Niin olet juuri selville, että boxed viiniä ja halpaa viskiä ei välttämättä sekoita hyvin, ja sinulla on ilkeä päänsärky todistaa sen. Päänsäryt eivät aina liity juhlaan, mutta ne ovat aina ikäviä, ja ne ovat myös valitettavan yleisiä. On arvioitu, että noin puolella aikuisista maailmassa on ollut viime vuoden aikana päänsärky, ja 30 prosenttia uskoi kärsineensä migreenistä.,
paitsi että se ärsyttää AF: ää, se voi olla myös mahdollisesti vaarallinen. Erään tutkimuksen mukaan päänsäryn häiriöt (migreeni mukaan luettuna) ovat maailmanlaajuisesti kolmanneksi suurin työkyvyttömyyden syy, koska ne vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun ja työkyvyttömyyden taloudellisiin kustannuksiin. Vaikka joskus syy on ympäristö tai fysiologinen, tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi olla merkittävä rooli. Tässä ovat top elintarvikkeita välttää (tai ladata päälle) helpottaa kipua.
Pahin Elintarvikkeet, Päänsärkyä
Alkoholi
– tiedän. Tiedän. Kiitos, Kapteeni Ilmiselvä., Mutta se on liian yleistä, ettei sitä voi laittaa listalle. Alkoholin aiheuttamat päänsäryt hiipivät yleensä joko välittömästi (heti 30 minuutista 3 tuntiin migreenipotilaiden juomisen jälkeen) tai seuraavana päivänä pelätyn krapulan muodossa. Migreeniä sairastavat saattavat itse asiassa kärsiä päänsärystä vain yhden pienen drinkin jälkeen.
Mielenkiintoista, tutkimus viittaa siihen, että migreeni sairastuneille on tapana juoda vähemmän alkoholia kuin niiden päänsärky-vapaa kollegansa, todennäköisesti koska riski hyökkäys. Vähemmän selvää on, onko se alkoholi tai jokin muu juoman komponentti, joka laukaisee sen., Tyramiini, fenyylietyyliamiini, histamiini, sulfiitit, ja flavonoidi fenolit ovat yleensä löytyy meidän suosikki juomia ja ovat kaikki olleet epäillään mahdollisena syynä migreeni. Ei ole harvinaista, että tutkimukset viittaavat migreenikohtausten lisääntymiseen sulfiitti – ja histamiinitäytteisen punaviinilasillisen jälkeen.
haluatko vähentää hyökkäyksen mahdollisuutta? Yhdelle, juo kohtuullisesti (se olisi yksi drinkki päivässä naisille ja kahdelle miehille). Ei viikonloppulahjoja sinulle!, Ja kaksi, valitse vaalea juoda, kuten gini tai vodka yli punaviini tai tumma liköörejä, jotka yleensä ovat pienempi määrä päänsärky-asiakkuutta histamiini ja sulfiitteja.
Liiallinen (ja Sitten Ilman) Kahvi
Ah kyllä, ottaa pois aamulla Joe ja saada valmis todellinen vastustaja. Yksi norjan tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, joilla korkein kofeiinin (yli 540 mg / vrk) oli 10 prosenttia enemmän todennäköisesti saada päänsärkyä ja migreeniä., Muut väestön perustuvat tutkimukset ovat samaa mieltä, vedoten suurempi esiintyvyys päänsärkyä liiallista kulutusta.
välttää ikäviä vaikutus, asiantuntijat suosittelevat rajoittaa saanti enintään 400-500 mg/ vrk (noin 4 kuppia kahvia, joka on vielä melko antelias!), ja mikä tärkeintä, on johdonmukainen saanti. Toisin sanoen, älä mene kahville lauantaiaamuna, vain mennä kylmä kalkkuna päivinä seurata. Vinkkimme leikkaamisesta? Mene puoliksi, kunnes voit hitaasti vieroittaa itsesi nestemäisestä energiasta.
suklaa
Ugh, tiedän., Et halunnut nähdä tätä listalla. Mutta ainakin se on vielä kyseenalaista. Eräässä tutkimuksessa suklaata verrattiin lumelääkkeeseen ja todettiin, että suklaa laukaisi migreenin 42 prosentilla tutkittavista. Ottaa sanoi, että, toisessa tutkimuksessa verrattiin suklaata carob ja todettu eroa päänsärky valituksia. Todennäköinen syyllinen? Näyttää siltä, että suklaan sisältämä fenyylietyyliamiini ja tyramiiniaminohapot voivat olla syyllisiä.Tutkimuksissa on löydetty suurempia määriä fenyylietyyliamiinia ja tyramiinia ihmisillä, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä., Näyttää mahdolliselta, että suklaa voisi olla laukaiseva tekijä joillekin, mutta ei muille, joten ehdottomasti yrittää kiinnittää huomiota lopputulokseen seuraavan herkkusi jälkeen.
