kohtuullinen liikunta on avain workout rutiini, joka tekee sinusta tuntuu virtaa, selkeä-mielinen, ja istuvuus.
Mutta kulttuurin ”enemmän on parempi” motto voi olla vaikea muistaa, että liian paljon liikuntaa voi todella tehdä sinusta vähemmän terveitä ajan. Puhuimme useiden asiantuntijoiden kanssa, jotka rikkoivat yleisiä merkkejä siitä, että saatat olla ylirasittunut tai kokea burnoutia.
Lue heidän neuvoja miten nauttia liikuntaa, mutta antaa kehon tauko.,
Mitä eroa on ylirasituksella ja burnoutilla?
”Burnout tarkoittaa sitä, että harjoittelet joko fyysisesti tai henkisesti liikaa”, Aaptivin valmentaja Candice Cunningham sanoo. ”Se voi johtua jotain niin yksinkertaista kuin ei ota mitään lepopäiviä, joilla ei ole motivaatiota treenata.”Saatat myös tuntea jatkuvasti väsynyt, osuma harjoitus plateau, tai löytää itsesi kyllästynyt jokaisen harjoituksen aikana.
Aaptivilla on venyttelyharjoituksia, joiden avulla lepopäivästä saa eniten irti. Tarkista ne app tänään.,
Burnout on normaali, ja sitä voi tyypillisesti välttää pitämällä treenit muutamana päivänä viikossa, jolloin välissä on runsaasti lepoa. Toisaalta liikatreeni merkitsee jotain vähän vakavampaa.
”Kun kehon harjoituksia, solujen vaurioita tapahtuu”, kertoo Tohtori David A. Greuner, sydän-kirurgia ja Kirurgiset Johtaja NYC Surgical Associates.
”Tämä johtuu siitä, että harjoittelet jonkin verran mukavuusalueesi ohi, minkä seurauksena kehosi sopeutuu voimistumaan. Niin, jonkin aikaa harjoituksen jälkeen, sinun tyypillisesti tuntuu kipeä, tai väsynyt., Elimistö tarvitsee sitten aikaa rakentaa vahinkoa vahvistua. Jos aiheuttaa huomattavan määrän stressiä kehon, kun se ei ole ollut aikaa korjata itsensä, ylikunto ilmenee.”
Psykologi Dr. Barbara Greenberg toteaa, työuupumuksen ja yli-käyttäessään voi olla olemassa erikseen, mutta joskus yli-käyttäessään voi aiheuttaa työuupumuksen. Juuri silloin hän suosittelee kuntoilutapojesi uudelleenarviointia.,
”tiedät, että Olet yli-käyttäessään, kun lopetat kiinnittäen huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle (kivut ja säryt) ja käyttävät edelleen kova, vaikka, että,” hän selittää. ”Tunnollinen ja huomaavainen liikkuja kiinnittää huomiota signaaleja ja palautetta kehon ja mielen. Liikaliikkuja virittää palautetta näistä lähteistä.”
mitkä ovat ylirasittumisen yleiset merkit?
Mukaan Greta Angert, Beverly Hills-pohjainen psykoterapeutti, yleisin merkki siitä, että sinun voi olla työskentelee ulos liian paljon liittyy tunne kuin sinun täytyy treenata päivittäin.,
Muita merkkejä overexercising ovat:
-Peruuttaminen suunnitelmia ystävien tai perheen, koska sinun täytyy käyttää
-Käyttäessään, kun tunne väsynyt tai sairas
-Jatkuvasti ajatellut käyttää
-Kirjautumalla ajaa kertaa, liikunta rutiini, tai poltetut kalorit
-Tunne syyllisyyttä, kun voi käyttää
-Käyttäessään vastoin lääkärin neuvoja
Cunningham ehdottaa, että kiinnität huomiota laadun jatkuvaa liikuntaa sekä., Joten, etsiä asioita, kuten:
-Ei motivaatio
-Enemmän väsynyt
-Pienempi suorituskyky
-univaikeudet
-Levottomuus
-Ei ole edistytty, vaikka säätämisen jälkeen workout enemmän kuin kerran
”Tyypillisesti, sinun tulee tuntea hyvin alle sää, ja hyvin väsynyt,” osakkeet Tohtori Greuner.
”odotettua pidempään kestävä lihasarkuus tai työstämättömät, myös kipeät lihakset ovat merkkejä siitä, että kehosi tarvitsee todennäköisesti taukoa. Harvoissa tapauksissa liikatreeni voi aiheuttaa rabdomyolyysiksi kutsutun tilan., Rabdomyolyysi on mahdollisesti vakava tila, jossa vaurioitunut luurankolihas hajoaa nopeasti. Tämä voi aiheuttaa oireita kuten vakavia lihaskivut, heikkous, oksentelu ja sekavuus, ja voi lopulta johtaa munuaisten vajaatoimintaan.”
ylirasittaako”häiriö”?
hyvin, kyllä ja ei. Angert sanoo totta liikunta riippuvuus, taso ylös overexercising, on todellinen häiriö, joka vaatii hoitoa koulutettu mielenterveyden ammattilainen.
the good news? Arkiliikunta ei välttämättä ole ongelmallista., ”Liikunta voi olla loistava stressin purkaja ja se voi auttaa masennukseen ja ahdistukseen”, sanoo tri Greenberg. ”Tunne ottaa käyttää vain tulee ongelma, kun se häiritsee muita terveellisiä elämän, kun yksilö tuntee pakko käyttää, vaikka on loukkaantunut tai kun kehon paino on alhainen ja epäterveellistä.”
kuten kaikki muukin, liikunta on kohtuudella suurta, ja vain ongelma, kun sitä tehdään liikaa.
Oletko jo nähnyt Aaptivin uusimpia treenijulkaisuja? Klikkaa tästä lisätietoja.,
mitkä ovat hyvät vinkit ylirasituksesta toipumiseen?
Ensimmäiset asiat ensin: lepo.
”Meillä kaikilla on erilaisia elimiä, ja me kaikki reagoivat eri koulutuksen tyylejä,”, sanoo Cunningham. ”Haluat silti aina pitää lepopäivän.”
riittävä lepoaika pitää aineenvaihdunta-ja hormonitasot parina ja antaa kehon korjata itseään, hän selittää. Cunningham myös vahvistaa ravitsemuksen merkitystä, joten varo harjoittamasta joka päivä yhdessä liian monien kaloreiden tai makroravinteiden leikkaamisen kanssa.
Dr., Greuner kannattaa myös lepoa, plus suurempi proteiinin saanti (tämä proteiini maistuu parhaalta), erinomainen nesteytys ja uni. Ja Tohtori Greenberg kertoo asiakkaiden näkemyksen yli-käyttäessään mahdollisuutena arvioida kuntoasi kokonaisuutena, tai ehkä harjoittaa myös muuta toimintaa, kuten meditaatio, lukeminen tai musiikin kuuntelu.
Ennen kaikkea, anna itsellesi lupa pitää taukoa—liikunta ei ole velvollisuus, se on mahdollisuus liikkua kehon hauskaa, nautittavaa tapa rakentaa voimaa ja vähentää stressiä. Kun olet valmis palaamaan siihen uudelleen, Anna Aaptivin liikuntaa kokeilla.