Paras Nilkan Dorsiflexion Liikkuvuus Harjoitukset

08 Toukokuu Paras Nilkan Dorsiflexion Liikkuvuus Harjoitukset

Jos olet Olympiatason painonnostaja tai CrossFit huippu-urheilija tietää, miten tärkeää nilkan liikkuvuus on oman suorituskyvyn., Kun nilkat liikkua hyvin, voit helposti osuma suuria kantoja oman puhdistaa ja pätkittäin, ja kyykky syvyys on usein rajallinen. Kun he ovat lukkojen takana, anatomiasi taistelee sinua vastaan, riistää sinulta repsejä baarissa ja lisää aikaa kelloon. Tässä ovat viisi suosikkiani nilkkaliikkeistä, joilla pääset liikkumaan nopeammin!

Tarvitsemme tehty-for-you nilkan liikkuvuutta suunnitelma parantaa liikerataa & hissit? Katso NILKKALIIKKUVUUTTAMME.

haluatko PARANTAA NILKAN DORSIFLEXION?,

ennen kuin vasaroit nilkkasi liikkuvuusalueella, testataan, onko tämä jotain, mitä sinun on työstettävä. Koska aivan liian usein urheilijat käyttävät aikaa liikkumistyöhön väärällä alueella.

testaamme nilkan liikkuvuutta sijoittamalla isovarpaan yhden käden leveyden pois seinästä. Kun puoli polvillaan kuten alla, katso jos voit koskettaa polvi seinään ilman kantapää nousee irti maasta, pyörivä jalka, tai lonkan liikkuvat ulos puolelle. Jos läpäiset tämän testin, ei tarvitse jatkaa nilkkojen työstämistä. Jos epäonnistut, aloita seuraavien harjoitusten työstäminen!,

seuraava video osoittaa tämän tekniikan. Jos olet kyykkyjen yläpuolella, kannustan sinua katsomaan koko videon. Jos et hyppää 1:52 merkki tarkastella nilkan liikkuvuustesti.

Nilkan Dorsiflexion Liikkuvuus Harjoitukset

Eksentrinen Vasikka Herättää

Epäkeskot on esitetty tutkimuksen avulla muuttaa rakenteellisia muodostavat lihaksia, parantaa joustavuutta ja ovat hyvin korkealla listallani nilkan liikkuvuutta puristemehujen., Urheilijan tulee aloittaa toisella jalalla olevasta laatikosta polvi suorana, jalkapalloon nostettuna. Sitten olen urheilija alempana syvään venyttää jälkeen lukituksen polven ja työntämällä polvea eteenpäin. Tämä johtaa sekä gastrocnemius ja soleukselle lihaksia on epäkeskisesti kuormitettu. Aseta sitten toinen jalka alas ja palaa pystyasentoon.,

Dorsiflexion ÄMPÄRIT/KISKOT

Toiminnallinen Alue Ilmastointi miehistö on joitakin suuri liikkuvuus liikkeet, ja niiden ÄMPÄRIT / KISKOT (Progression & Regressiivinen Kulmikas Isometrinen Kuormitus) voi nopeasti parantaa dorsiflexion. Näiden periaatteiden käyttäminen liikevalikoiman parantamiseksi on hyvä!

Goblet Kyykky, jossa on Dorsiflexion Huomiota

Goblet kyykky ovat suuria korjaamiseksi monta kyykky viat., Ja suorittamalla ne keskittyä työntää polvet eteenpäin työskennellä nilkan dorsiflexion liikkuvuus voi olla hyvä tapa auttaa urheilijoita kyykky, jossa on enemmän pystyssä vartalo, joka on hyödyllistä etu-ja yläpuolella kyykky.

Bändi Liikkeelle

Porrastettuja nilkan mobiliaatio ovat hyvä niille, jotka tuntevat heidän nilkan dorsiflexion liikkuvuus on rajoitettu enemmän venytetään tai estää anterior nilkka. Mutta tämä harjoitus tehdään usein bändi sijoitettu väärin. Katso videolta oikea tapa!,

Split Kyykky kanssa Eteenpäin Polvi Huomiota

Lastaus oman painon kautta nilkan liikkuvuus työ on tärkeää, koska akillesjänne on hyvin jäykkä. Tämä jäykkyys vaatii raskasta kuormausta saada erilaisia liikkeen parannuksia. Tämä split squat-muunnelma sopii erinomaisesti nilkan joustavuuteen.

Sivusuunnassa Sääriluun Glide

olen kirjoittanut sivusuunnassa sääriluun liukua aikaisemmin, koska se on hyvä tapa tehdä NOPEITA muutoksia nilkan liikkuvuutta, kun tämä liike on rajoitettu., Jos olet yrittänyt parantaa nilkkasi liikkuvuutta jonkin aikaa etkä edisty, testaa tämä nyt!