Tripboba.com – Ihmiset saattavat haluta venyttää tai ”pop” heidän hip takaisin kuntoon, koska ne kärsivät lonkan halkeilua tai epämukavuutta. Lonkka on olennainen nivel kehossa. Joten, on tärkeää tietää oikea lähestymistapoja, miten pop lonkka turvallisesti kotona.
henkilön lonkat voivat usein tuntua siltä, etteivät ne ole enää kunnolla integroituneet. Joissakin tilanteissa ainoa huolenaihe voi olla tiukka lonkkanivel. Tiukka lonkka voi olla epämukava tai tehdä halkeilevan äänen.
on useita tapoja pop your lonkkasi kotona., Tutustu joitakin turvallisimmista menetelmistä, miten pop lonkka alla!
Kuva: Daniel Johnson Flickr
1. Miten Pop Teidän Hip Takaisin paikalleen (Side Syöksy)
tehtävä puolella syöksy, seuraa näitä ohjeita:
Vaihe 1. Nouse pystyyn leveillä jaloilla.
Vaihe 2. Nojaa vasemmalle ja polvistu vasemmalle.
Vaihe 3. Venyttele mahdollisimman rennosti ja pidä poseeraus muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 4. Vaihda toiselle puolelle.,
Miten Pop Teidän Hip Takaisin paikalleen (Perhonen Venyttää)
perhonen venytys on hyvä liike venyttää reidet ja lisätä joustavuutta. Venytyksen aikana ihmiset voivat kuulla lonkkansa ”pop”. Voit tehdä perhosen venytyksen seuraavasti:
Vaihe 1. Makaa maassa molemmat jalat polveen taivutettuina niin, että pohjat osuvat kumpaankin jalkaan.
Vaihe 2. Pidä selkä suorana istuessasi.
Vaihe 3. Siirrä polvet pehmeästi maahan käyttäen kämmenet kunkin käden.
Vaihe 4. Pidä asento muutaman sekunnin ajan, ennen kuin polvet ovat pehmeästi koholla.,
Miten Pop Teidän Hip Takaisin paikalleen (Kiertämällä Hip Tuolissa)
Tämä menetelmä on lähes sama kuin perhonen venyttää. Istuessasi tuolissa voit venyttää lantion yhtä puolta kerrallaan. Seuraa näitä liikkeitä ja tee näin:
Vaihe 1. Istu tuolissa pystyasennossa, molemmat jalat maassa.
Vaihe 2. Nosta oikea jalka ylös oikeaan nilkkaan lepäämään vasemman polven yläosaan.
Vaihe 3. Työnnä oikea polvi pehmeästi lattiaan oikeanpuoleisella kämmenellä ja jatka pari sekuntia.
Vaihe 4. Suorita päinvastainen puoli.,
Kuva:
pulu ryhti auttaa venyttää hip taaksepäin. Se on yksi kujeilevimmista poseerauksista, ja se saattaa viedä jonkin verran harjoittelua. Monien pitäisi kuitenkin pystyä siihen jossain määrin. Vammojen ehkäisemiseksi kannattaa tehdä pulun poseeraus pehmeällä matolla. Seuraa näitä ohjeita esittää Pulu pose:
Vaihe 1. Ryhdy poseeraamaan käsille ja polville.
Vaihe 2. Siirrä oikea polvi lepäämään juuri oikean ranteen taakse.
Vaihe 3. Vedä vasen jalka vartalon taakse.,
Vaihe 4. Siirrä oikea jalka vasemman ranteen taakse lepäämään niin, että jalan ulkosyrjä makaa matolla.
Vaihe 5. Pudota lantio ja vasen jalka yhtä alas matolle, kunnes tunnet olosi rennoksi.
Miten Pop Teidän Hip Takaisin paikalleen (Polvillaan Hip Flexor Venytys)
ÄSSÄ ehdottaa polvillaan hip flexor venytys edistää yleistä hip terveys-ja myös irtoaminen lonkat. Noudata näitä ohjeita polvistuvan lonkankoukistajan venyttämiseksi:
Vaihe 1. Aloita yhden jalan polvistumisasennossa, jolloin vasen polvi on lattiaa vasten Tasainen.
Vaihe 2., Taivuta oikea polvi eteen, asettamalla oikea jalka lattiaa vasten.
Vaihe 3. Pidä selkä suorana ja laske kevyesti vasen gluutti.
Vaihe 4. Siirrä tavaratilaa varovasti eteenpäin, kunnes venytys tuntuu.
Vaihe 5. Toista vastakkaisella puolella.
Miten Pop Teidän Hip Takaisin paikalleen (Runko Kierto Seisten)
Se on todella mahdollista levittää hip seisten. Seuraa näitä ohjeita:
Vaihe 1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
Vaihe 2. Pidä molemmat kädet yhdessä vartalon edessä hartioiden korkeudella.
Vaihe 3., Kierrä ylävartaloa hitaasti vasemmalle, kunnes se tuntuu mukavalta pitäen alavartalosi tasaisena.
Vaihe 4. Pidä tämä asento vielä muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 5. Lopuksi palataan varovasti keskelle.
Vaihe 6. Tee se uudestaan vastakkaisella puolella.