Bourne kannattaa hypätä-alkaa altistumista kanssa selviytymistä toimenpiteitä, kuten tuo yhdessä terapeutin tai luotettava ystävä, kirjoittaminen jaksamisen lausuntoja, kuten ”se menee ohi” ja ”Nämä ovat vain ajatuksia — eivät todellisuutta” indeksi kortin ja teippaamalla se kojelautaan, harjoitellaan syvä vatsan hengitys, ja taukoa tarpeen mukaan. Näitä työkaluja ei kuitenkaan ole tarkoitus käyttää ikuisesti-vain varpaan saamiseksi veteen.
Käytäntö
mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin voit voittaa fobia., ”Jos olet valmis menemään ulos tunnin joka päivä, viisi päivää viikossa, tietenkin olet menossa liikkua paljon nopeammin läpi hierarkian kuin jos vain mennä pois yksi tai kaksi päivää viikossa,” Bourne sanoo. Hän neuvoo potilaita harjoittelemaan missä vain tunnista 90 minuuttiin kerrallaan. ”Asiakas todella määrittää palautumisnopeuden sen perusteella, kuinka paljon käytännössä he laittavat.”
Älä luovuta
koet takaiskuja. Olennaista on kuitenkin päästä takaisin ajamaan 15-20 minuutin tauon jälkeen. ”Jos vain menee kotiin, se vahvistaa ajatusta, että ei voi tehdä sitä”, Bourne sanoo., Sen sijaan, jos et osuma karkea paikalla, käytä selviytymisstrategioita — hengitys, murtaa, selviytyminen mantroja ja niin edelleen — yritä sitten uudelleen.
ole kärsivällinen itsesi kanssa
saattaa kestää jonkin aikaa. Bourne on saanut potilaat ottamaan kaksi kuukautta voittaa ajo fobia, ja toiset kestää kaksi vuotta. Kaikki ovat erilaisia.
Odottaa tuntea ahdistusta
Sinun pitäisi tuntea ahdistusta, kun olet altistaa itsesi jotain, joka pelottaa sinua, Bourne kertoo. ”Jos ei tuntisi ahdistusta, ei tottuisi mihinkään”, hän sanoo.,
apua
Terapeutit, jotka ovat taitavia CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) ja hoitoon OCD (pakko-oireinen häiriö) ovat hyvin-koulutettu auttamaan potilasta käsitellä fobioita. Ja vaikka se voi olla haastavaa löytää terapeutteja, jotka hyväksyvät vakuutuksen, Medicare ei kattaa terapiaa. On myös lukemattomia omatoimikirjoja, kuten Bournen ja muiden. Ja monilla yhteisöillä on tukiryhmiä kaikenlaisille fobioille. Miljoonat Amerikkalaiset käsitellä fobioita, muista ennen kaikkea, että et ole yksin, ja sinun ei tarvitse tuntea jumissa enää.