Miten voin pitää kivun poissa?
niskalihakset toimivat kuten muutkin lihakset. Venyttää työtä,mutta voit myös tehdä yksinkertaisia harjoituksia, kuten alla. Ne voivat parantaa niskan voimaa ja liikeratoja.
jokaisella näistä harjoituksista, aloita viidellä toistolla kustakin ja katso, pystytkö rakentamaan jopa 10.
tarkista lääkäriltäsi ennen hoidon aloittamista.
Kierrot: Seiso tai istu selkä ja pää reilusti yli olkapäiden. Käännä sitten päätäsi niin pitkälle kuin voit mukavasti toiselle puolelle., Pidä sitä 30 sekuntia. Käännä sitten päätäsi toiselle puolelle ja pidä sitä jopa 30 sekuntia.
Olkapää Piireissä: Seisten, nosta hartiat suoraan ylös ja siirtää ne ympyrän tavalla. Laske olkapää ja toista toiseen suuntaan.
vastarintaliikkeet: seisominen tai istuminen, laita vasen käsi pään sivulle korvan yläpuolelle. Paina päätä kevyesti kättä vasten pitäen samalla päätä suorassa. Tee sama oikealla kädelläsi.
Päänostot., Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, nosta ja laske päätä. Varmista, ettet nosta hartioitasi, kun teet tämän. Voit myös tehdä näitä makaamassa kyljelläsi ja vatsallasi.