keinotekoiset makeutusaineet
dieettikokiksessa oleva kofeiini ei välttämättä aiheuta sinulle päänsärkyä. Tutkimus osoittaa, että keinotekoiset makeutusaineet, erityisesti super-suosittu aspartaamia, voi lisätä riskiä migreeni päänsärkyä ja vähentää prosenttiosuus päivän aiheita olivat päänsärky-ilmainen. Ilmeisesti kaloriton ei välttämättä tarkoita kivuttomuutta,joten yritä vähentää kuplivaa tavaraa.,
sitrushedelmät
terveellinen ruoka ei-listalla? Valitettavasti suosikkimme C-vitamiinin lähteenä saattaa olla laukaiseva tekijä joillekin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 11 prosenttia migreenipotilaista ilmoitti itse oireiden lisääntyneen syötyään sitrushedelmiä. Toisessa tutkimuksessa ei kuitenkaan pystytty näkemään merkittävää eroa päänsäryssä niiden välillä, jotka söivät ja eivät syöneet sitrushedelmiä. Jos sitrus on päänsärystä kärsiville ongelma, todennäköinen syyllinen on suurempi määrä hedelmästä löytyvää aminohappotyramiinia., Muita korkeatyramiiniruokia ovat ananas, soija, kimchee, raa ’ at sipulit, fava-pavut ja hapankaali.
ikääntynyt juusto
Tunnetko paineen hienon juustolautasen jälkeen? Et ehkä ole yksin. Prosessin käyminen, joka on avain tuotannon juustot, kuten sininen, cheddar, Parmesaani, ja Camembert, lisää tasoja tyramiinia ja fenyylietyyliamiinia aminohappoja ruokaa. Ei ole yllättävää, että erään tutkimuksen mukaan 18 prosenttia migreenipotilaista valitti ikääntyneen juuston olevan kipujensa perimmäinen syy. – Tarvitsetko korjausliikettä?, Kokeile ricotta, tuorejuusto, farmer-juusto,tuorejuusto tai amerikkalainen sen sijaan alemman tyramiinivaihtoehdon.
Lihaa
kuulemme sanan ”nitraatit” koko ajan yhteydessä krooninen sairaus, mutta tuntuu että ne ei ehkä ole niin ystävällinen meidän ryyppy, joko. Tutkimusten mukaan jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten hodareissa, makkaroissa ja leikkeleissä, esiintyvät yleiset säilöntäaineet voivat olla joissain populaatioissa yhteydessä migreeniin., Näyttää siltä, että läsnäolo nitraatti, nitriitti ja typpioksidi-reduktaasin geenejä, jotka liittyvät koostumuksen suoliston bakteerit on vastuussa määrittämiseksi, kuka kärsii ja kuka ei. Ilmeisesti meillä on toinen syy rajoittaa street lihaa.
Paras Elintarvikkeet Päänsärkyä
Vettä
Joten teknisesti ottaen se ei ole ruokaa, mutta siellä on syy, miksi vesi maistuu niin hyvältä, kun et tunne paras. Nestehukka on yksi johtavista aiheuttaa päänsärkyä yleensä, joten on järkevää että saada kahdeksan lasillista päivässä voi auttaa., Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin veden saantia ja päänsäryn ilmaantuvuutta, veteen liittyi merkitsevästi päänsäryn voimakkuuden ja keston vähenemistä.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 47 prosenttia päänsärkyä parannettiin yksinkertaisesti juomalla ylös, verrattuna 25 prosenttia sairastavien kontrolliryhmään, joka ei. Ehdotamme täyden vesipullon kuljettamista ympäriinsä ja kehon kuuntelemista noiden janon varhaisten merkkien varalta ennen kuin se pääsee äärimmäisyyksiin.
Voit myös auttaa tavata teidän nesteytys tarpeisiin sopivaa, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia korkea vesipitoisuus osaksi ruokavaliota., Kurkut, pinaatti, vesimeloni ja marjat voivat auttaa sammuttaa janosi ja toimittaa laajan valikoiman tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita pitää päänsäryn loitolla, sanoo Josh Kirves, DNM, DC, CNS, ja kirjailija Syödä Likaa.
