Ei voi olla paljon hämmennystä, mitä ruokavalio on terveellinen ruokavalio tai mitä ruokia pitäisi syödä, kun kärsivät terveyteen liittyviä kysymyksiä ja ruoansulatuskanavan valituksia. Yksi asioista, joita asiakkaani kysyvät eniten, on: ’mitä ihmettä minun pitäisi syödä juuri nyt?’Voit vastata tähän kysymykseen, jokainen on gut parantava ruokavalio on erilainen, mutta on olemassa joitakin keskeisiä suuntaviivoja, jotka voivat auttaa ketään, koska he työskentelevät löytää mikä on parasta heille.,
parantuessaan kehomme viihtyy ruoissa, joita on helppo sulattaa sekä ravinnetiheydessä. Keitetyt elintarvikkeet ovat usein helpommin sulavia ja siedettävämpiä niillä, joilla on vaurioitunut suoli. Raaka ja kylmä ruoka voi ärsyttää monia (erityisesti ne, joilla on IBS ripulia), mutta eivät kaikki.
pienten määrien syöminen on usein parasta, kun aloittaa ensin suolistoparannusruokavaliolla. On myös hyödyllistä varmistaa, että verensokerisi on hyvin hallinnassa ja mielestäni useimmilla asiakkailla on sekä suolisto-että verensokeriongelmia. Siksi on hyvä syödä 3 tunnin välein, jotta verensokeri pysyy vakaana., Suosittelen syöminen aikana kahdeksan tuntia päivässä, jos mahdollista, tämä auttaa tukea kehon luonnollista vuorokausirytmiä. Syö ruokaa ensisijaisesti päivänvalon aikana tai vähintään useita tunteja ennen normaalia nukkumaanmenoaikaa. Tärkkelyspitoiset hiilarit säästetään parhaiten myöhempää päivää varten, kuten iltapala. Ne voivat edistää yöunta – on parasta syödä suurin osa hiilareistamme auringonlaskun aikaan leptiinirytmin parantamiseksi. Joten, rasvaa, proteiineja ja alhainen glykeeminen kasvikset ja hedelmät aamiaisella ja tärkkelys tallennettu illallinen (pariksi rasvaa / proteiinia) on hyvä pelisuunnitelma, jos mahdollista.,
Joskus olemme niin huonokuntoisille, raaka, tulehtunut, tai vaarantunut, että meidän täytyy mennä takaisin perusasiat syöminen ja parantaa syvästi, ennen kuin voimme syödä normaalisti. ~ Liz Lipski
Proteiinit
elimistö tarvitsee proteiinia parantua. Minulla on paljon asiakkaita, jotka eivät näytä sietävän lihaa hyvin, mikä saa heidät ajattelemaan, että heidän pitäisi harkita vegaaniksi/kasvissyöjäksi ryhtymistä. On kuitenkin todennäköistä, että heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi vatsahappoa pilkkoakseen proteiineja. Luun liemi on hyvin proteiinia säästävä ja täynnä aminohappoja., Hyvä vaihtoehto niille, joilla on vaikeuksia sulattaa lihaa. Hyvin keitetyt tai keitetyt lihat ovat paremmin siedettyjä, kun ruoansulatus on heikentynyt ja parhaiten pariksi rasvaa tai liemiä. Luuydin on myös erittäin ravitseva. Tuoreet, pastöroidut munat ovat erinomainen proteiinin lähde. Lue lisää: Valita Terveellisiä Liha -, Meijeri – & Mereneläviä
Meijeri
Meijeri voi olla hyvä vain, jos se on sallittua, ja jopa sitten valikoivasti valita meijeri on tärkeää. Monilla on vaikeuksia laktoosin kanssa-gluteeniyliherkkyydestä kärsivän on oltava hyvin varovainen maitotuotteiden kanssa., Myös kaseiiniherkkyys on ongelma-on olemassa kaksi tyyppiä; A1 beeta-kaseiini ja A2 beeta-kaseiini. A1 beetakaseiini on se, jonka kanssa ihmisillä on yleensä ongelmia. Se on uudemmista lehmäroduista eikä perintöroduista tai vuohista tai lampaista. Jos et siedä A1-beta-kaseiinia voit tehdä sopiiko vuohenmaito, lampaan maito tai vanhempi rotujen lehmiä, kuten Jersey tai Guernseys. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sinun on kuitenkin oltava varovainen maitotuotteiden kanssa. Siksi ruokavalion kuten aukkoja ja SCD käyttää 24 tunnin jogurtti poistaa suurimman osan laktoosia., Pidän maitotuotteiden suuntaviivat AUKKOJA ruokavalio, joka kattaa enemmän Heal Your Gut tietysti. Mielestäni kannattaa tutkia testaamalla, mitä maitotuotteita sietää ja mitä ei.
