Sit-ups, tai mikä tahansa vaihtelu tämän liikkeen, jossa voit mennä eteenpäin fleksio eli kun makaa selällään, tuo ylävartalon kohti polvia töihin kuusi pack lihas, pidetään vasta-aiheinen raskaana oleville (ja synnytyksen jälkeinen) naisia.
vasta-aiheiset keinot, tämän harjoituksen suorittaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä., Jos siis teet istumapaikkoja tai tunnet raskaana olevan ystävän, pysäytä heidät välittömästi, koska se ei ole turvallista monestakaan syystä, ok?
ensinnäkin selälläsi makaaminen raskauden aikana on melko vaarallista.
Toiseksi, minun täytyy antaa sinun tietää, mitä six-pack lihas (Rectus Vatsan) ei raskauden aikana auttaa sinua ymmärtää vähän lisää anatomia muutoksia, jotka tapahtuvat ja miksi sit ups siksi eivät ole turvallisia suorittaa raskauden aikana.
jotta majoittuisit mahasi etuosaan, six pack-lihaksesi pitenee pystysuunnassa., Sitten, kun raskaus kehittyy, ja vauva kasvaa ja kolahtaa kasvaa, tämä lihas alkaa erottaa noin navasta. Tätä kutsutaan vatsan erottamiseksi.
Vatsan erottaminen ei esiinny jokainen raskaus, muuten, mutta jos olet koskaan tehnyt istumaan (ennen raskaaksi), sinun on ymmärrettävä, että liikunta itsessään toimii kuusi pack lihaksia.
Jos et sit-ups raskauden aikana, se voi todella aiheuttaa vatsan erottaminen, koska sit ups työtä kuusi pack lihas, joka, kuten olen selittänyt, on heikentynyt pidentyneet valtion., Tekee voimaa työtä, kuten istua jopa six pack lihas antaa vatsalihakset ei muuta vaihtoehtoa kuin vastata erottamalla. Voima kohdistui six pack-lihaksiin (ja lantionpohjaasi toiseen asiaan!) kun suorittaa istua raskauden aikana on huomattava määrä, joten ne on parasta välttää.,
Kuten Ante/synnytyksen jälkeinen Kunto Asiantuntija, paras liikuntalaji voit tehdä vatsan yksikön pitäisi keskittyä:
a) lantionpohjan – joka on vähän kuin rintareppu lihakset tukevat sinua alta, ja
b) syvä vatsan lihaksia kutsutaan ”ydin” – joka makaa alla six-pack lihas. Nämä syvät lihakset tunnetaan nimellä Transversus Abdominis (TrA).
Never fear – voit käyttää vatsalihaksia turvallisesti raskauden aikana., Itse asiassa, pitää vatsa kunnossa raskauden aikana on on auttaa asioita, kuten takaisin ja lantion kipu, ja se on erityisesti tärkeää, että olet pitää TrA ja lantionpohjan lihaksia haastoi turvallinen ja tehokas tapa tekemällä Pilates tai core-pohjainen harjoitus.
syntymän jälkeen myös istumapaikkoja tulee välttää samasta syystä. Ante / Postnataaliohjaajat noudattavat postnataaliasiakkaidensa järjestelmää, johon kuuluu TRA: n Paikallistaminen ensin. Asetamme vahvistavia harjoituksia sekä paljon keskittymistä lantionpohjaan., Kun vahvuus näissä lihasryhmiä on saavutettu, työ on sitten tehty auttamaan ”lyhentää” six-pack lihas (koska se on edelleen pidentyneet, muistaa), ja lopuksi viimeistely ”voimaa” työtä.
So, I hear you ask ” Why do people do sit-ups?”. No, useimmiten ihmiset tekevät istumapaikkoja siinä toivossa, että he saavat itselleen äänisen, litteän vatsan. Olen täällä kertomassa teille, että tekee sit-ups EIVÄT auta sinua (koska raskaana tai synnytyksen jälkeinen nainen), tai joku tiedät, mies tai nainen, saada kuusi pack olet aina tavoitellut., Kehosi on oltava erittäin laiha tehdä tämän esim erittäin alhainen rasvaa, ja, arvasit sen, perusta esim tra on pehmentänyt! Joten, saada kuusi pack, on kolme asiaa sinun täytyy tehdä:
a) puhdistaa ruokavaliota,
b) tehdä rasvaa polttava liikunta osa rutiinia (paras tapa polttaa rasvaa, rakentaa lihasmassaa esim. paino/vastus koulutus), ja
c) työtä teidän TrA tekemällä Pilates.