Hedelmä on herkullinen ja erittäin terveellistä.
mutta totuus on:
hedelmien syöminen terveyshyötyjen vuoksi ei ole niin yksinkertaista kuin näyttää.
hedelmät voivat olla hyödyllisiä tai vahingoittaa terveyttäsi. Se riippuu suuresti siitä, syötkö hedelmiä parhaaseen aikaan vai et.
Tässä on paljon:
oikea tapa syödä hedelmiä antaa ruoansulatuskanavan vauhtia.,
vahva ruoansulatuskanavan avulla voit saanti enemmän vitamiineja ja kuitua hedelmistä. Joka auttaa sinua säilyttämään terveen painon, suojaa elimistöä sairauksia, kuten sydänsairaus, ja antaa sinulle runsaasti energiaa.
nostan esiin monia yleisiä kysymyksiä siitä, mikä on paras aika syödä hedelmiä ja milloin välttää hedelmiä.,
kun olet oppinut nämä tiedot, voit saada maksimaalisen ravintoarvon hedelmästä, jonka käytät kovalla työllä ansaitut rahasi ostaaksesi!
tutkimukset ovat osoittaneet, että paras aika syödä vain hedelmiä on aamulla tai tyhjään vatsaan.
optimaalinen aika syödä hedelmiä välipalana on 30 minuutin kuluessa ennen ateriaa tai sen jälkeen.
Mutta olet luultavasti ihmettelevät,:
Kun et ole syönyt vähään aikaan, ruoansulatus on nopeaa ja tehokasta.
elimistösi käyttää tietyntyyppistä entsyymiä hedelmien sulattamiseen., Kun nämä entsyymit tekevät työnsä ilman muita elintarvikkeita tavalla, elimistö käsittelee hedelmiä tehokkaimmin. Siten mahdollistaa ravintoaineiden, kuitujen ja sokerin maksimaalisen imeytymisen.
Jos syöt hedelmiä yhdessä muiden elintarvikkeita, se voi olla pidetään vatsaa liian kauan. Tämä voi aiheuttaa hedelmähautauksen suolistossa.
Here ’ s the kicker:
käyminen voi aiheuttaa turvotusta, närästystä, ripulia ja röyhtäilyä., Yhdessä muiden vaiva, saatat tuntea syömisen jälkeen. On tärkeää syödä hedelmiä oikeaan aikaan, koska jos menet vuosien syö hedelmiä väärään aikaan, se voi aiheuttaa pahempia terveysongelmia myöhemmin elämässä.
kun syöt hedelmiä, kannattaa hyödyntää ruuansulatuselimistöä ja syödä sitä paljon.
Nyt:
Oma suosikki aika syödä paljon herkullisia hedelmiä on oikea, kun herään aamulla. Syön yleensä omenaa, appelsiinia ja kiiviä. Myöhemmin aamulla, ainakin tunnin kuluttua hedelmän syömisestä, syön aamiaisen.,
Jos et ole aamulla henkilö:
Voit syödä paljon hedelmiä noin tunti lounaan jälkeen välipala. Syön yleensä päivällistä noin kello 18. Jos syön hedelmäsalaani noin kello 3-4, se antaa hedelmälle riittävästi aikaa sulatella ennen ruokailua.
nyt saattaa ihmetellä:
hedelmä on loistava ennen treeniä.
hedelmät voivat antaa energiaa runsaasta sokerista ja hiilihydraateista. Se tarjoaa myös välttämättömiä vitamiineja.
esimerkki tästä on kaliumia, joka vaikuttaa positiivisesti elektrolyyttitasapainon, kun työskentelet ulos., Kaksi hedelmää, jotka ovat hyviä syödä ennen liikuntaa ovat mangot ja banaanit.
treenin jälkeen elektrolyyttitasapainosta on apua lihasten palautumiseen.
vältä hedelmien syömistä yöaikaan, jos yrität mennä nukkumaan.
hedelmästä saatava sokeri saattaa pitää hereillä, kun haluaa nukkua. Jos kuitenkin olet yöpöllö, syö hedelmiä!
Jos sinulla on prediabetes, diabetes tai ovat herkkiä happamat elintarvikkeet, sinun täytyy olla varovainen, kun syö hedelmiä tyhjään vatsaan.,
Prediabetics:
Prediabetics ovat vaarassa sairastua diabetekseen. A esidiabetesta verensokerin aamulla on noin 100-125 mg/dL. Jos sinulla on esidiabetes, hedelmien sulattaminen runsaasti hiilihydraatteja voi olla vaikeaa. Hedelmien syöminen tyhjään vatsaan voi saada esidiabeettisen verensokerin nousemaan korkeaksi, mikä on terveydelle kamalaa.,
diabetesta sairastavat:
diabeetikon verensokeri on vähintään 126 mg / dL. Diabeetikon elimistö ei tuota riittävästi insuliinia verensokerin pitämiseksi kurissa. Diabeetikon verensokeri on paastotessa korkea. Jos joku, jolla on diabetes syö hedelmä, joka on runsaasti hiilihydraatteja, se voi aiheuttaa niiden sokeripitoisuuden saada vaaralliselle tasolle. Diabetesta sairastavien on seurattava hedelmien syöntiä huolellisesti.
runsaasti hiilihydraatteja sisältävät hedelmätuotteet välttää:
hedelmämehut — hedelmämehuissa on vähän kuitua. Elimistön on vaikea sulattaa sokeria ja hiilihydraatteja.,
kuivatut hedelmät — Kuivatut hedelmät ovat tyypillisesti lisänneet sokeria ja niissä on runsaasti hiilihydraatteja.
Säilykehedelmäsäilykkeissä on yleensä säilöntäaineita ja lisättyä sokeria, ja niissä on runsaasti hiilihydraatteja.
Varoitus:
Monet hedelmät tuotteet ovat keinotekoisia sokeria tai korkea fruktoosi maissi siirappi, joka on kauhea terveydelle. Olen nähnyt joitakin mehuja, joissa on näitä lisäaineita, joilla väitetään olevan terveyshyötyjä. Olen nähnyt omenamehuja, joissa on enemmän sokeria kuin kokista!
mahan runsas happamuus:
osa ihmisistä on herkkiä hapoille. Monissa hedelmissä on korkea happamuus., Joitakin yleisiä hedelmiä ovat appelsiinit, sitruunat, limetit ja greipit. Myös joillakin marjoilla, kuten mansikoilla tai mustikoilla, happopitoisuus on korkea. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, pitäisi yrittää olla syömättä hedelmiä tyhjään vatsaan tai aamulla.
vinkki:
Tartu raakoihin hedelmiin. Raakoja hedelmiä voi sulattaa paremmin. Kokonaiset hedelmät antavat sinulle epäilemättä enemmän terveyshyötyjä kuin muut hedelmät.
Jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla jokin näistä ongelmista, keskustele lääkärisi kanssa hedelmistä. Kaikilla on erilainen tilanne.,
Lopuksi:
katsotaanpa kertaus:
paras aika syödä hedelmiä ovat:
- Ensimmäinen asia aamulla.
- 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen.
- Pre-workout
- Post-workout
Kun seurata, kun syöt hedelmiä:
- haluat mennä pian nukkumaan.,
- Jos olet prediabeettinen tai diabeetikko.
- olet herkkä korkeille hapoille.
bottom line on:
Jos sinulla täytäntöön strategioita, olen puhunut tunnet suurta. Vältät ruoansulatusta kysymyksiä ja imeä satunnaisia ravinteita hedelmiä kehon koko potentiaalia.
mikä on suosikkihedelmäsi syödä terveyshyötyjen vuoksi?