jogurtti on keskeinen parantava ruoka, jos sitä sietää. Suosittelen vahvasti kotitekoista jogurttia ja sen kuluttamista säännöllisesti. Se on keskeinen osa SCD ja aukkoja ruokavalion, molemmat suoliston paranemista protokollia. Jos sinulla on IgE allergia tai viivästynyt allergia tai herkkyys, jogurtti ei ole vaihtoehto sinulle. Joillakin ihmisillä, joilla on ajoittain allergioita, jogurtti voidaan sietää joka 4. tai 7. päivä., Jogurtti on täynnä hyödyllisiä bakteereja. Jogurtti on parantavaa ruokaa, joka kuuluu perinteisiin kulttuureihini kautta historian. Hyvät bakteerit rapistuvat jogurtin varastoituessa, joten on parasta tehdä omat ja syödä se tuoreena. Jos sinulla on SIBO (ohutsuolen bakteerien liikakasvu – et ehkä siedä jogurttia ennen kuin saat bakteerit hallintaan).
ternimaito on toinen suolistosta parantava ruoka. Siinä on runsaasti eritettä IgA ja muita immunoglobuliineja korvaamaan puutteellista suoliston immuniteettia. Se on parasta pariksi probiootti., Jos olet herkkä meijeri -kokeile pieniä määriä ternimaitoa (kapseleina, jauheena tai tuoreena) ottaa probiootti nähdä, jos se auttaa sinua sietää sitä paremmin. Ternimaidossa on pieni määrä laktoosia, mutta sitä siedetään yleensä melko hyvin niillä, joilla on laktoosi-intoleranssi. Jos olet kaseiini-intolerantti, mutta et ole selvillä, minkä tyyppinen kaseiini, ehdotan kokeilla ternimaitoa vuohen ja nähdä miten voit. Trooppisissa perinteissä on ihana vuohenmaitokerimaito. Tai yksinkertaisesti löytää vuohen maatila lähelläsi ja pyytää ternimaitoa ensimmäisestä 3 maitoa.,
rasvaliukoiset vitamiinit
runsaasti A-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten voirasva, munankeltuainen, maksa ja muut elinlihat, merenelävät ja kalanmaksaöljyt ovat avainasemassa. A-vitamiini stimuloi proteiinimädätykseen tarvittavien mahanesteiden eritystä. Proteiinia, mineraaleja ja vesiliukoisia vitamiineja elimistö ei voi hyödyntää ilman eläinperäisiä A-vitamiinia. Se on hyvin vaikea tehdä muuntaminen karotenoidit kasveista vitamiinia, joten kasvi lähteistä ’vitamiini’ in karoteenia muoto ei ole ihanteellinen lähde tämän elintärkeä ravintoaine.
runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen., E-vitamiinipitoiset ruoat ovat tärkeitä kudosten korjaamisessa ja parantamisessa. Monityydyttymättömien öljyjen lisääntynyt nauttiminen vaatii ruokavaliossa suuremman määrän E-vitamiinia. Jälleen elintarvikkeita, kuten; voirasva, munat, maksa, elin lihat, meriöljyt, merenelävät, pähkinät, siemenet ja jopa joitakin palkokasveja (asianmukaisesti valmistettu ja jos siedetty).
mineraalit
mineraalit puuttuvat kipeästi nykyajan ruokavaliosta, ja stressi köyhdyttää niitä helposti entisestään. Suolahapon puute mahassa (jota käsittelemme enemmän Suolinkaisuuskurssissa) vaikeuttaa mineraalien saantia., Mineraalipitoisen veden puute on toinen nykyajan ongelma. Ruokavaliomme parhaat mineraalilähteet ovat mineraalipitoinen vesi, ravinnetiheät ruoat, yrttiteet, luustoliemi ja laadukas merisuola. Pienetkin savimäärät ovat perinteinen tapa, joka voi saada lisää mineraaleja ruokavalioon ja auttaa sitomaan myrkyllisiä aineita ja siirtämään ne pois kehosta. Lue lisää: Rooli Mineraalien Kehossa, Tekijöitä, Jotka Heikentävät Mineraaleja kehosta.
