentoituja tuloksia. Tutkimuksia on julkaistu vertaisarvioiduissa lehdissä viime useita vuosikymmeniä tutkijat UCLA: n ja muiden johtavien yliopistojen, Pritikin Ohjelma ruokavalion ja liikunnan on todettu olevan syvästi hyödyllistä ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes ja pre-diabetes., Tässä tutkimuksessa korostetaan:

Yksi study1 havaittiin, että yksi 243 ihmistä alkuvaiheessa diabetes (ei vielä lääkkeitä), paasto glukoosi laski keskimäärin 160 124 kolmen viikon sisällä tulossa Pritikin. Tutkimuksissa on myös havaittu, että Pritikin-ohjelma vähensi paastoinsuliinin määrää 25-40% 2.,

analyysi 864 tyypin 2 diabeetikoille dokumentoitu, että paastoverensokeri laski keskimäärin 19% kolmen viikon alku Pritikin-Ohjelma., Ne on suun kautta lääkkeitä, suurin osa lähti Pritikin Keskus, ilmainen näistä lääkkeistä tai niiden annokset huomattavasti.3

paremmat ja parhaat jäätelöt diabeetikoille

himoitsevatko yhä välillä vähän jäätelöä? Hyvä on! Tässä vinkit parempaan ja parhaaseen jäätelöön diabeetikoille.

paremmat jäätelöt diabeetikoille

alla ovat markkinoilla nykyään parempia valintoja kalorimäärän, tyydyttyneen rasvan ja sokeripitoisuuden suhteen., Kutsumme niitä ”parempia valintoja” – ei ole ”parasta” vaihtoehtoa – koska jos olet yrittää laihtua ja alentaa veren sokeria, ”olet todella saanut kiinni puoli kupillista palvelevat koko,” huomauttaa, Kimberly Goomer, MS, RD, Johtaja Ravitsemuksen Pritikin. ”Toinen ongelma on se, että tuoppi tai puoli gallonaa säiliö istuu pakastimessa ja huutaa sinua kauhoa lisää.”

”Tunne itsesi”, neuvoo Kimberly. ”Jos voit pysähtyä puoli-cup, seuraavat valinnat ovat todennäköisesti kunnossa., Mutta jos et voi, nämä kaupasta ostettu tuotteita voi lopettaa laihtuminen ja verensokeri heidän etenemisensä, ja voi jopa edistää painonnousua ja diabetes.,>

Nutrition Information (per half-cup serving):

Calories: 90
Saturated Fat: 0g
Added Sugars: 2 teaspoons

Lifeway® Frozen Kefir

Paras jäätelöä Diabeetikoille

Paras valintoja, laihtuminen, diabetes control, ja hyvä terveys ovat kaikki hedelmät jäädytetty jälkiruokia, että voit lietsoa nopea sekoittimet, kuten Vitamix, Blendtec, tai Yonanas.,id=”08cd862a05″>

Maut:

• Musta Kirsikka
• Mansikka-Kiivi
• Mixed Berry
• Mansikka
• Oranssi
• Vadelma

ravintoarvot (per mehujää):

Kalorit: 25-30
Tyydyttynyttä Rasvaa: 0g
Lisätty Sokereita: 0g

Lisää Parhaita Valintoja

Joukossa parhaat jäätelöt diabeetikoille on kolme reseptejä jäinen kylmä herkkuja, että meidän palkittu kokit opettaa ruoanlaitto luokat Pritikin Pitkäikäisyys Center., Each is full of fantastic flavor and nutrition, and they’re surprisingly easy to make.

Tässä on toinen paras valinta, joka tarjoaa kylmää, kermainen crunch. Ja se on erittäin yksinkertainen:

Ajeltu Jäätä, Jogurtti ja Tuoreita Marjoja

Lusikka ulos noin ¾ cup rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti osaksi jälkiruoka kulho. Pyörittele paketissa Splendaa ja kourallinen tuoreita marjoja., Tehdä ajellaan jään, pudota 6 tai 7 jääkuutioita monitoimikoneessa ja pulssi, kunnes jää on hilseilevä, mutta ei sohjoinen (noin 45 sekuntia). Taita ajeltu jää jogurtti ja marjat. Virkistävää ja niin nopeaa ja helppoa!

Kirjoittaja, Eugenia Killoran

Lähteet

1 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
2 American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 2012; 303: E542.
3 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.