mitä D-vitamiini on, mitä se on ja miten se saadaan luonnollisesti

D-vitamiini on välttämätön organismin, ja lukuisat epidemiologiset tutkimukset, jotka liittyvät puute tämä liittyy kroonisten sairauksien riskiä, tarttuva, autoimmuuni -, sydän -, neurologinen tai syöpä ja lopulta suurentunut kuolleisuus.,

se On todistettu, että tämä ravintoaine auttaa kehon absorboimaan kalsiumia kuin on tarpeen vahvistaa luun järjestelmä ja Department of Health and Human Services, USA. UU., hän väitti omaisuuttaan maaliskuussa 2020 päivittämässään asiakirjassa, johon hän sisällytti useita tutkimuksia.

mikä on D-vitamiini? Mitä varten se on?,

D-vitamiini on ravintoaine, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja luiden pitämiselle vahvoina. Voit tehdä tämän, se auttaa kehon absorboimaan kalsiumia (yksi keskeisistä kappaletta luut) ruoka ja lisäravinteet.

ihmiset, jotka kuluttavat D-vitamiini hyvin pieniä määriä voi olla heikko, ohut ja hauras luut, sairaus nimeltä riisitautia lapsilla ja osteomalasia aikuisilla.lisäksi D-vitamiini on erittäin tärkeä elin monilla muilla tavoilla., Lihakset vaativat tätä vitamiinia liikkumiseen. Esimerkiksi, hermot tarvitsevat lähettää viestejä välillä aivot ja jokainen osa kehon, ja immuunijärjestelmä käyttää D-Vitamiinia taistelemaan viruksia ja bakteereja, jotka hyökkäävät sitä.

yhdessä kalsiumin kanssa D-vitamiini auttaa suojaamaan iäkkäitä aikuisia osteoporoosilta. D-vitamiinia on soluissa koko kehossa.

kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen?

tarvitsemasi D-vitamiinin määrä päivässä riippuu iästä., Keskimääräinen päivittäinen määrä D-vitamiinia on lueteltu alla mikrogrammaa (mcg) ja kansainvälistä yksikköä (IU):

mitä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinin lähde?

hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät tätä vitamiinia luonnollisesti. Lisätyllä D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet tuovat suurimman osan tästä vitamiinista ihmisten ruokavalioon Yhdysvalloissa.,

• rasvainen kala kuten lohi ja tonnikala ovat parhaita lähteitä D-vitamiinia.
• naudan maksa, juusto ja munankeltuainen sisältävät pienempiä määriä.
• sienet tarjota tietty määrä D-vitamiinia tietyntyyppisten sienet, jotka ovat nyt myynnissä, D-vitamiinin pitoisuus on lisääntynyt altistamalla heidät ultraviolettivaloa.,
• lähes koko maidon tarjontaa yhdysvalloissa on täydennetty 400 IU D-vitamiinia per litra, samoin kuin monet kasvi-pohjainen vaihtoehtoja, kuten soijamaito, manteli maitoa, ja kauran maitoa. Kuitenkin, elintarvikkeet tehdään maidosta, kuten juustoa ja jäätelöä, eivät yleensä ole linnoitettu.lisäksi tietyt aamiaismurot ja jotkut merkit appelsiinin mehut, jogurtit, margariinit ja soija-juomissa, sisältää lisättyä D-vitamiinia., Tarkista aina etiketit

miten saada D-vitamiinia luonnollisesti?

D-vitamiini on ainutlaatuinen, koska sitä voidaan valmistaa iholla auringonvalolle altistumisesta.

esiintyy kahdessa muodossa: sitä saadaan UV-säteilytyksestä ja joistakin elintarvikkeista., Auringon UVB-valo vaikuttaa ihoon ja ihmiset syntetisoivat D3-vitamiinia, joten se on ”luonnollisin” tapa. Ihmiset eivät tuota D2-vitamiinia, ja useimmat öljypitoiset kalat, kuten lohi, sisältävät D3-vitamiinia.

ei auringonvalo antaa D-vitamiinia?,

iho tuottaa D-vitamiinia altistuessaan suoraan auringonvaloon. Yksinkertaisesti 5-10 minuutin altistuminen auringolle on elintärkeää kannustaa luonnollista tuotantoa.

suurin osa ihmisistä täyttää ainakin osittain d-vitamiinivaatimuksensa tässä muodossa.

