Vaihe 2: Suoristaa elin, kiristä teidän ydin, ja taivuta kyynärpäitä, kunnes voit juuri ja juuri koskettaa rinnassa lattiaan.
Vaihe 3: nosta itsesi takaisin lankkuasentoon ja toista.
Toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
Teräsmies
Tämä harjoitus toimii sekä ylä-ja alaselän samaan aikaan. Se voi myös auttaa hamstring lihaksia jaloissa.
Vaihe 1: asetu lattialle, kosketa vatsaasi litteänä maassa.,
Vaihe 2: kädet ojennettuina eteesi, aloita pään, rintakehän ja käsivarsien nostaminen ylös maasta niin paljon kuin voit.
Vaihe 3: Nosta jalat ylös myös takanasi. Kuvittele, että yrität muodostaa U-kirjaimen selkä keskellä.
voit toistaa tämän harjoituksen jopa 10 kertaa.
Pystyssä Rivit
keski-ja yläselän, sekä hartiat, kiitos performing tämä harjoitus säännöllisesti.
Vaihe 1: Holding pari painot kumpaankin käteen (tai kirjoja, jos sinulla ei ole painoja), seiso jalat hartioiden leveys erilleen.,
Vaihe 2: Käännä kämmenet kasvot kehon ja, edelleen tilalla painot, vedä kyynärpäät ylhäällä ja edellä hartiat.
Vaihe 3: rentouta kätesi ja laske painot takaisin kohti lattiaa.
pystyrivejä voi toistaa jopa 10-15 kertaa.
Reverse Fly
Käytä mukava pari painot harjoitus, joka toimii yläselän ja hartioiden.
Vaihe 1: pari käsipainot kummassakin kädessä, seiso hartioiden leveys erilleen ja taivuta polvet eteenpäin, kaikenkattavat takaisin hieman.,
Vaihe 2: Laajenna kädet sivuille kuin haukka laajentaa sen siivet, kiristämällä käsivarren ja olkapään lihaksia kuin teet niin.
Vaihe 3: Laske kädet alas ja rentoutua.
Toista tämä 10-15 kertaa.