”Jos haluat pitää nesteen, sinun täytyy kuluttaa elektrolyyttejä”, kertoo Sam Cheuvront, fysiologi YHDYSVALTAIN Armeijan Tutkimuslaitos tai Ympäristön Lääke, joka toteaa, että hänen näkemyksensä eivät ole virallisia YHDYSVALTAIN Armeijan ja Puolustusministeriön politiikkaa. Se johtuu siitä, että natrium, kalium ja muut elektrolyytit auttavat pitämään nestettä soluissa ja veressä. ”Jos vain kuluttaa vettä, voit säilyttää osan siitä, mutta voit myös erittää paljon sitä.”
, mutta useimmille elektrolyytit eivät ole ongelma., ”Ylimääräisiä elektrolyyttejä ei tarvitse kuluttaa ennen kuin on harrastanut intensiivistä liikuntaa yli tunnin”, Cheuvront sanoo.
entä jos liikut tarpeeksi kauan, jotta hikoilet?
”juuri niin käy, että nautimme usein nesteitä syödessämme ruokaa, jossa on elektrolyyttejä”, Cheuvront lisää. Ongelma ratkaistu!
ainakin Propel korvaa sen, mitä hikeessä menettää. Monet elektrolyyttivedet lisäävät vain ripaus elektrolyyttejä maun mukaan.
entä kaliumpitoinen kookosvesi?,
Vita Coco on hyvä lähde kaliumia—470 mg per kuppi. Se on plus, koska useimmat ihmiset eivät päästä lähelle suositeltua 4700 mg päivässä.
mutta pelkkä kalium ei ole ihanteellinen, jos sinulla on kiire nesteytyä usean tunnin kuntoilun jälkeen. ”Hiessä menettää paljon vähemmän kaliumia kuin natriumia”, Cheuvront sanoo. Kookosvesi on vähäsuolaista. (Se on plussaa verenpaineelle,mutta ei vedelle.,)
kahdessa tutkimuksessa (yksi rahoittama Gatorade) yhteensä 22 terveet nuoret ihmiset, vapaaehtoiset joivat pelkkää vettä, kookos-vesi tai urheilujuoma harjoituksen jälkeen 90º lämmöllä, kunnes ne oli kuivunut.
yhdessä tutkimuksessa, vapaaehtoiset säilyttää hieman enemmän nestettä (65 prosenttia) coconut vettä yli kaksi tuntia kuin pelkkää vettä (59 prosenttia). Toisessa tutkimuksessa ei ollut eroa. Molemmissa tutkimuksissa osallistujat säilyttivät 68 prosenttia urheilujuoman nesteestä (joka sisälsi sekä natriumia että kaliumia).,
useimmille nämä erot ovat merkityksettömiä.
Bottom line: useimpien harjoituskertojen jälkeen voit täydentää elektrolyyttejäsi ruoalla ja pelkällä vedellä.
the information in this post appeared first in the September 2018 issue of Nutrition Action Healthletter.
Onko tämä artikkeli kiinnostava ja hyödyllinen?
Nutrition Action Healthletter-tilaajat saavat säännöllisesti tervettä, ajankohtaista tietoa terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta, herkullisista resepteistä sekä yksityiskohtaisista analyyseistä supermarkettien ja ravintoloiden terveellisistä ja epäterveellisistä elintarvikkeista., Jos et jo tilaa maailman suosituinta ravitsemustieteellistä uutiskirjettä, klikkaa tästä liittyäksesi satoihin tuhansiin kanssaterveydenhenkisiin kuluttajiin.