Käynnissä Rewired, Amerikan johtava kestävyyttä urheilu fysioterapeutti ja valmentaja osakkeet ohjelma juoksijat tulee vahvempi, nopeampi ja kestävämpi. Jay Dicharry kiteyttää huippuluokan biomekaaninen tutkimus 15 liikuntaa tahansa juoksija voi slot koulutusohjelmaansa alkaa nähdä todellisia tuloksia noin 6 viikkoa.
nauti tästä otteesta Running Rewiredistä., Jos havaitset sen hyödylliseksi, osta kirja Velopressin tai Jay Dicharryn verkkosivuilta.
ennen kuin ryhdyt kasvattamaan kadenssiasi, on muutamia tärkeitä kohtia, jotka haluat pitää mielessä.
ensin juokseminen nykyisellä kadenssilla on refleksiivistä. Aivosi ovat virittäneet ja kouluttaneet kehosi käyttämään tuota kävelykuviota. Tämän kaavan muokkaaminen vaatii aivoiltasi valtavan määrän työtä refleksinomaisen kävelyn ohittamiseksi. Jos pakotat liian suuren liikevaihdon, tuloksena on oudon lyhyt ja kurja Juoksu, kun aivosi syrjäyttävät liikevaihtosi., Vaikka tämä strategia voi vähentää stressiä nivelet, se maksaa huomattavasti enemmän energiaa ajaa tällä tavalla. Koulutuksen kautta on mahdollista parantaa kävelyä, mutta se pitäisi tehdä vähitellen.
Tämä tuo meidät myyttiseen optimaaliseen kadenssiin. Monet tout ajatus 180 askelta minuutissa kultakantaan. Jotkut tutkimukset Kyllä tukevat 180: tä keskimääräisenä optimaalisena arvona, mutta eivät kaikkien keskiarvona. Se toimii siis hyvänä vertailukohtana,mutta ei absoluuttisena. Optimaalinen kadenssi riippuu lihaskuitutyypistä, raajan pituudesta, jännetiheydestä, maastosta ja nopeudesta., Maailmanennätyksiä on saavutettu kadensseissa 172-212 askelta minuutissa. En stressaisi siitä, mihin kuulut tällä alueella tai kuinka lähellä kadenssisi on 180: een.
kenen sitten pitäisi yrittää sopeuttaa kadenssiaan? Jos kadenssi on maltillisella vauhdilla alle 170, kannattaa sitä hieman parantaa.
sen sijaan, että pyrittäisiin lyömään 180, yritetään nostaa sitä 5-10 prosenttia kerrallaan. Tutkimus on osoittanut, että tämä pienempi prosentuaalinen kasvu tarjoaa etuja nivelet tinkimättä talouteen., Samoin on hyödyllistä seurata kadenssiasi pidemmillä ajoilla. On normaalia, että jonkin verran vaihtelua on noin 5 prosenttia juoksun aikana tietyssä tahdissa. Jos kadenssi putoaa 176 160 loppupuolella viikoittain pitkällä aikavälillä, se on merkki siitä, että lomake on hyvin erilainen, kun väsynyt.
Kirjaudu poljento sekä toimii ja kilpailuista oman koulutuksen lehdessä jonkin kuukauden, ja etsiä malleja sekä., Jos teidän racing poljento on aina korkeampi kuin koulutus poljento, sinun pitäisi alkaa harjoitella mitä saarnata kisapäivänä ja varmistaa, hermoston kanssa korkeampi kadenssi toimii viikon aikana. Samoin, jos olet yksi juoksijat edellä mainittiin, kuka vain voi voittajana ulos kisavauhti pienempi kilpa-kadenssi, on aika avata lomakkeen, jotta voit saada heiluri swing ulos takanasi nopeudella.
huomioi kadenssisi, mutta älä ole sen orja.,
Käynnissä Rewired, Amerikan johtava kestävyyttä urheilu fysioterapeutti ja valmentaja osakkeet ohjelma juoksijat tulee vahvempi, nopeampi ja kestävämpi. Jay Dicharry kiteyttää huippuluokan biomekaaninen tutkimus 15 liikuntaa tahansa juoksija voi slot koulutusohjelmaansa alkaa nähdä todellisia tuloksia noin 6 viikkoa.