kehomme tarvitsee yhdistelmän sekä mikro-ja makro sekä välttämättömiä mineraaleja toimiakseen kunnolla. Yksi sellainen ravintoaine, joka on ratkaisevan tärkeää kehon moitteettoman toiminnan kannalta, on folaatti. Ennen kuin kaivaudumme syvemmälle ymmärrystä tämän ravintoaineen ja kuinka tärkeää se on terveydellemme, meidän erottaa foolihapon ja folaatin. Usein käytetään vaihdellen, folaatti on vitamiini, joka tunnetaan yleisesti nimellä B9, joka löytyy luonnollisesti elintarvikkeiden kohteita., Kun sama ravintoaine syntetisoidaan ja lisätään elintarvikkeisiin tai lisäravinteisiin, sitä kutsutaan foolihapoksi.
folaatin ymmärtäminen
ensinnäkin folaatti on vesiliukoinen ravintoaine ja se saattaa erittyä helposti elimistöstä toksiinien mukana. Siksi on tärkeää ladata folaattia riittävästi sen asianmukaisen ja optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi. ”Foolihappo on välttämätön solujen kehitykselle ja tiettyjen biokemiallisten reaktioiden aineenvaihdunnalle”, mainitaan Yhdysvaltain Kansalliskirjaston verkkosivuilla julkaistussa asiakirjassa., Yksinkertaisempi sanoja, folaattia on keskeinen rooli veren punasolujen muodostumista, kudoksen kasvua, DNA: n muodostumista ja synteesi ja ehkäisy sairaudet, kuten sydän sairaudet, synnynnäisiä epämuodostumia ja anemia. Folaatin puute voi johtaa hiusten ja ihon kysymyksiä, sikiövaurioita vauva, kielen haavaumat, anemia ja joukossa muita komplikaatioita.
”Vaikka tärkein syy lisätä foolihappoa ruoan tarjonta oli estää hermostoputken vikoja, terveydenhuollon asiantuntijat luuli, että voisi olla hyötyä muille paitsi raskaana olevat naiset ja heidän lapsensa., Foolihappo ja B6-ja B12-vitamiinit auttavat pitämään homokysteiinin kurissa. Homokysteiini on aminohappo, joka on liittynyt sydänsairaus, aivohalvaus, dementia ja Alzheimerin tauti, jolloin veressä korkealla tasolla,” sellaisena kuin se on julkaistu kirjan Harvard Health Publications’ verkkosivuilla.
hiukset yhteys
”Folaatti voi olla yhteydessä suoraan hiusten terveydelle, se tunnetaan ensisijainen osoite hermostoputken vikoja,” totesi Tohtori, Rutika Sammadar, dieetti-ja Ravitsemusosasto, Max Healthcare, New Delhi.
Mukaan Dr. Rupali Datta, Chief Kliininen Ravitsemusterapeutin, Fortis Saattajat, New Delhi, ”Folaatti on yksi keskeisiä hivenaineita ja merkittävä B-vitamiini. Se toimii muiden vitamiinien – kuten C-ja b12-kanssa helpottaakseen erilaisia prosesseja, kuten proteiinin hajoamista. Yksi anemian tyypeistä käynnistyy myös folaatin puutteen vuoksi; tämä voi luoda korrelaation folaatin saannin ja hiusten kasvun ja laadun välillä, mutta vähäinen.,”
Ravinteita hiukset
”Sinkki ja rauta ovat joitakin kaikkein tärkeitä ravintoaineita hiusten kasvua ja huolto,” totesi Tohtori Sammadar. ”Ehdotan, että lataat riittävästi proteiinia ja fosfaattia terveellisten, vahvojen hiusten varmistamiseksi”, sanoi Tri Rupali. Voit saada päivittäinen annos sinkkiä, rautaa ja proteiinia elintarvikkeita, kuten munia, punajuuri, täysjyvätuotteita, vihreät lehtivihannekset, siipikarja, pähkinät ja siemenet, vähärasvaista lihaa ja kalaa, linssit ja pavut keskuudessa muiden elintarvikkeiden kohteita.,
Lisää vihreät lehtivihannekset kasvikset ruokavalio terveet, vahvat hiukset
Elintarvikkeet folaatin
Oman folaatin saanti ei välttämättä ole suoraan suhteessa hiusten kasvua, mutta se ei oleta suurempi rooli sen varmistamisessa, yleistä terveyttä. Riittävä folaatin kulutus on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveen raskauden saavuttamisessa. Naisille suositellaan yleensä päivittäin 400 mikrogrammaa folaattia, joka nousee 600 mikrogrammaan neljän ensimmäisen raskauskuukauden jälkeen. Imettäville äideille, folaatin saanti vaihtelee 100 mcg 500mcg.,
Säännöllinen kulutus vihreä lehtivihannekset, wholegrains, pähkinät, pavut, herneet, linssit ja banaanit tulee varmistaa riittävä tarjonta folaatin kehon. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 1/2 kupillisesta keitettyjä linssejä voi saada 180 mikrogrammaa folaattia. Pinaatti, mustapavut ja auringonkukansiemenet ovat seuraavaksi linjassa folaatin kärkilähteinä., Ota yhteyttä sertifioitu ravitsemusterapeutin kertoa teille enemmän siitä roolista, folaatin omassa ruokavaliossa ja miten lisätä se teidän rutiinia.
Lisää täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon,
Usein käytetään synonyymeinä, folaattia on vitamiini tunnetaan nimellä B9, joka on luonnostaan elintarvikkeita. Kun sama ravintoaine syntetisoidaan ja lisätään elintarvikkeisiin tai lisäravinteisiin, sitä kutsutaan foolihapoksi.