Mitä tietää vesikrassi

Kuluttaa kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesikrassi, on linkkejä paremmin yleistä terveyttä.

Mukaan 2019 katsaus tutkimuksista, syöminen erilaisia hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää tulehdusta ja kroonisten sairauksien riskiä.,

tämän seurauksena myös nämä ruokaryhmät näyttävät vähentävän ennenaikaisen kuolleisuuden ja työkyvyttömyyden riskiä.

Syövän ehkäisy ja hoito

2019 tarkastelu osoitti, että yhdiste cruciferous vihannekset, jotka tiedemiehet kutsuvat 3,3′-diindolylmethane (DIM) on suojaavia vaikutuksia syöpää vastaan.

Viimeaikainen tutkimus koeputkissa ja eläimillä on todennut, että syöminen paljon cruciferous vihannekset on yhdistys, jolla on pienempi riski triple-negatiivinen rintasyöpä ja virtsarakon syöpä.,

tutkimukset ovat osoittaneet, että sulforaphane-niminen yhdiste on myös se, mikä antaa näille vihanneksille niiden hyödylliset vaikutukset syöpään. Tämä yhdiste sisältää rikkiä ja antaa ristikukkaisille vihanneksille niiden kitkerän maun.

Tekijät 2015 koeputkeen tutkimuksessa todettiin, että sulforaphane voi estää entsyymin aktiivisuus histonideasetylaasi (HDAC) joissakin syövän solut. HDAC voi edistää syövän etenemistä.

kyky häiritä HDAC entsyymejä, voi tarkoittaa, että elintarvikkeet, jotka sisältävät sulforaphane mahdollisesti tukea syövän management., Lisätutkimukset ovat kuitenkin tarpeen.

Alentaa verenpainetta

Ihmiset, jotka eivät kuluta tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia niiden ruokavalion ovat todennäköisemmin on korkea verenpaine.

näiden mineraalien arvellaan laskevan verenpainetta vapauttamalla natriumia kehosta ja auttamalla valtimoita laajentumaan.

on tärkeää huomata, että kun näitä kivennäisaineita täydentää lomaketta ei tarjota samoja terveyshyötyjä kuin kuluttaa niitä osana terveellistä ruokavaliota.

vesikrassi sisältää kaikki kolme tervettä mineraalia ja voi auttaa parantamaan saantia.,

Mukaan 2013 tutkimus julkaistiin British Journal of Clinical Pharmacology, ruokavalion elintarvikkeet, jotka sisältävät nitraatteja, kuten vesikrassi on useita etuja verisuonia.

Näitä etuja ovat muun muassa alentaa verenpainetta, estää kertyminen verihiutaleita, ja säilyttää tai parantaa endoteelin toimintahäiriö.

yleisesti ottaen tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikentyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa ihmistä ylläpitämään tervettä verenpainetta.,

terveiden luiden säilyttäminen

Vähäinen K-vitamiinin saanti voi lisätä yksilön luunmurtumariskiä.

Riittävän K-vitamiinin kulutus parantaa luuston terveyteen muuttamalla proteiineja, jotka muodostavat luun, parantaa, miten keho imee kalsiumia, ja vähentää kalsiumin määrää, että henkilö menettää virtsassa.

Syöminen vain yksi kuppi vesikrassi päivässä olisi auttaa henkilö täyttää heidän päivittäinen vaatimus vitamiini K.

Vesikrassi on myös hyvä kalsiumin lähde, joka edelleen tukee luuston kehitystä ja voimaa.,

diabeteksen hoito

vesikrassi sisältää antioksidanttista alfa-lipoiinihappoa. Tämä yhdiste voi:

• pienempi glukoosipitoisuus
• lisätä insuliiniherkkyyttä
• estää oksidatiivisen stressin aiheuttamat muutokset ihmisiä, joilla on diabetes

Tutkimukset alfa-lipoiinihappoa ovat myös osoittaneet, että se voi vähentää hermon vaurioita ihmisiä, joilla on diabetes. Food and Drug Administration (FDA) on hyväksynyt täydentävän alfa-lipoiinihappo hoitoon diabeettinen neuropatia. Sen vaikutukset ruokavalioon ovat kuitenkin vielä epäselvät.,

2019 tutkimuksen 60 naisten kanssa raskausdiabetes todettiin, että päivittäinen täydentäminen alfa-lipoic happo vähentää useita markkereita kunto.

2019 tutkimus 135 osallistujaa, joilla on tyypin 2 diabetes todettiin, että 600 milligrammaa (mg) annos alfa-lipoiinihappoa huomattavasti monet merkit kunnossa.

kuitenkin useimmissa alfa-lipoiinihappotutkimuksissa käytettiin laskimonsisäisiä annoksia. On epävarmaa, tarjoaako alfa-lipoiinihapon nauttiminen ruokavaliossa samat hyödyt.

Lue lisää 10 parhaasta ruoasta diabeteksen hoitoon.,

Tarjoamalla ruokavalion nitraatit

Vesikrassi, sekä punajuuri ja muut lehtivihreästä sisältää erittäin korkea ravinnon nitraatti, joka lisää typpioksidin ja voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen.

rotilla vuonna 2019 tehty tutkimus osoitti, että runsas ravintonitraatin saanti voi alentaa verenpainetta.

tutkimuksen vaikutuksia korkea-annos ravinnon nitraatit ihmisillä on osoittanut, että se voi vähentää hapen määrää ihminen tarvitsee harjoituksen aikana ja parantaa urheilullinen suorituskyky.,

Kuitenkin, toisessa tutkimuksessa todettiin, että maltillinen saanti nitraatteja ei ilmeisesti ole samat vaikutukset liikunta. Muissa tutkimuksissa havaittiin, että vesikrassi ei paranna liikuntasuoritusta.

tällä alalla tarvitaan lisätutkimuksia ravinnon nitraattien hyödyn vahvistamiseksi.