minulta kysytään usein, ovatko paastonneen sydämen aamut paras tapa polttaa rasvaa. Vastaukseni on kyllä … ja ei. Kun kyse on ihmiskehon fysiologiasta ja biokemiasta, mikään ei ole yksinkertaista. Heitä liikunta normaalien päivittäisten toimintojen päälle, ja asiat mutkistuvat entisestään. Mitä asiantuntijat sanovat?
jotkut tutkimukset todella osoittavat, että kun teet sydän paastota aamulla, poltat jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa., ”British Journal of Nutrition” – lehdessä julkaistussa tuoreessa brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että kun koehenkilöt paastottiin Aamulypsyn aikana, he polttivat 20 prosenttia enemmän rasvaa kuin ennen ateriaa. Useat aiemmat tutkimukset osoittavat samanlaisia tuloksia.
Paastosi sydän aamulla on tehokas, koska kuten unen ja nopea yön yli kehon säästää kallisarvoista carb myymälöissä ja nojaa kohti mobilisoimalla rasvaa polttoaineena. Tarina ei kuitenkaan pääty tähän., Elimistö myös hajoaa aminohappoja glukoosiksi yön yli, niin tyhjään mahaan aamulla sydän mobilisoi enemmän rasvaa ja mahdollisesti enemmän aminohappoja polttoainetta, joka ei ole ihanteellinen, jos rakennus lihas on ensisijainen tavoite. Tämä ei ole valtava ongelma, niin kauan kuin voit kuluttaa nopeasti sulattamaan proteiinia kuten heraa, sekä joitakin hidas-sulattamaan kaseiini, kun sydän.
HIIT Sydän
Vaikka todisteet edellä, emme voi yksiselitteisesti sanoa, että paastosi sydän on parasta rasvanpolttoa. Monissa paaston tai ruokailun tutkimuksissa keskitytään pelkästään siihen, kuinka monta kaloria liikunnan aikana poltetaan., Tämä on ongelmallista, koska liikunnan todelliset hyödyt, erityisesti korkean intensiteetin sydän ja nosto, tulevat harjoittelun jälkeen. Korkean intensiteetin harjoittelu polttaa treenin jälkeen enemmän kaloreita ja rasvaa kuin matalan intensiteetin sydän. Korkean intensiteetin intervallitreenillä (HIIT) poltat kaloreita loppupäivän, vaikka et tee mitään.
korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT), voit polttaa kaloreita koko päivän, vaikka et ole tehnyt mitään.,
Tutkimukset osoittavat, että HIIT harjoitukset—joka vie paljon vähemmän kuin puolet ajasta hidas ja vakaa sydän liikuntaa—johtaa yhtä paljon kuin kaksi kertaa koko rasvaa menetetty. Vaikka hidas ja vakaa sydän ohjelmia polttaa enemmän yhteensä kaloreita ja rasvaa aikana todellinen harjoitus, HIIT ohjelmia jotenkin johtanut suurempaan yhteensä rasvaa tappio. Tämä johtuu siitä, että HIIT-treeneissä poltettiin loppupäivän aikana enemmän kaloreita ja rasvaa, mikä lisää kaloreita ja rasvaa enemmän kuin yhden treenin aikana voi polttaa.,
jos olet kuten useimmat ihmiset, paras vaihtoehto on ei huoli tekee sydän tyhjään mahaan heti aamulla. Jos teet sydän ensimmäinen asia aamulla on paras aikataulu, sitten mennä sitä, mutta yritä ainakin olla ennen harjoitus proteiini ravista. Jos tavoitteena on rakentaa Max lihas, niin suosittelen, että sinulla on proteiinipirtelö ja joitakin hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, ennen harjoittelua. Jos yrität rajoittaa hiilihydraattien saantia, niin kannattaa välttää hiilihydraatteja, kunnes treeni on ohi. Mutta taas kaikki riippuu ruokavaliostasi.,
Myös Stoppani Ratkaisu
tämän sanottuani, olen henkilökohtaisesti tehdä vähän paastosi sydän ja suositella tiettyjä ihmisiä tiettyinä aikoina. Huomasin, että paastosi sydän voi toimia hyvin miesten kehon rasvapitoisuus alhainen yhden numeroa (5-6 prosenttia) ja naisilla, joilla rasvaa alhainen teini (13-14 prosenttia), varsinkin jos heillä on erityisiä ongelma-alueita, kuten alaselän tai reidet.
vuosien varrella huomasin, että kun ihmiset pudottavat suurimman osan koko kehon rasvasta, paastonnut sydän näyttää toimivan hyvin vastustuskykyisillä tai itsepäisillä alueilla., Vaikka ei ole suoria tiedot viittaus, se voi olla, että kun henkilö on vain pieni määrä rasvaa viipyvä vaikea hyökätä alueilla, käyttäessään tyhjään mahaan voi sytyttää ne kestävät rasvasolujen vapauttamaan varastoida rasvaa, joten se voidaan polttaa polttoaineena.
löysin joka paastosi sydän voi toimia hyvin miesten kehon rasvapitoisuus alhainen yhden numeroa (5-6 prosenttia) ja naisilla, joilla rasvaa alhainen teini (13-14 prosenttia), varsinkin jos heillä on erityisiä ongelma-alueita, kuten alaselän tai reidet.,
Kuitenkin, jos olet mies, jolla on noin 8 prosenttia rasvaa tai enemmän, tai naaras, jolla on 16 prosenttia tai enemmän, paastosi sydän luultavasti ei tehdä valtava lommo teidän rasvaa tappio ponnisteluja. Sen sijaan mennä korkea intensiteetti jonkinlainen HIIT ja katsella rasvan sulaa.
- Gonzalez, J. T., et al. Aamiainen ja liikunta vaikuttavat ratkaisevasti aterianjälkeiseen aineenvaihduntaan ja energiatasapainoon fyysisesti aktiivisilla miehillä. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., et al., Ruokahalu, energiansaanti ja lepovasteet 60 min juoksumatolla, joka suoritetaan paaston aikana verrattuna aterianjälkeiseen tilaan. Ruokahalu. 2012 kesä; 58 (3): 946-54.
- Hansen, K., et al.. Liikunnan vaikutukset ravinnon rasvan varastointiin ja hapettamiseen. Urheilu-Med 35: 363-373, 2005.