Kun etsit tietoa siitä, kuinka monta pull ups voi keskimääräinen mies tehdä, löydät melko kourallinen resursseja.
itse asiassa jotkut kysyvät: voiko tavallinen ihminen tehdä pullupin?
vastaus on kyllä. Keskimäärin tarkoitamme henkilöä, joka on vasta aloittamassa, joten heillä on nolla kokemusta. Tärkeintä on aloittaa., Kun aloitat sen, voit sitten löytää pull – up standardit, jotta voit mitata kykysi verrattuna muiden ihmisten.
niin, kuinka monta vetoa keskiverto mies voi tehdä? Miehille, naisille, nuorille ja lapsille on erilaiset normit. Miesten pitäisi pystyä tekemään vähintään 7 vetoa, lasten 1-2 pullupia ja naisten pitäisi tehdä keskimäärin 2-3 toistoa. Alussa tähtää vain 5 vetoon päivässä. Jos voit tehdä yli 5, sinua pidetään Keskimääräistä enemmän.
niin, mitkä ovat ne standardit, joiden pitäisi ohjata tekemään vetosi kunnolla?, Jatka lukemista; tätä aiomme tarkastella täällä yksityiskohtaisesti.
kuinka monta pull-upia minun pitäisi tehdä päivässä?
ymmärtää, määrä pull ups, että voit tehdä yhdessä päivässä, se on tärkeää tarkastella standardeja, jotka ovat yleisesti hyväksyttyjä. Miesten normit eroavat hieman naisten normeista. Lapsille on jopa normit. Nämä standardit ovat ohjeita todella ja niiden pitäisi auttaa sinua pääsemään alkuun heti harjoituksen.
jopa 6-vuotiaat lapset voivat aloittaa vetoharjoituksensa. Älä kuitenkaan jätä niitä valvomatta.,
Kuinka monta pullups voit tehdä päivässä, jos olet aloittelija, aloittelija tai keskitason?
periaatteessa, jos olet mies, sinun pitäisi pystyä tekemään 25-50 reps päivässä. Kuitenkin 25 reps päivässä, sinua pidetään mestari. Jos voit tehdä 30, sitä kutsutaan pahaksi sairaaksi, kun yli-inhimillinen on 30 toistoa tai enemmän. 40 toistoa on Olympiatasoa, kun taas pullup immortal on 50 ja toistojen yläpuolella.
näitä lukuja ei kuitenkaan välttämättä aina pystytä saavuttamaan. Jotkut lähteet osoittavat, että useimmat miehet voivat tehdä vain 6 reps. jotkut voivat tehdä yli 10 reps., Sinua pidetään keskimääräistä ylempänä, jos voit tehdä 5-10 reps.
kuinka monta pull-upia ikäiselleni?
ensin, mikä on ikäsi? Jos olet 6-12-vuotias, sinun pitäisi pystyä tekemään 1-2-vetoja. Jos olet 13-18-vuotias, sinun pitäisi tehdä 3-8 vetoa.
Jos olet yli 18-vuotias, sinun pitäisi pystyä tekemään vähintään 8 pull-ups. 13-18 reps olisi kutsutaan erinomainen sinulle. Aina kannattaa kuitenkin tähdätä korkeimpaan, vaikkapa noin 25-50: een., Totta kai tästä tulee kokemusta.
nämä repsit ovat teinipojille ja miehille. Naisille ja teinitytöille ne jäävät hieman pienemmiksi.
montako vetoa pitäisi pystyä tekemään 50-vuotiaana?
tätä on hieman vaikea sanoa, mutta totuus on, että se riippuu painostasi ja kokemuksestasi. Jos kuitenkin 50-vuotiaana pystyy tekemään 3-5 vetoa, se olisi hyvä. Jos olet keskimäärin 50-vuotias, Kaikki yli 1 Veto on kiitettävää.,
Pull Ups Standardien miehille ja naisille
Koska miehillä on enemmän lihasmassaa ja voimaa, he voivat pystyä tekemään enemmän pullups kuin naiset. Tässä aiomme tarkastella ohjaavia standardeja miehille eri painoluokissa ja taitotasoissa. Teemme saman naisille.
Yksi asia, että sinun pitäisi huomata tässä on, että nämä ovat perinteisiä kuollut roikkua pull-ups ja ei kipping pull-ups. Kuollut roikkuu ovat erilaisia, että et saavuta paljon korkeus niiden kanssa. Ne ovat enemmän kuin leuat vetotangon päällä., Kuitenkin kipping pull-up avulla voit mennä paljon enemmän vähemmän työtä ja he työskentelevät koko kehon.
