naposteluvalinnoillasi on voimaa tehdä tai rikkoa ruokavaliotasi. Joten valitse tämä rapea välipala laihtuminen menestys: pistaasipähkinät.
saatat ajatella, että rinkeleiden kaltainen vähärasvainen valikoima on järkevämpi. Tutkimus osoitti kuitenkin toisin. Tutkimuksessa ylipainoiset laihduttajat, jotka maistoivat proteiini-rikas pistaasipähkinät joka päivä tehty enemmän parannuksia niiden BMIs kuin ryhmä laihduttajille, jotka maistoivat rinkeleitä.,
Välipala Wars
tutkimuksessa osallistujat seurasi samanlainen vähäkalorista ruokavaliota 12 viikon ajan ja oli samoin annostellut välipaloja sekä-joko 240 kaloria arvoinen pistaasipähkinöitä tai 220 kaloria arvoinen pretzels päivittäin. Molemmat ryhmät pudottivat kiloja, mutta pistaasipähkinänsyöjät laihtuivat enemmän ja heidän painoindeksinsä paranivat paremmin. Sen lisäksi pähkinänsyöjät kokivat suurempia triglyseridi-ja kolesteroliarvojen pudotuksia.
Mitä Mutteri?,
tutkijat arvelevat pistaasipähkinöiden syöjien saaneen lisää painonpudotusta ja terveyshyötyjä pähkinöiden ravintoprofiilin ansiosta. Ne ovat täynnä hyviä asioita, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua – kuten kuitua, proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja-ja sydämen terveellisiä antioksidantteja, liian. Ja on järkevää, että kokonainen ruoka, kuten pähkinät, – seisoisi pää ja hartiat hienostuneen välipalan yläpuolella, kuten rinkelit. (Tarvitsetko menettää hieman vatsa rasvaa? Kokeile tätä suunnitelmaa.)
älä odota uutta vuotta, että alat vakavoitua kehosi suhteen. Katso 14-move Do-Anywhere-harjoitussuunnitelma.
lääketieteellisesti tarkasteltu huhtikuussa 2019.,