nyrjähtänyt nilkka on hyvin yleinen vamma. Nyrjähtänyt nilkka voi tapahtua urheilijoille ja ei-urheilijoille, lapsille ja aikuisille. Se voi tapahtua, kun osallistut urheiluun tai jopa astumalla epätasaiselle pinnalle.
Nilkka nyrjähtää, kun jalka vääntyy, kääntyy tai rullaa normaalia liikettään pidemmälle. Nyrjähdys voi tapahtua myös, jos jalka istutetaan epätasaisesti pinnalle, yli normaalin askellusvoiman. Tämä aiheuttaa nivelsiteet venyttää yli normaalin vaihteluvälin poikkeava kanta. Nivelside on joustava rakenne., Nivelsiteet yleensä venyttää niiden rajoja, ja sitten palata normaaliin kantoja. Kun nivelside joutuu venymään normaalia kauemmas, tulee nyrjähdys. Voimakas nyrjähdys aiheuttaa elastisten kuitujen todellisen repimisen.
nilkan nyrjähdyksille on kolme luokkaa, jotka määräytyvät voiman määrän mukaan.
- aste 1: nivelsiteen venytys tai lievä repeäminen, johon liittyy lievää arkuutta, turvotusta ja jäykkyyttä. Nilkka tuntuu vakaalta ja on yleensä mahdollista kävellä mahdollisimman vähän kipua.,
- luokka 2: enemmän vakava nyrjähdys, mutta epätäydellinen repeämä, jossa kohtalaista kipua, turvotusta ja mustelmia. Vaikka se tuntuu jonkin verran vakaalta, vahingoittuneet alueet arastelevat kosketusta ja kävely on tuskallista.
- luokka 3: Tämä on täydellinen repiä vaikuttaa nivelside(t), joilla on vaikea turvotus ja mustelmat. Nilkka on epävakaa, eikä kävely ole todennäköisesti mahdollista, koska nilkka antaa periksi ja on kovaa kipua.
lääkäri voi diagnosoida nyrjähtäneen nilkan. Röntgenkuvia tarvitaan joskus sulkemaan pois nilkan tai jalan murtunut luu., Murtuneilla luilla voi olla samanlaisia kivun ja turvotuksen oireita. Jos luuta ei ole murtunut, lääkäri voi kertoa nilkan nyrjähdyksen asteen turvotuksen, kivun ja mustelmien määrän perusteella.
vammaluokasta riippuen suositellaan seuraavia kuntoutusvaiheita.
- Grade 1: Use R. I. C. E. (rest, ice, compression and elevation). Jäätä tulee levittää välittömästi, jotta turvotus pysyy alhaalla 20-30 minuuttia jopa neljä kertaa päivässä. Nilkan tulee olla koholla rinnan yläpuolella 48 tuntia. Lepuuta nilkkaasi ja yritä olla kävelemättä sillä., Käytä puristussidoksia ja kääreitä immobilisoidaksesi ja tukeaksesi nilkkaa.
- aste 2:Käytä R. I. C. E.-ohjeita ja anna enemmän aikaa paranemiselle. Suositellaan myös immobilisointilaitetta tai lastaa.
- luokka 3: Pysyvä epävakaus voi esiintyä luokan kolme nyrjähdys. Kipsi tai ahdin voi olla tarpeen pari viikkoa. Tulehduskipulääkkeitä kuten ibuprofeenia voidaan käyttää kivun ja tulehduksen hillitsemiseen nyrjähdyksellä. Leikkausta voidaan harkita nuoremmilla, urheilullisesti aktiivisilla potilailla.,
Jos nilkan nyrjähdys ei ole käsitelty tarpeeksi huomiota ja huolenpitoa, krooninen ongelmia, kipua ja epävakaus voi aiheuttaa. Paras tapa ehkäistä nilkan nyrjähdyksiä on pitää yllä hyvää voimaa, lihastasapainoa ja notkeutta., Tässä on muutamia muita ehkäisy vaiheet:
- Käyttää hyviä kenkiä
- Lämmetä ennen kuin teet harjoituksia ja voimakasta toimintaa
- Kiinnittää huomiota pinnat, jossa voit ajaa ja kävellä
- Vahvistaa jalka ja nilkan vakautta ahdin tarvittaessa
- Kiinnitä huomiota kehon varoitusmerkkejä hidastaa, kun tunnet väsymystä tai kipua.