Miehet
Jos sinulla on keskimääräinen paino 110 kiloa, sinun pitäisi pystyä tekemään 1 pull-up aloittelija tasolla. Sinun pitäisi tehdä 5 reps ja 14 reps noviisi-ja välitasoilla. Advanced ja elite-tasoa, sinun pitäisi pystyä tekemään, 26 ja 39 pull-ups.
Jos painaa 180 kiloa, aloittelija tasolla, sinun pitäisi pystyä tekemään enemmän kuin yksi leuanveto ja noviisi tasolla 6 on hyvä määrä., Välitasolla pitäisi pystyä tekemään 13 ja edistyneellä tasolla 22 pullupia. Lopuksi elite-tasolla pitäisi pystyä tekemään 31.
ja niin edelleen eri painoisille miehille.
naiset
Naisten Pull up-standardit poikkeavat vain miesten alhaisemman lihasmassansa vuoksi. Siksi huomioimme naisten keskipainon, joka on 90 kiloa.
nainen, jonka paino on 90 kiloa pitäisi pystyä tekemään vähintään 1 vedä ylös aloittelija tasolla, yli 1 noviisi tasolla, 6 toistoa keskitasolla ja 14 toistoa klo edistyneen tason., Elite – tai asiantuntijatasolla hänen pitäisi pystyä 24 vetoon.
150 kilon painolla hänen pitäisi pystyä tekemään vähintään 1 rep aloittelija-ja noviisitasoilla. Väli tasolla, hän olisi voitava tehdä 6 toistoa, kun taas advanced ja elite/asiantuntija tasolla, hän pitäisi pystyä tekemään 12 ja 19 toistoa.
Mutta huippu ei ole loppua. Ehkä haluaisit mennä Olympian tasolle tai vielä pidemmälle. Siinä tapauksessa, tässä ovat reps, että sinun pitäisi pyrkiä korkeammalle tasolle.,
Jos nainen voi tehdä 16 reps, tätä tasoa kutsutaan mestariksi, kun taas 17-20 reps ovat wicked sick levelille. Yli-inhimillisellä tasolla hänen pitäisi pystyä tekemään 21-24 torjuntaa, olympiatasolla hänen pitäisi tehdä 25-29 toistoa. Lopulta 30 tai enemmän repsejä on vedettävälle Kuolemattomalle tasolle.
FAQ
Pull-upit eivät välttämättä ole yhtä houkuttelevia kuin monet muut treenit, joita voit tehdä kotona. Jos ne kuitenkin tehdään oikein, ne ovat tehokkaita ylävartalon treenaamiseen. Tässä muutamia yleisiä kysymyksiä, joita useimmat kysyvät:
is 20 pull ups a lot?,
totuus on, että monet ihmiset eivät koskaan voi tehdä 20 pullups peräkkäin, ellei he ovat armeijassa. Siksi, jos voit tehdä 20 toistoa peräkkäin, se on suuri saavutus, ja se auttaa sinua treenata ylävartaloa täydellisesti.
Älä sure, jos et voi saavuttaa 20 reps, näitä on melko paljon.
onko huono tehdä vetoja joka päivä?
tulokset olisivat uskomattomat ja sitten alkaisi tulla loukkaantumisia. Päivittäisiä vetoja ei suositella. On parasta tehdä niitä 2 tai 3 päivää ja sitten pitää tauko, jotta lihakset voivat levätä.,
saatko revittyä tekemällä vain vetoja?
mahdollisuudet ovat, että sinua ei revitä pelkästään tekemällä vetoja yksin ja jos teet, niin se vie kauan. Vaikka tämä harjoitus toimii ylävartalon, jos teet kunnon muunnelmia perinteisen dead hang pull-up, voit veistää joitakin rips.
johtopäätös
kuinka monta vetoa keskiverto mies voi tehdä? Tämä riippuu monista asioista, kuten iästä, ruumiinpainosta, taitotasosta ja niin edelleen. Kuitenkin keskimäärin, jos voit tehdä enemmän kuin 1 Vedä ylös, voit hyvin., Jos voit tehdä enemmän kuin 5, se on paljon yli odotetun keskiarvon henkilö, jolla ei ole kokemusta.