räjäyttämällä selkälihaksia vaatii työtä, ja yksi yksinkertaisin, paras ja suosituin harjoituksia saada se tehdään on käsipaino rivit.
liike, että voit suorittaa yleinen soutu harjoitukset on hyvä selkä lihakset—varsinkin kun heillä on mahdollisuus liikkua vähän eri tavalla kuin olemme yleensä tehdä omassa päivittäisessä.,
”Soutu liikkeet ovat ihanteellinen koulutus teidän takaisin, koska ne suoraan offset vaaka-push kantoja, että jokapäiväinen elämä asettaa meidät,” Miesten Terveys kunto ohjaaja Roope Samuel, C. S. C. S. sanoo. ”Koko päivä, olet laajentaa kädet pois edessäsi, kun kirjoitat tietokoneen, ajaa autoa, tai avaa oven. Kun rivi, et vain osuma latia, mutta voit myös rakentaa oman lavan lähentäjälihakset ja takana delts, avain lihasryhmiä, jotka offset kaikki työntää liikkeet elämän.,”
Mutta käyttäen käsipaino rivit on erityisen tehokas verrattuna suorittaa muunnelmia tangoille tai muita kiinteitä esineitä. Voit työskennellä paremman liikeradan kanssa käyttämällä yksipuolisia työkaluja, jolloin voit työskennellä lihasten koko liikeradan., Voit ottaa käsipaino rivi kumartui asennossa, jossa hoito pitää takaisin selkärangan-turvallinen asento—mutta yleisesti, sinun osuma penkki tukea kuin mennä harjoitus.
Kun penkki tuettu rivi on yhtä yleistä kuin käsipaino curl punttisali, Samuel suosittelee yksi merkittävä poikkeama suosittu muodossa suorita harjoitus optimaalisesti. Katso yllä olevalta videolta nämä vinkit parempaan tapaan soutaa.
Rivi, Jolla on Parempi Asenne
Eb sanoo: Ei ole mitään vikaa, miten useimmat ihmiset tehdä käsipaino rivi, jossa toinen polvi ja toinen käsi penkillä, mutta se asema ei kutsua paljon epäjohdonmukaisuutta kautta lonkat, ja resultantly, läpi selkärangan. Varsinkin kun alkaa opetella käsipainoriviä, on tärkeää oppia hallitsemaan lantiota ja selkärankaa., Siksi aloittelijalle parempi lähtökohta on toinen käsi penkillä ja tasainen asento jaloilla.
täältä käsin kannattaa miettiä, pitääkö lantio koko ajan maassa, eli pitää ydin aktiivisena soutaessa. Varmista, että hartiasi ovat hieman korkeammat kuin lantiosi, sinun täytyy kääntää selkäsi kiristimet tehdä tämä ja se suojaa alaselkä nostamasta painoa. Haluatko lisätietoja tästä rypystä? Katso yksityiskohdat täältä.,
Ylläpitää Puolivälissä Takaisin Jännitystä
Eb sanoo: ensimmäinen liikkua, kun teet rivi: Purista lapaluiden. Näin on estää sinua tekemästä rivi pyöristetty yläselkä, ja se auttaa suojaamaan hartiat pitkällä aikavälillä. Jos unohdat tehdä tämän, joka paljon uusia kuntoilijalle tehdä, päädyt yrittää rivi paikasta, joka pyytää pää olka (olkavarren luu) päästä lähelle solisluu (solisluu), tilanne, joka voi vian sekä labral ja kiertäjäkalvosin jänteet. Lapaluukun puristus auttaa estämään sen., Se myös vakuuttaa saat enemmän irti rivi; nyt saat mahdollisuuden aktivoida sekä selkälihaksissa ja lavan lähentäjälihakset kunkin rep.
Tehdä tämän, purista lapaluiden tahallinen aluksi jokaisen rep; kun edistystä, se tapahtuu kuin yksi nesteen liikettä.
vedä selälläsi, älä Hauiksesi
Eb sanoo: Kun olet asemissa, on helppo aliarvioida rivi: vedä käsipainot ylös. Mutta se, miten vedät, on avain. Hauis on helppo liikuttaa, mutta tämä on lat – ja rhomboid-keskittynyt liike., Vältä sitä ajattelemalla vain vetämällä kyynärpääsi niin korkealle kuin voit—yritä kuvitella, että kyynärvarsi on suuri koukku, joka tarttuu käsipainoon. Hauis on mukana rivin joko tapa, mutta se ei saisi olla hallitseva liikkuja jokaisen rep.