on useita ruokia, joilla on taipumus laukaista närästysoireita suurella joukolla ihmisiä. Useimmat näistä elintarvikkeet rentouttaa ruokatorven sulkijalihaksen (LES), joka on lihas, joka yhdistää ruokatorven vatsaan. Kun tämä lihas rentoutuu, happo voi virrata takaisin ruokatorveen aiheuttaen närästystä.
Elintarvikkeita, Jotka Aiheuttavat Närästystä
tunnistaa erityinen laukaista elintarvikkeet, kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa ainakin viikon., Tämä voi auttaa sinua seurata saanti tiettyjä elintarvikkeita, joten voit löytää malleja. Saatat hyötyä poistaminen ruokavaliosta auttaa sinua paikantamaan erityinen laukaista elintarvikkeet, mutta se on yleensä suositeltavaa välttää seuraavia:
- Mausteinen elintarvikkeet
- Rasva tai paistettuja ruokia
- Suklaa
- Sitrushedelmiä tai tomaattia tuotteita
- Piparminttu
- Sipulit/valkosipuli
- Alkoholi
- Kahvia tai muita kofeiinia juomat
- Hiilihappoa sisältävät juomat
Mausteinen Elintarvikkeet
Vahvat mausteet voivat ärsyttää limakalvon vatsaan.,
rasvaiset tai paistetut ruoat
rasvaiset / paistetut ruoat ovat yleisimmin tunnistettuja närästyksen aiheuttajia. Niillä on tapana istua vatsassasi pidempään, mikä lisää riskiä, että vatsahapposi nousee takaisin ruokatorveen.
Suklaa
Suklaa sisältää ainesosia kutsutaan methylxanthine ja teobromiini, jotka ovat osoittautuneet rentoutua LES. Se on myös runsaasti rasvaa ja kofeiinia, joten se on yleinen närästys kolminkertainen uhka.,
Sitrushedelmiä tai tomaattia tuotteita,
Koska happopitoiset sekä sitrushedelmät ja tomaatit, happo että vatsa tuottaa sulattaa ne voivat aiheuttaa ylimääräisen hapon takaisin ylös. Happamat ruoat voivat myös ärsyttää ruokatorven jo vaurioitunutta limakalvoa. Tähän luokkaan kuuluvat kaikki sitrushedelmistä tai tomaateista tehdyt, mukaan lukien mehut, mausteet ja pastakastike.
Piparminttu
Piparminttu lisää hapon tuotantoa vatsassa, joten se on mahdollista laukaista närästys.,
Sipulit/valkosipuli
Sipuli ja valkosipuli eivät aiheuta närästystä kaikille, mutta ne vaikuttavat tarpeeksi ihmisiä, jotka lääketieteellinen yhteisö viittaa siihen, seuranta nämä elintarvikkeet teidän päiväkirja. Raaka sipuli ovat erityisen happamia, joten ruoanlaitto sipulit kokonaan, ennen kuin kulutus voi helpottaa närästys oireet.
Alkoholi
Kaikki alkoholi voi aiheuttaa happo refluksi, ja runsas alkoholin kulutus on todettu olevan riskitekijä kehittämiseen refluksi. Alkoholi vahingoittaa myös mahalaukun ja ruokatorven limakalvoja.,
kahvi tai muut kofeiinipitoiset juomat
kahvin ja limsan happamuus voi aiheuttaa närästysoireita. Kofeiinin on osoitettu stimuloivan mahan hapontuotantoa, mikä voi aiheuttaa lisää refluksioireita.
hiilihapotetut juomat
hiilihapotettujen juomien kuplat lisäävät painetta mahassa, jolloin happo todennäköisesti työntyy takaisin ruokatorveen.,
Elintarvikkeita, Jotka Auttavat Vähentämään Närästys
Vaikka ei ole erityinen ruokavalio, joka on suositeltavaa estää närästys, tutkimus on osoittanut, että korkea-kuitua, vähärasvainen ruokavalio raskas vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia, ja täysjyvätuotteita voi helpottaa närästys oireet. Seuraavat elintarvikkeet voivat auttaa hallitsemaan oireita:
- Vihannekset/ei-sitrushedelmät
- Rohdosvalmisteet
- Kaurapuuro
- Vähärasvaista lihaa
- Vettä
- Terveellisiä rasvoja
Vihannekset/ei-sitrushedelmät:
Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä kuitua, ja ne ovat vähän rasvaa., Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt kuitu auttaa vähentämään mahahapon.
Rohdosvalmisteet:
Inkivääri on tunnustettu luonnollinen anti-inflammatorinen, ja se on hyvä valinta hoitoon närästys ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Lakritsi auttaa lisäämään limaa ruokatorven limakalvossa, mikä auttaa suojaamaan ja rauhoittamaan. Kamomillalla voi olla lohduttava vaikutus ruoansulatuskanavaan, mutta sitä kannattaa välttää, jos on räsyallergia., Harkitse inkiväärin, lakritsin tai kamomillan lisäämistä smoothieen tai kokeile niiden juomista (kofeiinittomissa) teeissä.
Kaurapuuro:
Kaurapuuro on vähärasvaista, kuitupitoista ateria, joka on erinomainen vaimentava liikaa mahan happoa ja vähentää happo refluksi oireet. Lisäksi, harkita keveiden se viipaloitu banaaneja, koska he ovat osoittaneet luonnollisesti taistella happoa. Banaanit kiinni tulehtunut limakalvon ruokatorven, suojella sinua ja helpottaa oireita.
vähärasvaiset lihat:
valitse vähärasvaiset lihat rasvaisten lajikkeiden sijaan närästyksen rajoittamiseksi.,
Vesi:
Koska useimmat veden pH on neutraali (7), se voi auttaa torjumaan pH happamat elintarvikkeet. Veden valitseminen auttaa myös välttämään muita närästystä aiheuttavia juomia, kuten limsaa.
terveelliset rasvat:
avokadot, oliiviöljy ja pähkinät ovat terveellisiä rasvoja. Närästysoireiden helpottamiseksi Rajoita tyydyttyneiden / transrasvojen saantia ja valitse sen sijaan terveellisiä rasvoja.
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Jos kärsit usein närästyksestä, lautakuntalainen gastroenterologi voi auttaa arvioimaan ruoansulatuskanavan ongelmia ja hoitamaan oireitasi