Entsyymejä
Entsyymien sisältää proteaaseja varten sulattamaan proteiineja, lipaasit varten sulattamaan rasvoja, amylaasit varten sulattamaan hiilihydraatteja., Entsyymit sylkeessämme (hyvistä pureskelutavoista) ja ruoassamme auttavat myös ruoansulatusprosessissa valtavasti. Raaka-aineet ja fermentoidut elintarvikkeet ovat parhaita elintarvike-entsyymien lähteitä. Entsyymit on deaktivoitu yli 118 märkälämmön lämpötilan osalta ja 150 kuivan lämmön lämpötilan osalta. Jos emme voi sietää raakaruokia aluksi suolistoa parantaessamme, meidän on täydennettävä. Entsyymi-rikas elintarvikkeita ovat raaka hedelmiä ja vihanneksia, liottaa ja kuivattu pähkinät/siemenet, raaka-maito-tai viljellyt maitotuotteet, raaka liha, kuten; sushi/sashimi, raaka ostereita, naudanliha tartar, raaka hunajaa., Jos teet huonosti raaka elintarvikkeet haluat hyödyntää entsyymi runsaasti mausteita ruokavalio keitetyt elintarvikkeet (ja / tai täydentää). Kotitekoinen majoneesi, raaka omenaviinietikka, raa ’ at juustot ovat hyviä valintoja. Yritän kuluttaa jotain raaka-tai fermentoitu joka aterialla, jos mahdollista (niille, joilla SIBO, pitää pois happanee kunnes saat SIBO hallinnassa sitten käyttöön).
{Huomautus Amandalta: olen onnistunut käyttämään sekä Tri-Enzaa että Rainbow Light Advanced-entsyymijärjestelmää ruoansulatukseni apuna parantaessani vuotavaa suolistoa.,}
Rasvat
Rasvat ovat myös hyvin parantavaa ja ravitseva, niin kauan kuin sinulla ei ole vakava sappirakon kysymyksiä (vaikka kerran ratkaistu rasvat pitäisi olla incorporated) – ohjelmaan. Ihmisten, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, muiden kuin sappirakon, pitäisi sietää rasvoja melko hyvin. Rasvat tarjoavat meille vitamiineja A, D, E ja K, omega 3s ja enemmän. Nämä ravintoaineet ovat kriittisiä parantuakseen. Suosittelen lukemaan lisää rasvojen käytöstä ruoanlaitossa tässä artikkelissa: rasvat turvallisempia vaihtoehtoja paistinpannulle ja terveydelle. Sitten ojenna huonot öljyt kotiisi, vaihda ne hyviin rasvoihin ja sisällytä hyviä rasvoja joka aterialla., Lue lisää: Miten Oja Jalostettuja Elintarvikkeita: Mitä Rasvoja Pitäisi Olla Valita
Gut Ystävällinen Reseptejä
yleensä top foods vältettävät kun paranemista suolistossa ovat: viljat (myös pseudo-viljat), maito (ellei siedetty, ja sitten hyvin varovasti), palkokasvit (mukaan lukien soija ja maapähkinöitä), munat voi myös olla ongelmallista joillekin nightshades (erityisesti kaikille, joilla on vakavia tulehdusta, kuten RA). Usein gluteeniton ruokavalio ei ole tarpeeksi parantua, koska siellä on vaurioita suolistossa vuori, joka on korjattava, mutta voi olla hyvä lähtökohta ja siirtyminen monille., On olemassa monia elintarvikkeita ristireagoi gluteenin harkita samoin (katso tämä viesti tässä).
etsi terveellisiä reseptejä, jotka ovat hyviä koko suoliston terveyttä sekä suoliston paranemista, suosittelen etsimään seuraavia asioita verkossa, Paleo reseptit, Alkuperäinen reseptejä, Vilja-vapaa reseptit, AUKKOJA reseptejä, SCD-reseptit, Paleo Autoimmune Reseptejä, Oikeaa Ruokaa reseptit, Gluteeniton reseptejä, Meijeri-Free reseptejä ja Anaerobisesti Fermentoitu Elintarvikkeita.
Jos olet Pinterestissä, voit vapaasti tarkistaa minun Heal Your Gut Pinboard, että jatkan lisätä artikkeleita ja reseptejä., Tutustu myös Heal Your Gut-sivun Facebookiin-hyviä reseptejä julkaistaan päivittäin!Tässä on suosikkini gut healing smoothieI am mukaan lukien viikon ateriasuunnitelma yleistä gut-healing, se on viljaton ja maidoton. Lataa se alla..