olkapäillä on kyky liikkua useimpia niveliä enemmän. Olkapään liikeratasi on pohjimmiltaan se, kuinka pitkälle voit liikuttaa jokaista olkapäätä eri suuntiin ilman suuria nivelkipuja tai muita ongelmia.
olkapään jousto
Flexion on liike, joka pienentää liitoksen yhdistämien kahden osan välistä kulmaa., Jos pidät kädet suorina ja kämmenet vasten puolin ja nosta kädet edessä kehon kohta kädet jotain edessäsi, olet harjoitellaan fleksio.
olkapään koukistuksessa normaali liikerata on 180 astetta. Tämä edellyttää liikkuvat kädet kämmenet vasten kehon korkein kohta voit nostaa kädet pään yli.
Olkapää laajennus
Laajennus on liike, joka lisää kulma kahden osan välillä, että liitos on yhdistää., Jos tavoittelet käsiäsi takanasi — ajattele laittavasi jotain takataskuusi — harjoittelet laajennusta.
normaali liikelaajuus olkapää laajennus, korkein kohta voit nostaa kätesi selän taakse — alkaen kämmenet vieressä kehon — on välillä 45 ja 60 astetta.
Olkapääsieppaus
sieppaus tapahtuu, kun käsivarsi liikkuu poispäin vartalon keskeltä. Kun nostat käsivartesi vartalon sivuilta, se on sieppaus olkapäästäsi.,
normaali sieppausalue kämmenistä alkaen on terveellä olkapäällä noin 150 astetta. Tämä asettaa kädet pään yläpuolelle kädet suorina.
Olkapää adduktio
Olkapään adduktio tapahtuu, kun liikutat käsiäsi kohti keskellä elin. Jos halaat itseäsi, olkapääsi kohoavat.
normaalin liikkuvuuden olkapään adduktio on 30-50 astetta riippuen joustavuutta ja kehon koostumus. Jos rintasi tai hauiksesi ovat erityisen lihaksikkaat, voi olla vaikea liikuttaa käsiäsi sisäänpäin.,
Mediaalinen kierto
kädet teidän puolin, kämmenet kohti kehon ja taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kätesi ovat osoittaa edessäsi. Pidä kyynärpäät vartaloa vasten ja siirrä kyynärvarret vartaloa kohti.
Kuvittele, että kehosi on kaappi, kädet ovat kaapin ovet ja suljet ovet. Tämä on mediaalinen kierto — myös nimitystä sisäinen kierto — ja normaali liikelaajuus terve olkapää on 70-90 astetta.,
Sivusuunnassa kierto
kädet teidän puolin, kämmenet päin kehoa, taivuta kyynärpäät 90 astetta. Kyynärpäiden pitäminen vartaloa vasten heilauttaa kyynärvarsia pois kehosta. Tämä on sivusuunnassa kierto — myös nimitystä ulkoinen kierto — ja normaali liikelaajuus terve olkapää on 90 astetta.