Matala-Natrium Elintarvikkeet,
Vaikka tutkimusta suolaa ja päänsärky esiintyvyys on vielä lapsenkengissään, yhdessä tutkimuksessa analysoidaan vaikutus vähäsuolainen ruokavalio todettiin, että todennäköisyys ottaa päänsärky oli pienempi, kun kuluttaa vähemmän suolaa. Yksi helppo tapa vähentää? Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja lihoja, joissa on myös runsaasti mahdollisesti ongelmallisia nitraatteja.,
lehtivihreät
Yep, toinen voitto lehtikaalille. Lehtivihreästä, kuten lehtikaali, pinaatti, chard, ovat täynnä B-vitamiinia, folaattia, joka voi olla ainutlaatuinen rooli riskiä päänsärkyä. Varhainen tutkimus naisten viittaa siihen, että ruokavalio alhainen folaatin voi lisätä taajuus migreeni verrattuna naisiin, joilla riittävä niiden ruokavalioon. Eikö salaattifani? Kokeile avokadoa, siemeniä ja palkokasveja saada folaatti korjata (mutta myös… vain yrittää syödä vihreät).
sen lisäksi, että lehtivihannekset ovat runsaasti folaattia, ne ovat erinomainen magnesiumin lähde., Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alhainen tämä olennainen mineraali voi olla syy päänsärky oireita, jolloin on vieläkin tärkeämpää, saada päivittäinen annos kasviksia, Kirves sanoo.
Mantelit
Tutkimus viittaa siihen, että migreeni sairastuneille on yleensä pienempi seerumin magnesium, ja mantelit ovat yksi suurimmista (ja maukkaita) lähteet tarpeisiisi. Vaikka tutkimus erityisesti tarkastellaan vaikutuksia magnesium-rikas elintarvikkeita (kuten mantelit) päänsärkyä on niukasti, ja tutkimukset osoittavat, että täydentämällä kanssa 600 mg magnesiumia päivässä vähentää taajuus migreeni., Vaikka saatat tarvita täydentää, suosittelemme kokeilemaan ruoka-ensimmäinen lähestymistapa, ja jos et ole osaksi mantelit, kokeile vihreät lehtivihannekset, äyriäiset, palkokasvit, ja muut pähkinät ja siemenet.
Maito
Kuten magnesiumia, muut kaksi suurta luu-rakennus ravintoaineita, kalsiumia ja D-vitamiinia, näyttävät rooli päänsärky ehkäisy. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yhdistelmä kalsiumia ja D-vitamiinia huomattavasti migreeni hyökkäyksiä, kun taas potilaat toisessa tutkimuksessa nähtiin merkittäviä parannuksia vain 4-6 viikkoa., D-vitamiini ei näytä suurempi rooli kuin kalsiumia, mutta voit saada korjata sekä täydennettyjä tuotteita, kuten maito, soija maito, munat ja appelsiinimehu.
Pieniä Määriä Kahvia,
Mitä mitä?! Kahvi tuhmien ja kivojen listalla!? Jep. Kyse on annoksesta. Jatkuvasti liioitella kofeiinia ja sitten vetää takaisin? Pyydät kunnon sekoilua. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että hyvin pieni määrä kofeiinia voi todella olla hyödyllistä., Systemaattinen kirjallisuuskatsaus todettiin, että kuluttaa noin 100 mg kofeiinia päivässä (määrä pieni kuppi kahvia) sekä kipu lääkitys voi tarjota enemmän päänsärky helpotusta kuin lääkkeet yksin.
– Hei, me emme voi muuttaa säätä, valvoa pilaantumista tai sammuttaa joitakin geneettinen taipumus, mutta emme voi valvoa, mitä laitamme suuhumme. Jos olet kärsivät johdonmukainen päänsärkyä tai migreeni, suosittelemme tekemään päiväkirjaa ja seurata, mitä syöt ennen migreenikohtauksen, mitkä näistä elintarvikkeet ovat satuttaa (tai avustamalla) kipu.,
päänsäryn estäminen voi myös ulottua pidemmälle kuin mitä laitat lautasellesi. Lisäksi kytkentä teidän ruokavalio, muista, että saat runsaasti säännöllistä liikuntaa, asettaa johdonmukainen nukkua aikataulu, ja vähentää stressiä, Kirves sanoo.