iho altistuu auringonvaloa sisätiloissa, ikkunan läpi, ei tuota D-vitamiinia pilvisellä säällä, varjossa ja tumma iho myös vähentää D-vitamiinia tuotetaan ihon., Vaikka aurinko on tärkeä D-vitamiinin synteesin kannalta, on kuitenkin järkevää rajoittaa ihon altistumista auringonvalolle ihosyövän riskin vähentämiseksi.

jos olet alttiina auringon vain muutaman minuutin, käytä suojaavaa vaatetusta ja aurinkovoidetta, jossa on vähintään suojakerroin (SPF) 8. Aurinkotuoleilla iho voi myös tuottaa D-vitamiinia, vaikka niissä on samanlaisia ihosyöpäriskejä.,

ne, jotka välttää aurinkoa tai peittää niiden kehon aurinkovoidetta tai vaatteet tulisi sisältää D-vitamiini-rikas lähteistä niiden ruokavalio tai ottaa täydentää. Suositellut d-vitamiinialtistukset määritetään olettaen, että auringon altistuminen on vähäistä.

syönkö tarpeeksi D-vitamiinia?

koska D-vitamiini voi tulla Auringosta, ruokaa ja ravintolisiä, paras tapa mitata tasoa D-vitamiinia veressä kutsutaan 25-hydroxyvitaminad.,

tasot ovat merkitty nanomoles litrassa (nmol/L) tai nanogrammaa millilitrassa (ng/mL), jossa 1 nmol/L = 0,4 ng/mL.

yleensä, taso oli alle 30 nmol/L (12 ng/mL) on liian alhainen luun terveyteen tai yleiseen terveyteen, ja tasot yli 125 nmol/L (50 ng / mL) ovat todennäköisesti liian korkea.

tasot, jotka ovat vähintään 50 nmol/L (20 ng / mL), riittävät useimmille., Näiden parametrien mukaan Yhdysvalloissa jotkut kärsivät D-vitamiinin puutteesta, eikä lähes yksikään rekisteröi liian korkeita pitoisuuksia.

yleensä, nuorilla on korkeampi 25-hydroksi-D veressä kuin vanhemmat ihmiset, ja miehillä on korkeampi kuin naisilla. Rotu, ei-Latinalaisamerikkalainen mustat ovat yleensä alhaisimmat tasot ja ei-Latinalaisamerikkalainen valkoiset, korkein.

useimmilla yhdysvaltalaisilla ihmisillä veren pitoisuus on alle 75 nmol / l (30 ng / mL).,

tietyt ryhmät voi saada tarpeeksi D-vitamiinia.

• pikkulapsille, koska äidinmaitoon ei ole runsaasti tätä ravintoainetta. Imeväisille tulee antaa 400 IU D-vitamiinia päivässä.
• vanhemmat aikuiset, koska niiden iho ei tuota D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle niin tehokkaasti kuin niiden nuorten, ja heidän munuaiset on vähemmän kyky muuntaa D-vitamiinia sen aktiivinen muoto.
• tummaihoiset, koska heidän ihollaan on vähemmän kykyä tuottaa D-vitamiinia auringon vaikutuksesta.,
• ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten Crohnin tauti tai keliakia, joka ei ole riittävästi rasvaa ohjaus, koska D-vitamiini tarvitsee rasvat imeytymistä.
• lihavia ihmisiä, koska rasvaa niiden elin tarttuu tietty määrä D-vitamiinia ja estää sitä pääsemästä vereen.

mitä tapahtuu, jos en syö tarpeeksi D-vitamiinia?,

ihmiset saattavat kärsiä D-vitamiinin puutos, koska ne eivät kuluta tai imeä tarpeeksi tätä vitamiinia ravinnosta, koska niiden altistuminen auringonvalolle on rajoitettu, tai koska niiden munuaiset voi muuntaa D-vitamiinia sen aktiivinen muoto elimistössä.

lapsilla D-vitamiinin puutos aiheuttaa lapsilla riisitautia, jossa luut heikkenevät ja epämuodostuvat. Vaikka se on harvinaista, sitä esiintyy edelleen joissakin tapauksissa, erityisesti afroamerikkalaisilla pikkulapsilla ja lapsilla.,

aikuisilla D-vitamiinin puutos aiheuttaa luukipua ja lihasheikkoutta aiheuttavaa osteomalasiaa.

mitkä ovat joitakin D-vitamiinin terveysvaikutuksia?

tutkimukset ovat tehty selvittää mahdollisia suhde D-vitamiinin ja erilaisia sairauksia ja terveysongelmia, kuten diabetes, verenpainetauti ja autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosi.