Vaihe 2: Suoristaa elin, kiristä teidän ydin, ja taivuta kyynärpäitä, kunnes voit juuri ja juuri koskettaa rinnassa lattiaan.

Vaihe 3: nosta itsesi takaisin lankkuasentoon ja toista.

Toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.

Teräsmies

Tämä harjoitus toimii sekä ylä-ja alaselän samaan aikaan. Se voi myös auttaa hamstring lihaksia jaloissa.

Vaihe 1: asetu lattialle, kosketa vatsaasi litteänä maassa.,

Vaihe 2: kädet ojennettuina eteesi, aloita pään, rintakehän ja käsivarsien nostaminen ylös maasta niin paljon kuin voit.

Vaihe 3: Nosta jalat ylös myös takanasi. Kuvittele, että yrität muodostaa U-kirjaimen selkä keskellä.

voit toistaa tämän harjoituksen jopa 10 kertaa.

Pystyssä Rivit

keski-ja yläselän, sekä hartiat, kiitos performing tämä harjoitus säännöllisesti.

Vaihe 1: Holding pari painot kumpaankin käteen (tai kirjoja, jos sinulla ei ole painoja), seiso jalat hartioiden leveys erilleen.,

Vaihe 2: Käännä kämmenet kasvot kehon ja, edelleen tilalla painot, vedä kyynärpäät ylhäällä ja edellä hartiat.

Vaihe 3: rentouta kätesi ja laske painot takaisin kohti lattiaa.

pystyrivejä voi toistaa jopa 10-15 kertaa.

Reverse Fly

Käytä mukava pari painot harjoitus, joka toimii yläselän ja hartioiden.

Vaihe 1: pari käsipainot kummassakin kädessä, seiso hartioiden leveys erilleen ja taivuta polvet eteenpäin, kaikenkattavat takaisin hieman.,

Vaihe 2: Laajenna kädet sivuille kuin haukka laajentaa sen siivet, kiristämällä käsivarren ja olkapään lihaksia kuin teet niin.

Vaihe 3: Laske kädet alas ja rentoutua.

Toista tämä 10-15 kertaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *